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Arquivos para 14 de julho de 2022

Exame para tuberculose no sangue: o que significa

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O resultado do exame de sangue para tuberculose precisa ser interpretado junto dos sintomas e do motivo do pedido.

Fibrous-cavernous pulmonary tuberculosis

Pesquisadores da Tulane University School of Medicine desenvolveram um novo exame de sangue altamente sensível para tuberculose, divulgado em estudo que foi publicado na revista The Lancet Microbe .

O que muda a interpretação

ElementoPor que olhar
Valor de referênciaCada laboratório pode apresentar faixas próprias; estar fora da faixa nem sempre significa urgência.
TendênciaSubir, cair ou persistir alterado pode ser mais informativo do que um número único.
SintomasDor, febre, perda de peso, sangramento, falta de ar ou fraqueza mudam a prioridade.
MedicamentosAlguns remédios e suplementos alteram exames ou confundem a leitura.
Motivo do pedidoRastreamento, investigação e acompanhamento têm interpretações diferentes.

Leve estas informações

  • Resultado completo, não apenas o item alterado.
  • Exames anteriores para comparar tendência.
  • Lista de remédios, suplementos e doenças conhecidas.
  • Sintomas atuais e há quanto tempo começaram.

Quando conversar mais rápido com um profissional

Procure orientação mais breve se o exame alterado vem junto de sintomas importantes, piora rápida, resultado muito fora do esperado ou recomendação explícita do laboratório para contato médico.

Se você fez exame por conta própria, evite iniciar tratamento apenas pelo número. A etapa mais segura é entender por que o exame foi pedido e o que precisa ser confirmado.

Em tuberculose, exame, sintomas e risco de exposição caminham juntos. Tosse persistente, febre, suor noturno, perda de peso ou contato próximo com caso conhecido justificam avaliação organizada, mesmo quando um teste isolado ainda não fecha a resposta.

O novo teste rastreia fragmentos de DNA da bactéria Mycobacterium tuberculosis, responsável por causar a doença. Ele oferece aos médicos uma nova ferramenta para identificar rapidamente a tuberculose e, em seguida, avaliar se os tratamentos com medicamentos são eficazes. O exame permite monitorar os níveis de DNA do patógeno que circulam pela corrente sanguínea.

A tuberculose é hoje a segunda doença infecciosa mais mortal do mundo, atrás apenas da COVID-19. Segundo a Organização Mundial de Saúde, em 2020, estima-se que 10 milhões de pessoas contraíram tuberculose e 1,5 milhão de pessoas morreram por conta da doença.

A maioria dos testes de tuberculose depende da avaliação da secreção–  do espesso muco que se aloja nos pulmões. Mas coletar essa secreção de pacientes com suspeita de tuberculose pode ser difícil, especialmente para crianças. A tuberculose também pode ser mais difícil de diagnosticar em pacientes imunocomprometidos com HIV e outros em que a infecção migra dos pulmões para outras áreas do corpo. Nesses casos extrapulmonares, os pacientes podem ter poucas bactérias no catarro, o que leva a falsos negativos usando os métodos de teste atuais.

“Este ensaio pode ser um divisor de águas para diagnósticos de tuberculose que não apenas fornece resultados de diagnóstico precisos, mas também tem o potencial de prever a progressão da doença e monitorar o tratamento. Isso ajudará os médicos a intervir rapidamente no tratamento e reduzir o risco de morte, especialmente para crianças que vivem com HIV”, explica o Dr. Tony Hu, autor do estudo e PhD da Weatherhead Presidential Chair in Biotechnology Innovation na Tulane University.

Exame para tuberculose no sangue: o que significa

O estudo avaliou um ensaio baseado em CRISPR que rastreou DNA livre de células de bacilos vivos de Mycobacterium tuberculosis . O alvo da triagem é liberado na corrente sanguínea e eliminado rapidamente, fornecendo um instantâneo em tempo real da infecção ativa.

Os pesquisadores testaram amostras de sangue de 73 adultos e crianças com suspeita de tuberculose e seus contatos domiciliares assintomáticos em Eswatini, África.

O teste identificou tuberculose adulta com 96,4% de sensibilidade e 94,1% de especificidade e tuberculose pediátrica com 83,3% de sensibilidade e 95,5% de especificidade. (A sensibilidade refere-se a quão bem um teste pode diagnosticar um caso positivo, enquanto a especificidade é uma medida de um teste determinar com precisão um caso negativo.)

Os pesquisadores também testaram 153 amostras de sangue de um grupo de crianças hospitalizadas no Quênia. Estes eram pacientes HIV positivos que apresentavam alto risco para tuberculose e apresentavam pelo menos um sintoma da doença. O novo teste pegou todos os 13 casos confirmados de tuberculose e quase 85% dos casos não confirmados, que eram casos diagnosticados devido a sintomas clínicos e métodos de teste padrão ouro não existentes. O teste baseado em tecnologia CRISPR usa uma pequena amostra de sangue e pode fornecer resultados em duas horas.

“Estamos particularmente animados que o nível de DNA livre de células de Mycobacterium tuberculosis em crianças infectadas pelo HIV começou a diminuir dentro de um mês de tratamento e a maior parte do sangue das crianças foi limpa dos fragmentos de DNA da bactéria após o tratamento, o que significa que o CRISPR- A tuberculose tem o potencial de monitorar o tratamento e dará aos médicos a capacidade de tratar melhor as infecções por tuberculose em todo o mundo”, disse Hu.

Desde então, os pesquisadores adaptaram o ensaio a uma plataforma de teste rápido que pode fornecer resultados em 30 minutos sem nenhum equipamento especial. Os resultados seriam visíveis em uma tira de papel como um teste rápido de COVID-19.

“Um exame de sangue rápido e altamente preciso, que pudesse ser usado em qualquer lugar, beneficiaria milhões de pessoas que vivem em áreas com recursos limitados e alta carga de tuberculose”, disse Hu.

Confira o estudo: 10.1016/S2666-5247(22)00087-8

Resumo visual: resultado, referência e sintomas

Um exame isolado raramente conta toda a história. O resumo ajuda a cruzar resultado, faixa de referência e motivo do pedido.

PontoComo observarPor que ajuda
ResultadoValor, unidade e faixa de referência do laboratório.Evita comparar números de exames diferentes sem contexto.
MotivoSintoma, rastreio, controle ou acompanhamento de tratamento.Muda a interpretação do mesmo achado.
Próximo passoRepetir, complementar ou correlacionar com exame físico.Depende do quadro e da orientação profissional.
  • Leve exames anteriores para comparação.
  • Confira se houve preparo, jejum ou uso de remédios.
  • Não trate apenas o número sem entender o motivo da alteração.

