Sobrepeso é uma medida de risco, não um diagnóstico completo da pessoa. IMC ajuda na triagem, mas cintura, pressão, glicose, colesterol, sono, dores, medicamentos, histórico familiar e composição corporal mudam a prioridade do cuidado.
Sobrepeso significa peso acima da faixa esperada para a altura, mas o risco real depende também de cintura, composição corporal, pressão, glicemia, colesterol, sono, medicamentos, idade e histórico familiar. Ele pode aumentar risco cardiometabólico, mas não deve ser reduzido a falta de disciplina.
As Causas do Sobrepeso
A principal causa do sobrepeso está relacionada ao desequilíbrio energético entre as calorias consumidas e as calorias gastas.
Em muitas pessoas há maior exposição a alimentos muito calóricos, ultraprocessados, bebidas açucaradas e porções grandes, mas fatores hormonais, sono, dor, estresse, medicamentos e ambiente também influenciam.
Além disso, ocorre um aumento da inatividade física, em razão do estilo de vida sedentário imposto por diversas formas de trabalho atuais, além da mudança nos modos de transporte e aumento da urbanização, que trazem mais conforto à sociedade.
Outras causas do sobrepeso, que contribuem para a obesidade, incluem: predisposição genética; distúrbios endócrinos, em especial o desequilíbrio entre os níveis de leptina e grelina; alterações hormonais; problemas emocionais; e o uso de determinados medicamentos que favorecem o aumento de peso.
As Consequências do Sobrepeso
O sobrepeso pode levar à obesidade. As consequências disso envolvem um conjunto de queixas não fatais, que afetam a qualidade de vida, como problemas musculoesqueléticos e dificuldades respiratórias.
No entanto, existem também as queixas que podem levar a uma probabilidade aumentada de mortalidade, incluindo doenças como:
- Diabetes mellitus;
- Problemas cardiovasculares;
- Doença da vesícula biliar;
- Osteoartrite;
- Apneia obstrutiva do sono;
- Hipertensão arterial;
- Dislipidemia;
- Hiperlipidemia;
- Acidente vascular cerebral; e
- Tumores malignos.
Até mesmo durante a gravidez, deve-se tomar os devidos cuidados com relação ao sobrepeso e obesidade.
A gravidez, naturalmente, pode resultar em um ganho excessivo de peso e retenção de líquidos.
Na gestação, ganho de peso acima do recomendado pode aumentar riscos maternos e fetais, como diabetes gestacional, hipertensão, parto mais complexo e necessidade de acompanhamento mais próximo.
Por isso, peso antes e durante a gestação deve ser acompanhado no pré-natal, sem dietas restritivas por conta própria.
Vale destacar também as consequências psicológicas causadas pelo sobrepeso e obesidade, que vão desde a baixa autoestima até crises de ansiedade e depressão.
De fato, o sobrepeso e a obesidade podem ser considerados epidemias globais que estão criando graves problemas de saúde em todo o mundo. E é bem evidente que essas condições estão associadas a uma carga enorme de doenças e custos de saúde.
Quando há risco cardiometabólico, perda de peso gradual pode melhorar pressão, glicemia, apneia do sono, mobilidade e qualidade de vida.
A meta não é apenas “baixar a balança”, mas reduzir risco e tornar a rotina sustentável. As orientações abaixo funcionam melhor quando adaptadas a fome, renda, trabalho, sono, dor, medicamentos e exames.
Dicas para reduzir o sobrepeso
Sobrepeso e obesidade têm prevenção e tratamento, mas não dependem de uma única medida. Pessoas que querem reduzir risco podem começar por pontos concretos:
- Limitar o consumo de alimentos processados e com gorduras saturadas, açúcares e carboidratos: alimentos processados são fonte de calorias vazias. As gorduras saturadas contribuem para o aumento de peso. Ao invés de consumir gorduras saturadas, aumente a ingestão de gorduras saudáveis, que são as monoinsaturadas e poliinsaturadas, encontradas no abacate e azeite de oliva;
- Aumentar frutas, legumes, verduras, feijões, grãos integrais e sementes conforme tolerância e acesso. Fibras ajudam saciedade e qualidade da dieta, mas a porção e o conjunto do dia continuam importando;
- Praticar atividade física regularmente: Um adulto precisa fazer, em média, 30 minutos por dia de exercício físico, cinco dias por semana. A caminhada é um excelente exercício para manter um peso saudável.
O ambiente doméstico e o local de trabalho também podem influenciar diretamente nos comportamentos alimentares e nas atividades físicas. Por exemplo, passar muito tempo sentado assistindo televisão é um fator de risco para o sobrepeso e obesidade.
Estratégias potenciais para reduzir o tempo de televisão inclui estabelecer regras familiares que restrinjam a visualização de televisão por muitas horas ao dia, bem como o uso de celulares e outros dispositivos móveis.
Outras estratégias incluem: a compra de alimentos mais saudáveis, a prática de horários regulares para as refeições e a distribuição das refeições em porções individuais, para um melhor controle calórico.
Quando estiver indo ao trabalho, tente em alguns dias substituir o carro pela caminhada ou pelo transporte público. Troque o elevador pelas escadas. São atividades simples, mas que a longo prazo farão notáveis diferenças na vida e, em especial, na sua saúde!
| Dado | Como muda a avaliação |
|---|---|
| IMC | Ajuda a classificar risco inicial, mas não mostra distribuição de gordura. |
| Cintura | Gordura abdominal aumenta risco cardiometabólico. |
| Exames | Glicose, colesterol, fígado e pressão orientam metas reais. |
| Sintomas e função | Dor, falta de ar, apneia e limitação física mudam urgência. |
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Fontes úteis
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