perder peso pode melhorar glicemia, pressão, sono, dor articular e risco cardiometabólico em algumas pessoas, mas o benefício depende de método, manutenção, massa muscular e saúde mental. Perda rápida por restrição extrema pode piorar compulsão, fadiga e efeito rebote.
Manter uma boa aparência é o desejo de qualquer pessoa. Entretanto, isto pode ocorrer quando se tem uma vida saudável. Além disso, a dedicação com o seu corpo permite melhorar sua autoestima.
1 – Ao emagrecer é possível diminui o risco de doença cardíaca.
Quando existe a obesidade acontece o risco de doença arterial coronária (DAC). Neste caso a placa de colesterol pode acumular nas artérias. Como consequência o sangue acaba fluindo com dificuldade para o coração e ocorre o ataque cardíaco. Hoje a doença coronária causa milhões de mortes entre homens e mulheres no Brasil[1]Alpert MA, Omran J, Mehra A, Ardhanari S. Impact of obesity and weight loss on cardiac performance and morphology in adults. Progress in cardiovascular diseases. 2014 Jan 1;56(4):391-400..
A obesidade está associada a uma constelação de fatores de risco coronariano que predispõem ao desenvolvimento e progressão da doença coronariana.
A perda de peso intencional, realizada por meio de perda de peso comportamental e exercícios, melhora a sensibilidade à insulina e os fatores de risco cardiometabólicos associados, como medidas de lipídios, pressão arterial, medidas de inflamação e função vascular, tanto em indivíduos saudáveis quanto em pacientes com doença coronariana[2]Barrett KV, Savage PD, Ades PA. Effects of behavioral weight loss and weight loss goal setting in cardiac rehabilitation. Journal of cardiopulmonary rehabilitation and prevention. 2020 Nov … Continue reading.
2 – A pressão arterial diminui.
O processo é provocado pelo sangue contra as paredes das artérias. Ao longo do tempo, a pressão pode causar efeitos negativos no corpo. Assim pode ocasionar doenças cardíacas com acidente vascular cerebral e insuficiência renal[3]Mehta AK, Doshi RS, Chaudhry ZW, Jacobs DK, Vakil RM, Lee CJ, Bleich SN, Clark JM, Gudzune KA. Benefits of commercial weight-loss programs on blood pressure and lipids: a systematic review. … Continue reading.
De acordo com as diretrizes nacionais e pesquisas recentes, perder peso pode reduzir a pressão arterial sistólica e diastólica – e potencialmente eliminar a pressão alta.
Para cada 10 quilos que você perde, você pode diminuir a pressão sistólica de 5 a 20 pontos na pressão.
O exercício funciona como um medicamento betabloqueador para diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial (em repouso e também durante o exercício). A hipertensão arterial é um importante fator de risco para doenças cardíacas.
3 – O peso em dia, previne o AVC.
Ele possui relação com a doença cardíaca e pressão alta. Ele acontece quando o sangue transporta oxigênio e impede chegar ao cérebro. Deste modo estes coágulos são formados e causa acidentes vasculares cerebrais isquêmicos[4]Kernan WN, Inzucchi SE, Sawan C, Macko RF, Furie KL. Obesity: a stubbornly obvious target for stroke prevention. Stroke. 2013 Jan;44(1):278-86..
Quando uma arteira é rompida no cérebro devido à pressão alta, ocasiona um acidente vascular cerebral hemorrágico.
Perder apenas 5% a 10% do seu peso inicial pode diminuir a pressão arterial e outros fatores de risco de acidente vascular cerebral.
Tente seguir uma dieta equilibrada seguindo as orientações de Sociedades Médicas. Eles recomendam que você coma:
- Muitos vegetais. Escolha diferentes tipos e cores. Coma leguminosas (ervilhas, lentilhas e feijões).
- Frutas.
- Alimentos de grãos ou cereais. Escolha pães integrais e ricos em fibras, cereais, arroz, massas, macarrão, polenta, cuscuz, aveia, quinoa e cevada.
- Carnes magras e aves, peixes, ovos, tofu, nozes e sementes, ervilhas, lentilhas e feijões.
- Leite, iogurte, queijo e suas alternativas, principalmente com teor de gordura reduzida
Embora tenha havido um declínio na taxa de mortalidade por acidente vascular cerebral nas últimas 4 décadas, o acidente vascular cerebral continua a ser uma das principais causas de incapacidade física a longo prazo e danos cerebrais duradouros. Isso destaca a importância da prevenção do AVC.