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Dor Atrás Dos Olhos – O que pode ser?

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A visão é um dos sentidos mais importantes para os seres humanos. Por isso, a saúde dos olhos é fundamental para nós.

Como cuidar dos olhos sem atrasar avaliação

Dor intensa, perda de visão, sensibilidade à luz ou trauma ocular justificam avaliação. Informe se usa lentes de contato. Um colírio inadequado pode piorar o problema.

Sinais que orientam a decisão

SinalO que significa na prática
Coceira e lacrimejamentoPode ocorrer em alergia ou irritação ambiental, principalmente quando é bilateral e recorrente.
Secreção espessaPode sugerir infecção e precisa de avaliação se persistir ou vier com dor.
Dor ou fotofobiaÉ sinal de alerta, especialmente se houver vermelhidão intensa ou baixa visual.
Uso de lente de contatoAumenta a cautela porque algumas infecções podem evoluir mais rápido.
Crianças pequenasTeste, triagem e acompanhamento ajudam a evitar atraso em problemas de visão.

Cuidados seguros enquanto observa

  • Evite coçar os olhos e lave as mãos antes de tocar a região.
  • Não use colírio com antibiótico, corticoide ou anestésico sem orientação.
  • Suspenda lente de contato se houver dor, vermelhidão ou secreção.
  • Procure atendimento rápido se houver baixa de visão, trauma, dor forte ou sensibilidade à luz.

Como a conduta costuma ser decidida

O tratamento depende da causa provável: alergia, ressecamento, conjuntivite, inflamação, corpo estranho e alteração de visão têm caminhos diferentes.

Quando o quadro é recorrente, unilateral, doloroso ou muda a visão, o exame oftalmológico é mais importante do que repetir colírios por tentativa.

Dor atrás dos olhos pode vir de cefaleia, sinusite, tensão visual, enxaqueca, inflamações ou problemas oculares. Baixa visão, olho vermelho doloroso, trauma, febre alta, rigidez na nuca ou dor súbita intensa tornam a avaliação mais urgente.

Nos dias de hoje, é muito comum as pessoas sentirem dores nos olhos, principalmente devido ao uso excessivo de telas, como celulares e computadores.

Por isso, essa é uma queixa bastante comum nos consultórios de oftalmologistas. No entanto, nem sempre pode ser esse o caso.

Diversas doenças oftalmológicas ou não também podem causar dor atrás dos olhos e é fundamental que seja investigado para não se tornar um problema mais grave.  

É essencial ter em mente que, mesmo que a dor pareça estar vindo dos seus olhos, a verdadeira causa pode estar em outra parte do seu corpo – nesse caso, o pescoço. Com a ajuda de especialistas, é possível identificar a origem do problema e buscar um tratamento eficaz para viver uma vida livre de dores.

Confira abaixo quais as possíveis causas de dor atrás dos olhos.


O que pode ser a dor atrás dos olhos?

A dor atrás dos olhos, também chamada de dor no fundo dos olhos, pode ser consequência de problemas comuns de visão, como miopia, hipermetropia, ou astigmatismo, e inflamação no nervo ótico.

No entanto, a própria enxaqueca, sinusite, ou até mesmo a covid-19, pode levar a esses sintomas, afetando um ou os dois olhos. O nível da dor também pode variar de leve a intensa, e ainda se agravar com o movimento dos olhos ou o esforço das vistas para enxergar.

Casos mais graves de dor atrás dos olhos podem ser causados por doenças como a dengue ou a covid-19, ou ainda doenças oftalmológicas. Abaixo, listamos as causas e doenças mais comuns associadas com a dor atrás dos olhos.


Causas da dor atrás dos olhos

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Problemas oftalmológicos

A presença de um distúrbio na visão que não é tratado pode ser a causa da dor constante atrás dos olhos. Afinal, o esforço para acomodar a visão gera cansaço nos olhos e, consequentemente, dor.  

Se esse for seu caso, além da dor, você pode ter sintomas de visão embaçada, dor de cabeça, vermelhidão e ardência nos olhos.


Sinusite

No quadro de sinusite, os seios paranasais do rosto (que geralmente contêm ar) ficam inflamadas e com mais acúmulo de muco. Como o nariz e os olhos são muito próximos, o inchaço do nariz acaba pressionando o globo ocular, causando uma sensação de pressão atrás dos olhos[1]. 

Além da dor nos olhos, a sinusite causa dor de cabeça, dor ao redor dos olhos e uma sensação de rosto pesado.


Enxaqueca

A enxaqueca é um tipo de dor de cabeça caracterizada por sua intensidade, o que causa outros sintomas, como enjoo, hipersensibilidade a sons e odores, tontura, e pode causar até mesmo alterações visuais[2]. 

Essa dor também é pulsante, e por isso pode se irradiar para a parte de trás dos olhos, devido à proximidade com a região.  


Cefaléia cervicogênica

A dor de cabeça cervicogênica é uma forma de dor referida, o que significa que a dor de cabeça é o resultado de um problema no pescoço ou na coluna cervical[3].

A cefaleia cervicogênica geralmente começa como uma dor incômoda no pescoço e irradia para cima ao longo da parte de trás da cabeça, quase sempre unilateral. A dor também pode se espalhar para a testa, têmporas e área ao redor dos olhos e/ou orelhas.

A cefaléia cervicogênica é causada devido a um distúrbio subjacente do disco, articulação, músculo ou nervo no pescoço.

A principal distinção entre os sintomas associados à cefaleia cervicogênica e os associados às enxaquecas é a ausência de náuseas, vómitos, aura (um aviso prévio à cefaleia de que uma cefaleia está prestes a ocorrer), sensibilidade à luz e ao ruído, aumento do lacrimejamento com olhos vermelhos, dor unilateral na cabeça, pescoço, ombro e/ou braço e tontura.


Síndrome dolorosa miofascial

A síndrome dolorosa miofascial é causa comum de dor muscular crônica. Pode acometer quase todos os músculos do corpo. A dor miofascial tem como característica a presença de uma banda tensa e dentro dela, um ou mais pontos-gatilho[4].

Um ponto-gatilho é um ponto hiperirritável em um músculo que é doloroso à palpação. É chamado de ponto-gatilho porque “desencadeia” uma resposta dolorosa. Um ponto-gatilho é mais do que um nódulo sensível. Afeta não apenas o músculo dentro do qual o ponto-gatilho está localizado, mas também causa “dor referida” a locais distantes e aparentemente não relacionados.

A dor retro-orbital pode ser referida a partir de um ponto-gatilho. Os pontos-gatilho estão localizados em uma faixa tensa de fibras musculares.

