O excesso de peso é definido como um aumento no peso corporal além do que é considerado normal ou saudável. Muitas vezes, é resultado do consumo de mais calorias do que o corpo pode queimar. Estar acima do peso pode levar a problemas de saúde, como pressão alta, diabetes, doenças cardíacas e certos tipos de câncer.
Problemas relacionados ao sobrepeso incluem:
- Aumento do risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
- Maior risco de dores nas articulações e artrite.
- Maior risco de pressão alta e derrame.
MUITAS PESSOAS costumam confundir sobrepeso e obesidade, mas essas duas condições têm suas diferenças. O sobrepeso é caracterizado pelo excesso de peso.
No caso, o indivíduo pesa mais do que é considerado o saudável ou normal para a sua estatura, idade e sexo. Já a obesidade refere-se ao excesso de gordura no corpo.
Embora um indivíduo com sobrepeso tenha um excesso de peso, isso não significa que ele possua gordura excessiva acumulada em seu corpo, mas é necessário tomar cuidado para não chegar à obesidade, pois o sobrepeso implica a probabilidade de impactar na saúde como um todo, assim como a obesidade.
Uma maneira de saber se você está com sobrepeso é através do cálculo do IMC, índice de Massa Corporal. O IMC refere-se a um cálculo que mede o peso relativo à altura, ou seja, é o padrão utilizado para definir o peso de uma pessoa de acordo com sua altura.
Para calcular o seu IMC, divida seu peso (em kg) pela sua altura ao quadrado (em metros), conforme a fórmula: IMC = peso / (altura x altura). Um adulto é considerado com sobrepeso quando seu IMC está entre 25 e 29,9. Quando o IMC é igual ou superior a 30, o indivíduo é considerado obeso.
De acordo com dados atuais da World Health Organization (WHO), em 2016, mais de 1,9 bilhão de adultos estavam acima do peso.
A maior parte da população mundial vive em países onde o sobrepeso, bem como a obesidade, matam mais do que o baixo peso. E em 2020, cerca de 39 milhões de crianças menores de 5 anos estavam com sobrepeso ou obesidade.
As Causas do Sobrepeso
A principal causa do sobrepeso está relacionada ao desequilíbrio energético entre as calorias consumidas e as calorias gastas.
Pessoas com sobrepeso possuem o hábito de ter uma maior ingestão de alimentos ricos em energia, gordura e açúcares.
Além disso, ocorre um aumento da inatividade física, em razão do estilo de vida sedentário imposto por diversas formas de trabalho atuais, além da mudança nos modos de transporte e aumento da urbanização, que trazem mais conforto à sociedade.
Outras causas do sobrepeso, que contribuem para a obesidade, incluem: predisposição genética; distúrbios endócrinos, em especial o desequilíbrio entre os níveis de leptina e grelina; alterações hormonais; problemas emocionais; e o uso de determinados medicamentos que favorecem o aumento de peso.
As Consequências do Sobrepeso
O sobrepeso pode levar à obesidade. As consequências disso envolvem um conjunto de queixas não fatais, que afetam a qualidade de vida, como problemas musculoesqueléticos e dificuldades respiratórias.
No entanto, existem também as queixas que podem levar a uma probabilidade aumentada de mortalidade, incluindo doenças como:
- Diabetes mellitus;
- Problemas cardiovasculares;
- Doença da vesícula biliar;
- Osteoartrite;
- Apneia obstrutiva do sono;
- Hipertensão arterial;
- Dislipidemia;
- Hiperlipidemia;
- Acidente vascular cerebral; e
- Tumores malignos.
Até mesmo durante a gravidez, deve-se tomar os devidos cuidados com relação ao sobrepeso e obesidade.
A gravidez, naturalmente, pode resultar em um ganho excessivo de peso e retenção de líquidos.
No entanto, estudos já demonstraram que pesos mais elevados do que o recomendado durante a gestação podem aumentar o risco de morte fetal tardia.
Além disso, um aumento de 10 vezes na prevalência de hipertensão e uma incidência de 10% de diabetes gestacional foram relatados em mulheres grávidas que estavam muito acima do peso.
Vale destacar também as consequências psicológicas causadas pelo sobrepeso e obesidade, que vão desde a baixa autoestima até crises de ansiedade e depressão.
De fato, o sobrepeso e a obesidade podem ser considerados epidemias globais que estão criando graves problemas de saúde em todo o mundo. E é bem evidente que essas condições estão associadas a uma carga enorme de doenças e custos de saúde.
Como forma de evitar tantos problemas de saúde como esses citados acima, a redução de peso pode salvar vidas.
Muitas doenças podem ser evitadas por meio da perda e manutenção do peso adequado. Sendo assim, a seguir apresentaremos algumas dicas que podem ajudá-lo a reduzir o sobrepeso e garantir a sua qualidade de vida.
Dicas para reduzir o sobrepeso
Sobrepeso e obesidade são condições evitáveis. As pessoas com sobrepeso e que querem prevenir essa condição podem:
- Limitar o consumo de alimentos processados e com gorduras saturadas, açúcares e carboidratos: alimentos processados são fonte de calorias vazias. As gorduras saturadas contribuem para o aumento de peso. Ao invés de consumir gorduras saturadas, aumente a ingestão de gorduras saudáveis, que são as monoinsaturadas e poliinsaturadas, encontradas no abacate e azeite de oliva;
- Aumentar a ingestão de frutas, legumes e vegetais, bem como leguminosas, grãos integrais e nozes: Tente comer pelo menos 5 porções de frutas e vegetais todos os dias. São alimentos de baixa caloria, que contêm quantidades significativas de nutrientes e diminuem o risco de obesidade. Além disso, as fibras contidas nesses alimentos o ajudarão a se sentir saciado por mais tempo, ajudando a prevenir o ganho de peso;
- Praticar atividade física regularmente: Um adulto precisa fazer, em média, 30 minutos por dia de exercício físico, cinco dias por semana. A caminhada é um excelente exercício para manter um peso saudável.
O ambiente doméstico e o local de trabalho também podem influenciar diretamente nos comportamentos alimentares e nas atividades físicas. Por exemplo, passar muito tempo sentado assistindo televisão é um fator de risco para o sobrepeso e obesidade.
Estratégias potenciais para reduzir o tempo de televisão inclui estabelecer regras familiares que restrinjam a visualização de televisão por muitas horas ao dia, bem como o uso de celulares e outros dispositivos móveis.
Outras estratégias incluem: a compra de alimentos mais saudáveis, a prática de horários regulares para as refeições e a distribuição das refeições em porções individuais, para um melhor controle calórico.
Quando estiver indo ao trabalho, tente em alguns dias substituir o carro pela caminhada ou pelo transporte público. Troque o elevador pelas escadas. São atividades simples, mas que a longo prazo farão notáveis diferenças na vida e, em especial, na sua saúde!
Referências
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