4 – O controle do peso permite prevenir a diabetes tipo 2.
Hoje a maior parte das pessoas que possuem está acima do peso. Sendo assim, as pessoas com diabetes não conseguem produzir insulina suficiente para o organismo[5]Lau DC, Teoh H. Benefits of modest weight loss on the management of type 2 diabetes mellitus. Canadian journal of diabetes. 2013 Apr 1;37(2):128-34..
Deste modo o nível do açúcar fica elevado e o corpo não consegue transformar o açúcar do sangue em energia. Com a perca é possível prevenir ou retardar a doença[6]Morisset AS, St‐Yves A, Veillette J, Weisnagel SJ, Tchernof A, Robitaille J. Prevention of gestational diabetes mellitus: a review of studies on weight management. Diabetes/metabolism research and … Continue reading.
Se você é pré-diabético ou diabético, perder de 5 a 10 por cento do seu peso corporal pode ajudar a melhorar seus níveis de açúcar no sangue. Se você é pré-diabético e pode perder esse peso, diminuirá o risco de desenvolver diabetes em 58%.
Morisset AS, St‐Yves A, Veillette J, Weisnagel SJ, Tchernof A, Robitaille J. Prevention of gestational diabetes mellitus: a review of studies on weight management.
5 – Emagrecer permite reduzir o colesterol.
Existem alguns níveis mais elevados de triglicérides e LDL. O colesterol ruim, permite o aumento da doença cardiovascular. Assim como ter baixos níveis de HDL, ou o colesterol “bom”.
Durante a perda de peso ativa em indivíduos com excesso de peso, o LDL-C (o colesterol ruim) pode inicialmente se elevar antes de retornar à linha de base (níveis de intervenção pré-perda de peso) e depois diminuir.
O colesterol é um tipo de gordura necessária para construir e reparar células e produzir hormônios.
O colesterol é produzido no fígado, mas também está presente em alguns alimentos.
O colesterol alto é quando você tem muito de uma substância gordurosa chamada colesterol no sangue.
É causada principalmente por comer alimentos gordurosos, não se exercitar o suficiente, estar acima do peso, fumar e beber álcool. Também pode ser executado em famílias.
Você pode reduzir seu colesterol comendo de forma saudável e fazendo mais exercícios. Algumas pessoas também precisam tomar remédios. O excesso de colesterol pode bloquear os vasos sanguíneos. Isso aumenta a probabilidade de você ter problemas cardíacos ou acidente vascular cerebral.
O colesterol alto não causa sintomas. Em muitos casos, só se descobre alterações nos níveis de colesterol com exames de sangue no checkup.
6 – O corpo em dia minimiza o risco de câncer.
Quem está acima corre o risco de ter câncer de cólon, mama, endométrio e de vesícula biliar se estiver com sobrepeso[7]Xu M, Jung X, Hines OJ, Eibl G, Chen Y. Obesity and pancreatic cancer: overview of epidemiology and potential prevention by weight loss. Pancreas. 2018 Feb;47(2):158..
Perder apenas 5% a 10% do seu peso corporal total pode reduzir o risco de desenvolver câncer. Pode parecer uma quantidade pequena, mas pesquisas mostram que pode melhorar sua saúde. Mesmo que você ache difícil perder peso, comer uma dieta mais equilibrada e se exercitar regularmente ajuda a diminuir o risco de câncer[8]Vainio H, Kaaks R, Bianchini F. Weight control and physical activity in cancer prevention: international evaluation of the evidence. European journal of cancer prevention. 2002 Aug 1:S94-100..
7 – O risco de cálculos biliares é menor.
Normalmente eles são formados pelo colesterol, que se solidificou. Com isto causa dor no estômago e dor nas costas.
Perder o excesso de peso é uma maneira importante de reduzir o risco de cálculos biliares. A maioria dos especialistas concorda que a perda de peso lenta e constante é preferível a dietas radicais, o que é especialmente importante quando se trata de cálculos biliares.
A doença e a dor que os cálculos biliares causam são formidáveis. Por seu tamanho diminuto, eles trazem muitos sintomas desagradáveis, incluindo dor no ombro e omoplata, febre, náusea e vômito e dor no abdômen superior e médio que geralmente começa abruptamente e piora rapidamente[9]Erlinger S. Gallstones in obesity and weight loss. European journal of gastroenterology & hepatology. 2000 Dec 1;12(12):1347-52..