O ponto de disparo é o ponto mais sensível da banda. No caso de dor nos olhos, sabe-se que os pontos-gatilho estão localizados em músculos da cabeça e do pescoço, como o trapézio, esternocleidomastóideo, masseter, esplênio cervical, temporal e suboccipital.


Dengue

A dengue é uma doença transmitida pelo mosquito Aedes aegypti e pode levar a sintomas como dor nos olhos, e outros sintomas como manchas avermelhadas na pele, febre alta, cansaço e dores nas articulações. Como alguns quadros da doença podem ser muito graves, o ideal é procurar um médico o quanto antes começarem os sintomas.


Covid-19

A covid-19 pode causar diversos sintomas, sendo a dor atrás dos olhos uma delas, apesar de não ser um sintoma comum por todos os pacientes afetados. A dor atrás dos olhos provavelmente ocorre devido ao efeito do vírus nos vasos nervosos e sanguíneos, e consequentemente, afetando o globo ocular[5]. 

Como essa doença pode afetar as pessoas de diferentes formas, é fundamental que busque avaliação médica assim que comecem os primeiros sintomas para ter certeza da infecção e buscar o tratamento específico antecipadamente.


Doenças oftalmológicas que podem causar dor nos olhos

oftalmo

Além das doenças não relacionadas a visão que podem causar o sintoma de dor atrás dos olhos, doenças oftalmológicas também podem causar esse sintoma, como úlcera de córnea, glaucoma, uveíte, blefarite, conjuntivite. 

Além disso, é comum que outros sintomas podem estar relacionados à essas doenças, como vermelhidão, olhos secos, sensação de queimação, maior sensibilidade à luz, diminuição da capacidade visual, coceira nos olhos ou dor de cabeça, dor ao redor dos olhos, na pálpebra ou ao piscar.

Por isso, é sempre importante contar ao médico oftalmologista tudo que está sentindo, para que ele possa fazer o diagnóstico correto.


Esclerite

É caracterizada pela inflamação grave da esclera (também chamada de branco do olho). Essa doença pode até mesmo levar à perda da visão, se não for tratado. Outros sintomas causados por essa inflamação são o lacrimejamento, sensibilidade a luz, e mancha avermelhada na superfície do olho.


Neurite óptica

A neurite óptica é uma inflamação que afeta o nervo óptico, conectando o olho ao cérebro. Essa disfunção pode acarretar a diminuição da visão, dificuldade de movimentação dos olhos e a distinção de cores[6]. 


Síndrome do olho seco 

A síndrome do olho seco ou ceratoconjutivite ocorre quando há falta de lubrificação dos olhos, seja pela deficiência na produção de lágrima ou pela evaporação excessiva. Apesar de não ser uma doença grave, pode causar dor no fundo dos olhos, ardência, queimação e visão embaçada.


Glaucoma agudo

O glaucoma agudo é caracterizado pelo aumento repentino da pressão intraocular, que pode levar à perda irreversível da visão em poucas horas. 


Tratamento para dor atrás dos olhos

O tratamento para dor atrás dos olhos vai depender de qual é a causa dessa dor.

Se for simplesmente pelo uso excessivo de telas, será necessário o uso de óculos de descanso, mais pausas durante o dia, e evitar o uso de telas antes de dormir.

Casos relacionados a falta de tratamento para problemas de vista, como miopia e hipermetropia, também são mais fáceis de solucionar.

Se essa dor for causada por alguma doença oftalmológica ou não, o tratamento é específico. No caso de doenças graves, será necessário um acompanhamento oftalmológico, e uso de medicamentos, como colírios e outros para aliviar a dor enquanto a causa não é curada.

É importante lembrar também que algumas fases da vida exigem algumas mudanças na rotina que podem desencadear a dor no fundo dos olhos.

Vale lembrar que este tipo de problema é bastante comum, mas frequentemente negligenciado. Nossa missão é ajudar aqueles que sofrem com enxaquecas e dores de cabeça atrás dos olhos a terem uma vida melhor, sem terem que lidar com dias consecutivos de desconforto.

Portanto, se não tiver outros sintomas associados a isso, não há motivo para desespero. Mas é fundamental os checkups anuais com um oftalmologista ou sempre que sentir sintomas estranhos juntamente com a dor no fundo dos olhos.

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Fontes úteis

Referências bibliográficas6 fontes
  1. 1.
    Ah-See KW, Evans AS. Sinusitis and its management. Bmj. 2007 Feb 15;334(7589):358-61.
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  2. 2.
    Baloh RW. Neurotology of migraine. Headache: The Journal of Head and Face Pain. 1997 Nov;37(10):615-21.
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  3. 3.
    Biondi DM. Cervicogenic headache: a review of diagnostic and treatment strategies. Journal of Osteopathic Medicine. 2005 Apr 1;105(s4):16-22.
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  4. 4.
    Yap EC. Myofascial pain-an overview. Annals-Academy of Medicine Singapore. 2007 Jan 1;36(1):43.
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  5. 5.
    Nasiri N, Sharifi H, Bazrafshan A, Noori A, Karamouzian M, Sharifi A. Ocular manifestations of COVID-19: a systematic review and meta-analysis. Journal of ophthalmic & vision research. 2021 Jan;16(1):103.
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  6. 6.
    Toosy AT, Mason DF, Miller DH. Optic neuritis. The Lancet Neurology. 2014 Jan 1;13(1):83-99.
    Voltar [6]

DHA e fosfatidilserina: cérebro e evidências

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DHA e fosfatidilserina participam de funções das membranas celulares e do sistema nervoso, mas suplemento não deve ser apresentado como garantia de memória, foco ou proteção cerebral. A decisão depende de dieta, idade, queixa cognitiva, exames, medicamentos e objetivo clínico.

Como ler a evidência sobre DHA e fosfatidilserina

DHA é um tipo de ômega-3 presente em peixes e em alguns suplementos. Fosfatidilserina é um fosfolipídio das membranas celulares. A relação com cérebro e memória existe biologicamente, mas isso não autoriza prometer melhora cognitiva para todos. O uso faz mais sentido quando há uma pergunta concreta: ingestão baixa de peixe, triglicerídeos, queixa de memória, idade, dieta restritiva ou orientação profissional.

ComponenteO que dá para dizer com cuidado
DHAÉ nutriente importante para membranas e saúde neurológica, mas suplemento não é sinônimo de melhora cognitiva automática.
FosfatidilserinaHá estudos em cognição e memória, mas resultados dependem de população, dose, produto e duração.
Associação dos doisDeve ser avaliada como suplemento, com objetivo, segurança, custo e interação com remédios.
Primeiro passoRevisar dieta, sono, atividade física, álcool, depressão, tireoide, B12 e medicamentos que afetam cognição.

Veja o que são o DHA e a Fosfatidilserina e qual a importância da relação entre eles e a nossa saúde

O grande impacto que o envelhecimento causa nos mais velhos pode ser sentido através da fragilidade da saúde.

Nas últimas décadas as doenças neurológicas e cerebrais como a demência, o alzheimer e Parkinson obtiveram um aumento expressivo na população.

Então, uma dupla, o DHA e a fosfatidilserina acabam de ser promovidos como grandes aliados na prevenção desses males.

Saiba mais sobre no artigo abaixo.

O que é DHA?

O DHA, também chamado de ácido docosahexaenoico, é um ácido graxo, ou seja, uma gordura, presente principalmente no ômega 3.

Sua principal função é atuar no bom funcionamento do nosso sistema nervoso e cerebral de onde ele age diretamente nas funções de ambos sistemas.

Estima-se que nosso cérebro seja formado em torno de 60% de gordura, da qual 10% da massa de gordura cerebral é composta por DHA.

Assim, a deficiência do DHA no sistema nervoso e cerebral estão associados ao comprometimento cognitivo e ao baixo desenvolvimento neurológico

nas crianças, por exemplo.

Contudo, a deficiência de DHA também é associada a outras doenças como o mal de Parkinson, vários problemas cognitivos e agravamento da esclerose múltipla.

DHA e EPA

O DHA atua em conjunto com o EPA (ácido eicosapentaenóico) e são os dois ácidos principais presentes no ômega 3.

Sendo assim, o DHA constitui uma parte integrante das membranas celulares das células do nosso corpo e é muito necessário para a estrutura de todas elas.

O que é a Fosfatidilserina?

A fosfatidilserina se trata de um fosfolipídio presente na membrana celular, e tem como principal função manter o bom funcionamento e fluidez das membranas dos neurônios.

Assim, para que as membranas dos neurônios estejam em harmonia elas necessitam da combinação de lipídios e fosfolipídios.

Daí, a relação entre o DHA ( um lipídio) e a fosfatidilserina ( um fosfolipídio).

Como age a Fosfatidilserina no cérebro?

A Fosfatidilserina age durante o processo de envelhecimento, onde a fluidez das membranas celulares ficam comprometidas,  assim como as funções cognitivas.

Desse modo, a suplementação oral da fosfatidilserina proporciona que ela atravesse a barreira hematoencefálica, aumentando seu fornecimento ao cérebro.

Então, ela está relacionada ao aumento da comunicação entre os neurônios.

Entretanto, a Fosfatidilserina contribui também para que ocorra a desaceleração, interrupção ou reversão das alterações bioquímicas, bem como a deterioração das células nervosas.

Ao final, a suplementação com componente será capaz de executar a melhora dos processos cognitivos como a memória, concentração, humor e aprendizagem.

Qual a relação existente entre DHA e Fosfatidilserina?

A relação existente entre o DHA e a fosfatidilserina pode ser explicada devido à grande influência desses dois componentes nas diversas funções cerebrais.

Então, qualquer alteração ou deficiência nos níveis desses fosfolipídeos no cérebro, acabam gerando e favorecendo diversos processos patológicos como as doenças cerebrais.

Desse modo, esta associação entre o DHA e a Fosfatidilserina proporciona à célula a fusão das membranas muito importante no processo de liberação dos neurotransmissores e da comunicação entre todos os neurônios.

Por que é importante a suplementação entre DHA e Fosfatidilserina

A principal causa para a suplementação entre o DHA e a fosfatidilserina é um estudo feito em humanos, onde observou-se melhora da memória e cognição de idosos após um período.

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Neste estudo, vários pacientes idosos com queixas de perda de memória receberam suplementação de 300 mg de fosfatidilserina com 79 mg de DHA por 15 semanas.

Após o período de teste, os pesquisadores descobriram que a suplementação tinha melhorado o desempenho cognitivo dos pacientes, onde a memória verbal e a aprendizagem obtiveram melhoras.

Todavia, um outro estudo demonstrou melhora na atenção e na concentração.

Assim, neste novo estudo foram suplementados 100 mg de fosfatidilserina com 26 mg de DHA também por 15 semanas.

Como se pode ver através dos exemplos, a suplementação do DHA em conjunto com a fosfatidilserina é muito eficaz para a saúde cerebral e neurológica.

Como deve ser feita a suplementação de DHA com fosfatidilserina

A suplementação de DHA com Fosfatidilserina deve ser sempre feita associando os dois compostos numa mesma fórmula.

Esta combinação ainda consegue proteger as membranas celulares contra o dano oxidativo contribuindo para a diminuição dos radicais livres e combatendo o envelhecimento precoce.

Existem marcas de suplementos que vendem o DHA (como ômega 3) em associação com a fosfatidilserina no mercado.

No entanto, você pode fazer sua receita em uma farmácia manipulada.

Contudo, é importante visitar um profissional especialista antes e avaliar se a suplementação é indicada e segura para a sua saúde.

O mínimo de ingestão de fosfatidilserina recomendado diariamente está em 100 mg, enquanto a dose mínima de DHA é de 25 mg ao dia.

Em geral, estes valores já são suficientes para prevenir danos no sistema nervoso e cerebral ao longo do tempo.

Benefícios possíveis e limites da associação

Além dos benefícios já mencionados acima, alguns outros possíveis benefícios estão relacionados à suplementação de DHA com Fosfatidilserina.

Diminuição do estresse

A associação entre DHA na forma de Ômega 3 e Fosfatidilserina mostrou-se eficiente no combate ao estresse.

Em um estudo alguns homens saudáveis receberam 200 mg da suplementação, e ao final de 42 dias eles afirmaram que a suplementação os deixou menos estressados e mais calmos.

 Melhora da performance esportiva

ciclista

Em outro estudo apontado como exemplo, vários ciclistas receberam 750 mg de Fosfatidilserina em associação com ômega 3 por 10 dias.

Assim, o resultado apontado foi que a suplementação levou a um prolongamento em torno de 29% do tempo necessário para alcançar a exaustão física em atividades intensas.

Contudo, este efeito ainda está sendo investigado e carece de fontes na literatura científica.

Alimentos fontes de DHA

Os principais alimentos fontes de DHA são os alimentos ricos em ômega 3.

Os principais exemplos são:

  • Sardinha;
  • Atum;
  • Arenque;
  • Salmão;
  • Canola;
  • Linhaça;
  • Soja;
  • Óleo de peixe.