Você também pode desenvolver icterícia, o que dá à sua pele e olhos um tom amarelo.
Os fatores de risco de cálculos biliares incluem ser do sexo feminino (há duas vezes mais mulheres que sofrem de cálculos biliares do que homens), ter mais de 60 anos, viver com diabetes e ser obeso. O enigma é que, embora o excesso de peso possa levar a cálculos biliares, o jejum e a simples perda de peso também podem.
8 – Melhora na Fertilidade
A fertilidade também fica a salvo, pois a obesidade pode causar problemas menstruais e influenciar na fertilidade. Estar acima do peso, obeso ou abaixo do peso pode afetar a fertilidade de uma mulher. A obesidade pode diminuir a fertilidade nos homens. Você tem uma chance maior de engravidar e ter um bebê saudável se estiver perto de um peso saudável. Uma pequena perda de peso pode melhorar a fertilidade e a saúde da gravidez[10]Sim KA, Partridge SR, Sainsbury A. Does weight loss in overweight or obese women improve fertility treatment outcomes? A systematic review. Obesity reviews. 2014 Oct;15(10):839-50..
Certos fatores físicos podem ter um efeito profundo na capacidade de uma mulher engravidar. Algumas coisas, como condições genéticas que afetam o sistema reprodutivo, estão em grande parte fora do controle da mulher.
Outros fatores, como o peso, podem ser ajustados para melhorar a fertilidade. A pesquisa mostrou que ter uma relação peso-altura clinicamente saudável melhora a probabilidade de gravidez em andamento. Para aqueles que estão tentando conceber, perder peso pode permitir que eles aumentem ativamente a fertilidade.
Alcançar um peso saudável pode ajudá-lo a engravidar e melhorar suas chances de uma gravidez e um bebê saudáveis.
9 – A apneia do sono também pode diminuir.
Ou seja, pausas da respiração ou apneia é comum em quem está obeso. Isto ocasiona o cansaço e interfere no seu sono[11]Tuomilehto H, Seppä J, Uusitupa M. Obesity and obstructive sleep apnea–clinical significance of weight loss. Sleep medicine reviews. 2013 Oct 1;17(5):321-9..
A apnéia do sono é um distúrbio comum em que as pessoas apresentam problemas respiratórios enquanto dormem. Na apneia obstrutiva do sono, o tipo mais comum de apneia do sono, a respiração disruptiva ocorre devido a uma via aérea superior estreita ou bloqueada. A sensação é similar a respirar por um canudo. Aqueles com AOS grave podem ter mais de 30 interrupções respiratórias por noite.
Não só o excesso de peso pode causar apnéia do sono, mas pode piorar os sintomas e exacerbar seus efeitos prejudiciais à saúde. O sono insuficiente também pode levar ao ganho de peso, tornando-se um ciclo vicioso.
A perda de peso de apenas 10-15% pode reduzir a gravidade da apnéia obstrutiva do sono em 50% em pacientes moderadamente obesos. Infelizmente, embora a perda de peso possa proporcionar melhorias significativas na apnéia obstrutita do sono, geralmente não leva a uma cura completa, e muitos pacientes com apneia do sono precisam de terapias adicionais.
10 – Melhora na disposição e humor
A maior parte das pessoas que obtiveram uma perda de peso demonstrou a melhora da energia, humor e confiança. Ainda manter-se saudável, e fazer exercícios ajuda no controle da ansiedade e depressão[12]Morris A. Anxiety-induced weight loss. Nature Reviews Endocrinology. 2019 Mar;15(3):130.
Você pode sentir que o exercício é a última coisa em sua mente. Mas, na verdade, o exercício regular fará com que você se sinta menos cansado a longo prazo, então você terá mais energia. Mesmo uma única caminhada de 15 minutos pode lhe dar um impulso de energia, e os benefícios aumentam com a atividade física mais frequente.
A ansiedade tem uma relação complexa com o peso, podendo ser responsável pelo ganho de peso (devido à alimentação emocional como mecanismo de enfrentamento) ou, em alguns casos, pela perda de peso.
As pessoas costumam associar a ansiedade ao ganho de peso, mas a maioria das pessoas não percebe que isso também pode causar perda de peso.