Alimentos fontes de Fosfatidilserina

Os principais elementos que contém muita quantidade de Fosfatidilserina são:

  • Carne Bovina;
  • Carne de Frango;
  • Peixes;
  • Fígado bovino;
  • Rins;
  • Feijão Branco;
  • Soja e derivados.

Fontes úteis

Estratégias Certeiras Que Aliviam A Dor Nas Juntas

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Para fazer as coisas mais simples do dia a dia, como andar, abaixar, segurar um objeto, você precisa que todos os componentes do sistema musculoesquelético estejam em perfeito funcionamento.

Estamos falando de ossos, músculos, tendões, ligamentos, cartilagens, tecido conjuntivo e articulações. Juntos, eles garantem forma, estabilidade e movimento ao seu corpo.

Quando acontece qualquer problema em algum desses elementos, o principal sintoma é a dor, e frequentemente ela acomete as articulações.

No topo da lista das dores crônicas mais comuns, a causa desse incômodo é, na maioria das vezes, alguma das várias modalidades de artrite, uma inflamação que pode se instalar nos joelhos, mãos e quadris, entre outras partes do corpo.

Homens e mulheres podem ser afetados por essas enfermidades, mas elas são mais comuns no grupo feminino.

O Centers for Disease Control and Prevention, órgão dos Estados Unidos encarregado do controle e da prevenção de doenças, estima que mais de 1/3 dos adultos, acima dos 65 anos, apresentam este tipo de queixa.  

A Inteligência do Seu Corpo

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Quem sofre com essa dor não consegue compreender por que as suas articulações “não funcionam” bem, já que o corpo humano foi “projetado” para se mover. 

Esta é uma ótima questão que só pode ser respondida relembrando as aulas de anatomia: cada vez que um osso se une com outro ele forma uma articulação. Esta, permite todo tipo de movimento: amplo, para frente e para trás, para os lados, rotação, flexão (dobrar) e extensão (esticar).

Para garantir que essas estruturas se mantenham saudáveis, elas são revestidas por um tecido protetor conhecido por cartilagem.

Pense nela como uma espécie de amortecedor formado por um tecido liso e resistente, também composto por colágeno, água e uma substância que lhe garante resistência (os proteoglicanos).

Todo esse “aparato” reduz a fricção das articulações, o que também é garantido pela produção de um líquido chamado sinovial.

Dor Localizada

Como toda “obra de engenharia” as articulações sofrem alterações ao longo do tempo, seja por meio de uma inflamação, um trauma (como um ferimento), determinadas doenças, seja pelo desgaste natural (degeneração). Nesses quadros, as estruturas não demoram em se fazerem notar.

Como nós temos várias articulações em todo o corpo, a dor articular pode acometer uma área específica, mas também pode se manifestar em mais de um ponto, ou em todos eles.

Mas não importa se as partes acometidas são várias ou únicas: o mal-estar pode ser tão intenso que, para algumas pessoas, até levantar uma xícara será uma tarefa difícil.

Entre todas as articulações, a mais vulnerável delas é o joelho, porque é, também, a mais exposta a traumas.

A razão para isso é que uma das suas funções é sustentar o peso do corpo e, a depender das condições de cada pessoa, a carga sobre ele pode ser grande. A dor, nessa região, pode ter as seguintes causas:

Inflamação – ela pode aparecer de repente e após um trauma devido a algum processo inflamatório nos tendões (tendinite) e até na membrana sinovial (tecido conjuntivo), o que é conhecido como sinovite. Na maioria das vezes, o local não apresenta calor nem vermelhidão;

Gota e pseudogota – essas enfermidades são tipos de artrite, cujos sintomas, em um primeiro momento, acometem apenas uma articulação.

Em geral, a dor é intermitente – isto é, aparece e desaparece, e se apresenta primeiramente no dedão do pé, cuja pele fica avermelhada e quente. Já a pseudogota tem como característica se manifestar antes no joelho; depois, avança para as demais articulações;

Desgaste na cartilagem – nesse caso, a dor no joelho se agrava quando a pessoa levanta ou senta, sintoma típico da condromalácia patelar, um desgaste da cartilagem do osso da patela (rótula), situado na frente do joelho. Geralmente o problema está relacionado ao excesso de uso da articulação;

Hemartrose –  mais frequente entre pessoas que fazem uso de medicamentos anticoagulantes, trata-se de um sangramento dentro da cartilagem que pode decorrer de um trauma ou se manifestar espontaneamente.

Rigidez, hematoma, inchaço e calor locais são comuns. As articulações mais acometidas são joelho, cotovelo e tornozelo.

Dor Em Mais de Uma Articulação

Variados tipos de artrites e outras doenças podem ser a causa da dor em várias articulações ao mesmo tempo. Conheça algumas delas:

Artrite reumatoide – essa doença crônica tem natureza inflamatória e pode acometer vários tecidos e órgãos do corpo, mas seu foco principal são as articulações.

A dor pode estar presente sem outros sinais de inflamação, principalmente nas mãos, punho, dedos dos pés (mas também pode aparecer nos joelhos, ombros etc.).

Quando aparece nos dedos, é comum que as articulações acometidas sejam as proximais: as do meio e as mais próximas à raiz dos dedos. Podem ser observados inchaço e calor locais;

Artrite psoriática – afeta uma em cada cinco pessoas com psoríase, causando inflamação, inchaço, rigidez e dificuldade de movimento em uma ou mais juntas;

Infecção viral – hepatite e rubéola são exemplos de viroses que causam dores articulares;

Enfermidades do tecido conjuntivo – muitas vezes a dor se manifesta em todas as articulações, um sintoma comum de doenças autoimunes como a esclerodermia e o lúpus.

Osteoartrite, A Causa Mais Frequente

A osteoartrite é considerada o tipo mais comum de artrite e tem como principais sintomas a dor, a rigidez e a dificuldade de movimentar as juntas.

A depender de cada pessoa, essas manifestações podem variar, e os pacientes também relatam a presença de estalos e a sensação de que um osso está esbarrando no outro.

Joelhos, pequenas articulações dos dedos e quadril são as partes do corpo mais afetadas.

Até o momento não sabemos ao certo porque essa doença se manifesta, mas já foram identificados fatores de risco, ou seja, situações que podem levar à doença.

Confira:

  • Trauma
  • Outras doenças como gota e artrite reumatoide
  • Idade (pessoas idosas têm maior propensão a ela)
  • Histórico familiar
  • Obesidade  
  • Ser mulher

Dor Sob Controle

A osteoartrite é considerada uma doença crônica e, até o momento, não tem cura. Mas ela pode ser controlada e até apresentar significativa melhora ao longo do tempo.

A estratégia de tratamento dependerá de cada caso e sua gravidade, mas, em geral, a terapia prevê práticas medicamentosas e não medicamentosas, o que inclui mudanças no estilo de vida.

Isso significa que para controlar a dor, os médicos usarão analgésicos, anti-inflamatórios e até outros medicamentos destinados aos cuidados de eventual doença de base.

Além disso, eles devem indicar a prática de exercícios, perda de peso quando necessário, bem como o apoio de reabilitação e acupuntura, duas medidas recomendadas pelas mais recentes diretrizes (guia que ajuda os médicos a tomarem decisões sobre as melhores estratégias terapêuticas) do ACR (sigla em inglês para Colégio Americano de Reumatologia).

Como Atua A Acupuntura?

acupuntura

Praticada em todo o mundo, a acupuntura é uma técnica que conta mais de 2.500 anos. Em uma recente pesquisa realizada nos Estados Unidos sobre o uso da Medicina Complementar e Integrativa, o que inclui essa prática, concluiu-se que cerca de 15 milhões de pessoas já se submeteram a esse tipo de tratamento. Os dados foram publicados na revista médica Evidence-based Complementary and Alternative Medicine.

A razão para isso é o seu comprovado poder no controle das dores aguda e crônica, nas inflamações e até no equilíbrio das funções do sistema de defesa do corpo. O mecanismo por trás desses benefícios decorre do estímulo do sistema nervoso central (SNC) para que ele libere moléculas neuroquímicas. Tal mudança bioquímica influencia os mecanismos de regulação do corpo, o que também promove o bem-estar físico e emocional.

Além disso, a técnica também tem seu papel na redução do inchaço e na rápida recuperação dos movimentos. Todos esses efeitos, juntos, se acumulam e promovem efeito duradouro. Há até evidências de ação preventiva da dor quando a acupuntura é realizada em momento anterior à intervenção cirúrgica para reconstrução articular.

A Ajuda da Fisioterapia

Toda boa estratégia de combate à dor inclui ainda essa especialidade. Ela tem sido destaque na mais recente literatura médica e compõe as práticas de renomados hospitais de todo o mundo. No caso da dor articular, a contribuição do fisioterapeuta é manter as funções das articulações por meio de processos que facilitem os movimentos e reduzam a dor.

Para esse fim, o fisioterapeuta utiliza exercícios específicos, aplica técnicas de relaxamento e ainda faz uso de um instrumento chamado TENS (Estimulação Elétrica Transcutânea do Nervo), que auxilia na redução da dor por meio de estímulos elétricos, técnica também recomendada pelos melhores especialistas.

O fisioterapeuta pode valer-se de terapias manuais, como a massagem, outra estratégia que se soma à batalha contra a dor. Aliás, quem a sente tende a manter-se parado para evitar ou minimizar o incômodo. Assim, as sessões terão o objetivo de alongar, movimentar e massagear os tecidos do corpo, estimulando as juntas a se manterem flexíveis.

Saiba Como Manter As Articulações Saudáveis

Educar-se sobre o seu tipo de dor permite que você faça melhores escolhas para ter qualidade de vida.

Esteja ciente de que o tratamento da dor sempre pressupõe a atuação de vários especialistas – e os melhores resultados decorrem dessa união de esforços, o que não exclui a sua disponibilidade para colaborar. Comece essa colaboração, desde já, colocando em prática as seguintes medidas:

  • Conheça seu corpo, os fatores de risco das dores articulares e busque ajuda especializada o mais rápido possível. Ao adiar essa providência, seu quadro pode se agravar, dificultando o tratamento;
  • Aprenda a respeitar os seus limites. Algumas atividades podem sobrecarregar as articulações, como por exemplo, corridas de longa distância, uso de pesos inadequados  e até mesmo kettlebells;
  • Mantenha um peso saudável. Um peso extra de 4 kg já representa maior carga para o seu joelho, por exemplo;
  • Fique atento às articulações e aos sintomas que elas apresentam. Se além da dor, o inchaço aparecer, fale com seu médico;
  • Peça orientação para o fisioterapeuta ou a um educador físico para os exercícios de musculação. Eles protegem as articulações, mas devem ser personalizados para não sobrecarregá-las;
  • Fale com seu médico sobre o uso de calor ou gelo no local. Ele deve orientá-lo sobre a utilidade da prática, no seu caso. Em geral, ela ajuda a reduzir a dor.

Quadro prático: dor, função e sinais de alerta

Ponto observadoO que anotarComo isso ajuda
DorLocal, intensidade, irradiação e movimentos que pioram ou aliviam.Melhora a descrição do quadro e evita conclusões por um único sintoma.
FunçãoMarcha, força, sono, trabalho, estudo e atividades diárias.Mostra se o problema está limitando a rotina de forma relevante.
AlertaFebre, trauma, perda de força, dormência progressiva ou alteração urinária/fecal.Indica que a avaliação não deve ser adiada.
  • Compare a evolução ao longo de dias, não apenas a intensidade em um momento.
  • Evite insistir em exercício que aumenta muito o sintoma.
  • Procure avaliação se houver perda de força, febre, trauma ou piora rápida.

Referências

Zhang Y, Lao L, Chen H, Ceballos R. Acupuncture Use among American Adults: What Acupuncture Practitioners Can Learn from National Health Interview Survey 2007?. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:710750. doi:10.1155/2012/710750;
Chou PC, Chu HY. Clinical Efficacy of Acupuncture on Rheumatoid Arthritis and Associated Mechanisms: A Systemic Review. Evid Based Complement Alternat Med. 2018;2018:8596918. Published 2018 Apr 12. doi:10.1155/2018/8596918.

https://www.arthritis.org/health-wellness/treatment/complementary-therapies/natural-therapies/acupuncture-for-arthritis

https://www.nhs.uk/conditions/joint-pain/

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/smart-joint-strategies-for-keeping-you-moving-well

https://www.prevention.com/health/a26102700/acupuncture-for-joint-pain/

https://www.arthritis.org/health-wellness/treatment/complementary-therapies/natural-therapies/acupuncture-for-arthritis

https://www.dana-farber.org/legacy/uploadedfiles/library/health-library/articles/acupuncture-teaching-sheet.pdf

Pilates – O Que É e Quais São Os Seus Benefícios

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Perda de força, formigamento, febre ou piora progressiva da dor justificam avaliação, especialmente após trauma.

Pilates é um conjunto especializado de exercícios que ajuda o corpo a corrigir desequilíbrios posturais, conectando mente, corpo e respiração. Ele fortalece e tonifica os músculos sem impacto.

O Pilates é uma modalidade nova no Brasil. Chegando em meados de 2000, possui cerca de 45 milhões de estúdios espalhados pelo país atualmente. Com um método muito bem elaborado, ele vem conquistando seu espaço entre as mais diversas idades.