O aumento dos níveis de cortisol, como resultado da ansiedade, faz com que a gordura se acumule no estômago e leva a um aumento de peso. Quanto mais tempo uma pessoa experimenta estresse e ansiedade, mais peso ela pode ganhar.
Os sintomas de ansiedade podem levar a alterações no seu metabolismo, diminuição da ingestão de alimentos, aumento do movimento corporal, alterações no funcionamento do intestino e aumento da tensão muscular, todos potencialmente levando à perda de peso.
O que muda o efeito na dieta
Em 10 benefícios ao Perder Aquele Peso Extra, o efeito final aparece no conjunto da alimentação. Porção, preparo, frequência e substituição importam mais do que classificar o item como bom ou ruim de forma isolada. Uma troca simples pode melhorar saciedade; uma adição calórica sem perceber pode dificultar controle de peso ou glicemia.
| Fator | Como avaliar |
|---|---|
| Porção | Compare a quantidade do prato com a porção do rótulo ou da receita. |
| Preparo | Fritura, açúcar, creme, óleo e bebidas calóricas mudam bastante o resultado. |
| Frequência | Consumo eventual e hábito diário têm impactos diferentes. |
| Condição clínica | Diabetes, doença renal, alergias, gestação e transtornos alimentares pedem ajuste próprio. |
Uma boa decisão alimentar precisa caber no orçamento, na fome, no horário e no prazer de comer. Cortes amplos sem necessidade podem reduzir variedade e aumentar culpa sem melhorar exames ou sintomas.
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Fontes úteis
Referências Bibliográficas
| ↑1 | Alpert MA, Omran J, Mehra A, Ardhanari S. Impact of obesity and weight loss on cardiac performance and morphology in adults. Progress in cardiovascular diseases. 2014 Jan 1;56(4):391-400. |
|---|---|
| ↑2 | Barrett KV, Savage PD, Ades PA. Effects of behavioral weight loss and weight loss goal setting in cardiac rehabilitation. Journal of cardiopulmonary rehabilitation and prevention. 2020 Nov 1;40(6):383-7. |
| ↑3 | Mehta AK, Doshi RS, Chaudhry ZW, Jacobs DK, Vakil RM, Lee CJ, Bleich SN, Clark JM, Gudzune KA. Benefits of commercial weight-loss programs on blood pressure and lipids: a systematic review. Preventive medicine. 2016 Sep 1;90:86-99. |
| ↑4 | Kernan WN, Inzucchi SE, Sawan C, Macko RF, Furie KL. Obesity: a stubbornly obvious target for stroke prevention. Stroke. 2013 Jan;44(1):278-86. |
| ↑5 | Lau DC, Teoh H. Benefits of modest weight loss on the management of type 2 diabetes mellitus. Canadian journal of diabetes. 2013 Apr 1;37(2):128-34. |
| ↑6 | Morisset AS, St‐Yves A, Veillette J, Weisnagel SJ, Tchernof A, Robitaille J. Prevention of gestational diabetes mellitus: a review of studies on weight management. Diabetes/metabolism research and reviews. 2010 Jan;26(1):17-25. |
| ↑7 | Xu M, Jung X, Hines OJ, Eibl G, Chen Y. Obesity and pancreatic cancer: overview of epidemiology and potential prevention by weight loss. Pancreas. 2018 Feb;47(2):158. |
| ↑8 | Vainio H, Kaaks R, Bianchini F. Weight control and physical activity in cancer prevention: international evaluation of the evidence. European journal of cancer prevention. 2002 Aug 1:S94-100. |
| ↑9 | Erlinger S. Gallstones in obesity and weight loss. European journal of gastroenterology & hepatology. 2000 Dec 1;12(12):1347-52. |
| ↑10 | Sim KA, Partridge SR, Sainsbury A. Does weight loss in overweight or obese women improve fertility treatment outcomes? A systematic review. Obesity reviews. 2014 Oct;15(10):839-50. |
| ↑11 | Tuomilehto H, Seppä J, Uusitupa M. Obesity and obstructive sleep apnea–clinical significance of weight loss. Sleep medicine reviews. 2013 Oct 1;17(5):321-9. |
| ↑12 | Morris A. Anxiety-induced weight loss. Nature Reviews Endocrinology. 2019 Mar;15(3):130 |