“Seu corpo é seu maior bem, ele guarda e reflete sua alma. Cuide dele como se fosse uma pedra preciosa e nós o lapidaremos.” (Joseph Pilates)

Joseph Pilates é o criador do método e vivia exatamente o que indicava para os seus alunos.

Ele era uma criança doente e, ao crescer, treinou em várias formas de esportes e atividades físicas para se fortalecer, como acrobacia, boxe, yoga e até mesmo atuação circense. Mais tarde, ele desenvolveu seu próprio conjunto de exercícios para ajudar as pessoas a se reabilitarem e fortalecerem os músculos de uma maneira diferente, com foco na estabilidade do centro do corpo, que inclui o abdômen e as costas, como ponto principal.

Considerada uma atividade física capaz de promover inúmeros benefícios físicos e mentais para os seus praticantes, contém mais de 600 exercícios capazes de desenvolver todos os músculos corporais.

Seus benefícios são muito amplos e abrangem campos como a flexibilidade e equilíbrio.

Segundo estudos, os exercícios de Pilates têm mostrado uma melhora significativa na recuperação dos músculos que estabilizam a área lombopélvica.

Dessa forma, esse artigo visa guiá-lo pelas principais informações do método Pilates a fim de informá-lo e tirar qualquer dúvida que possa rondar sua mente sobre essa prática física tão nova, mas ao mesmo tempo, tão eficaz.

O que é Pilates

Pilates é, a grosso modo, um conjunto de exercícios que unem o corpo e a mente para promover ao praticante maior consciência corporal e controle sobre o próprio corpo. A partir dessa explicação, podemos aprofundar e mostrar exatamente do que essa técnica consiste.

A ideia central do Pilates é que, embora todo exercício seja bom para o corpo, muitos deles não enfatizam a técnica de manter o centro do corpo forte e os músculos na posição correta antes de executar um movimento. Se você levantar peso, alongar ou correr sem manter o centro do corpo e a postura corretos, corre o risco de se lesionar e desequilibrar o corpo.

História

Joseph Hubertus Pilates nasceu em 9 de dezembro de 1883 na Alemanha. Sendo filho de uma naturopata e um ginasta, sempre esteve ligado a fatores sobre o corpo,mente e saúde.

Em sua infância, foi uma criança doente, sofrendo de asma e raquitismo. À medida que foi crescendo, ele acreditava que sua saúde era prejudicada pela respiração incorreta e a má postura. Por isso, começou a fazer exercícios ao ar livre e criar técnicas de respiração.

Desde muito novo, essa área da medicina o chamou muito atenção. Tanto que começou a estudar anatomia e medicina chinesa. Ele também começou a praticar esportes como boxe, yoga, mergulho, ginástica e kung fu.

Assim, apoiado nessas práticas, Joseph começou a criar o seu método Pilates.

Segundo o artigo de Daniela Pires e Cloud de Sá, ele foi levado para um campo de batalha na Primeira Guerra Mundial.

Lá, ele aprimorou suas técnicas sobre anatomia e saúde do corpo, ajudando seus companheiros a realizarem os exercícios instruídos por ele.

O resultado foi que aquele batalhão não tinha ninguém acometido da epidemia de gripe que afetou a Inglaterra em 1918.

Morreu aos 83 anos por complicações pulmonares, Porém, até hoje segue a incógnita do que realmente levou a esse problema.

O Método Pilates 

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De acordo com o livro de Teresa Camarão “Pilates no Brasil: corpo e movimento” o método Pilates pode ser explicado como um método que condiciona o corpo, integrando-o com a mente.

Ele entrega muitos benefícios, trabalhando o corpo como um todo. Segundo a autora, é um novo mundo apresentado ao aluno:

“O indivíduo redescobre seu próprio corpo com mais coordenação, equilíbrio e flexibilidade. Independente da idade, qualquer pessoa pode ser beneficiada por este método que melhora a qualidade de vida e oferece resultados rápidos. Mas para obter os benefícios do pilates é preciso ser disciplinado”.

Dessa forma, a prática de Pilates é para todas as idades e proporciona o bem-estar em diferentes áreas. Porém, falaremos mais especificamente disso mais para frente.

Em síntese, os exercícios são divididos em solo e aparelhos. No solo, as posições podem ser deitadas em um colchonete, sentado ou em pé. Você poderá contar com ajuda de alguns objetos para facilitar (ou dificultar) a prática daquele exercício, como também existirá alguns que não utilizarão nada, apenas o peso de seu corpo.

Os aparelhos são criações do próprio Joseph Pilates e possuem molas de diferentes intensidades. Assim, elas podem auxiliar ou dificultar no exercício, dependendo muito de sua finalidade.

Princípios Básicos do Pilates

Os exercícios do Pilates se baseiam na “contrologia” que nada mais é do que a consciência máxima dos movimentos dos músculos durante a realização de certo movimento.

Para que isso possa ocorrer, o método possui alguns princípios básicos que devem ser seguidos em todos os movimentos que são feitos em aulas. São eles:

  • Concentração: Cada movimento importa. Portanto, a consciência do trabalho motor é muito importante;
  • Controle: Sabendo exatamente como o movimento deve ser feito, você trabalha a coordenação e a fluidez do exercício;
  • Precisão: Os movimentos trabalhando a musculatura certa, fará com que a musculatura seja desenvolta e eficaz;
  • Centramento: Também chamado de PowerHouse ou centro de força, destaca-se a musculatura do tronco, capaz de controlar todo o campo energético dos movimentos. A powerhouse está ativa em todos os exercícios;
  • Respiração: É a base de toda técnica. Pilates dizia que respiramos errado e não usamos toda a capacidade pulmonar. Portanto, cada exercício pede uma respiração específica para aumentar a capacidade dos músculos.

Lembre-se, o Pilates é para todos. Não importa a idade, sexo ou nível de aptidão física, qualquer um pode começar a praticar Pilates e colher seus benefícios. Se você é novo no Pilates, comece devagar e aumente sua intensidade e duração conforme se torna mais confortável com os movimentos.

Aparelhos do Pilates

reformer

O Pilates possui exercícios que são feitos no solo, utilizando alguns acessórios que visam um melhor movimento e ajuste de intensidade. Porém, os aparelhos também são de extrema importância para o aprendizado corporal e a contrologia.

Reformer: É o primeiro aparelho construído por Pilates, consiste em uma cama com 5 molas com diferentes resistências. A partir delas, os exercícios vão mudando de intensidade de acordo com a necessidade e capacidade do aluno. Contém alças que são para os pés e mãos, além de acessórios que são capazes de deixar a prática ainda mais versátil.

Cadeira: A cadeira possui duas molas que podem ser usadas em conjunto ou sozinhas. Contém dois pés ajustáveis que permitem uma quantidade enorme de exercícios em pé ou sentado.

Cadillac: O cadillac aparenta ser uma enorme cama com barras nas laterais. É nele que se realizam os exercícios aéreos do Pilates. Contém alças e barras.

Barrel: Como o nome diz, é um barril usado principalmente para alongamentos de coluna e membros inferiores. 

Indicação do Pilates

O Pilates é para todos que desejam melhorar sua performance física, postura e até mesmo para quem busca emagrecer, mas não conseguiu se encontrar em uma academia. Lógico que, por sua intensidade ser menor do que exercícios de uma academia, perder peso será gradual.

Entretanto, ele também é para pessoas que possuem desordem neurológica, dores crônicas, problemas ortopédicos e distúrbios na coluna.

Segundo estudos, o método Pilates foi testado em pacientes com lombalgia crônica e foi comprovado a melhora após 12 sessões. Assim, o quadro álgico dessas pessoas melhoraram, demonstrando a eficácia do método. 

De acordo com o mesmo estudo, temos a confirmação:

“Os resultados sugerem que o exercício Pilates oferece maiores melhorias na intensidade da dor e na capacidade funcional em comparação com os cuidados habituais e atividade física – intervenções mínimas em curto prazo, mas em comparação com uma massagem ou outras formas de exercício, o método Pilates fornece resultados equivalentes”.

Portanto, há comprovações de sua eficiência para tratamentos físicos, principalmente ortopédicos.

Benefícios do Pilates

O método Pilates abrange muitas áreas e muitos benefícios são visíveis. Vejamos os principais:

Melhora A Força

Como seus exercícios se voltam para a powerhouse, os músculos do core são diretamente fortalecidos por sua prática. Dessa forma, melhora a estabilização corporal, evitando problemas de coluna, quadril e assoalho pélvico.

Melhora A Postura

Músculos fracos e desalinhados causam a má postura. Portanto, para que o equilíbrio muscular aconteça, o método se foca na realização de movimentos corretos com amplitudes que se encaixam e trabalham em sinergia. Dessa forma, você adquire força e seu eixo acaba se alinhando.

Previne Lesões

Como já citado, a musculatura fraca causa má postura e auxilia no aparecimento de lesões. Portanto, tensão demais ou frouxidão excessiva, desequilibram o corpo, tornando-o suscetível a problemas.

Assim, o Pilates trabalha com o fortalecimento na medida certa, dando a você a consciência de seu próprio corpo para a realização dos movimentos corretos.

Melhora A Consciência Corporal

Também chamada de propriocepção, a consciência corporal é sua grande aliada para perceber o mundo ao redor. Concentrar-se nos movimentos do seu corpo e sentir um grande bem-estar.

Dessa forma, até as quedas diminuem pelo senso de percepção do corpo e controle dos seus movimentos.

Diminui O Estresse

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O estresse é um problema que afeta as pessoas e prejudica seu rendimento e vida pessoal. Assim, a técnica de respiração do Pilates pode diminuir o nível de cortisol no corpo, aliviar o estresse e entregar uma sensação de alívio.

Melhora A Flexibilidade E Mobilidade

Por mais doloroso que possa ser no começo, não há nada melhor do que um alongamento. A mobilidade é a amplitude de movimento capaz por um músculo. Para se ter uma boa mobilidade é necessário flexibilidade e força muscular. 

Assim, com o passar do tempo, você verá o ganho de flexibilidade atrelado a sua mobilidade e capacidade de movimento ampliadas.

Melhora O Equilíbrio

Com o passar do tempo, a musculatura vai perdendo sua força, favorecendo a diminuição do equilíbrio e facilitando as quedas. Portanto, além do Pilates ajudar no alinhamento do corpo, fundamental para a marcha, ele fortalece o core e permite o retorno do equilíbrio.

Aumenta A Imunidade

O Pilates melhora a função do sistema circulatório. É por isso que a imunidade aumenta. Dessa forma, o sangue e a linfa chegam com facilidade nos músculos e são capazes de filtrar as impurezas com maior facilidade. 

Melhora O Sono

Segundo um estudo, a qualidade de sono de puérperas melhorou após a realização dos exercícios de Pilates. Entretanto, outro artigo nos diz que pessoas com menos de 40 anos são muito beneficiadas nesse quesito através do método.

Melhora O Humor

De acordo com o artigo que estudou os efeitos do pilates no humor de homens, a prática de Pilates diminui a ansiedade e sentimentos de fadiga, além de melhorar o sentimento de energia.

Quadro prático: dor, função e sinais de alerta

Ponto observadoO que anotarComo isso ajuda
DorLocal, intensidade, irradiação e movimentos que pioram ou aliviam.Melhora a descrição do quadro e evita conclusões por um único sintoma.
FunçãoMarcha, força, sono, trabalho, estudo e atividades diárias.Mostra se o problema está limitando a rotina de forma relevante.
AlertaFebre, trauma, perda de força, dormência progressiva ou alteração urinária/fecal.Indica que a avaliação não deve ser adiada.
  • Compare a evolução ao longo de dias, não apenas a intensidade em um momento.
  • Evite insistir em exercício que aumenta muito o sintoma.
  • Procure avaliação se houver perda de força, febre, trauma ou piora rápida.

Benefício depende do objetivo do treino

Pilates pode melhorar força, controle corporal, mobilidade e consciência de movimento, mas esses benefícios dependem de frequência, progressão, execução e objetivo. Uma aula leve de mobilidade não produz o mesmo efeito que um programa estruturado de força e controle.

Para dor, o valor do Pilates aumenta quando há meta funcional: sentar sem piora, caminhar mais, voltar ao treino, reduzir medo de dobrar a coluna ou ganhar resistência. Sem meta, o exercício vira uma lista de movimentos sem direção clínica.

ObjetivoComo medir
ForçaMais controle e menos fadiga em tarefas repetidas.
MobilidadeMaior amplitude sem aumento de dor no dia seguinte.
DorMenos limitação funcional, não apenas menor nota de dor.
Equilíbrio e coordenaçãoMais segurança em transições, escadas e movimentos do cotidiano.

Conclusão

Em suma, a prática de Pilates é uma ótima maneira de alcançar a saúde mental e física. O corpo todo é parte das atividades. Portanto, a consciência corporal aumenta.

Mesmo sendo novo no Brasil, o método vem conquistando muitos adeptos por seus incríveis benefícios.

Por fim, procure um estúdio que você goste e não deixe de fazer uma aula experimental para conhecer o método.   

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