A Síndrome Visual Digital consiste em um grupo de problemas oculares e de visão relacionados causados pelo uso prolongado do computador ou dispositivo digital.
O uso excessivo de telas, em especial o celular, pode levar à Síndrome Visual Digital, que afeta até 90% das pessoas que passam mais de 3 horas por dia nesses dispositivos.
Neste artigo, explicamos o que é a Síndrome Visual Digital, e descrevemos suas causas e sintomas. Também fornecemos dicas sobre como evitar a síndrome e quando consultar um médico.
Causas
A Síndrome Visual Digital ocorre como resultado do uso prolongado da tela digital.
As telas fazem com que os olhos de uma pessoa trabalhem mais do que o normal.
Vários fatores podem influenciar, como reflexos na tela, baixo contraste do conteúdo em relação ao plano de fundo, uso prolongado em salas mal iluminadas, ficar muito próximo ou muito longe da tela, e tempo insuficiente de repouso ocular.
Sintomas da Síndrome Visual Digital
Os sintomas incluem desconforto e fadiga ocular, olho seco, visão embaçada e dores de cabeça. Problemas de visão não corrigidos são uma das principais causas. Às vezes, problemas de saúde ocultos ajudam a causar a síndrome.
Os sintomas mais comuns são “cansaço visual”, ardência, lacrimejamento, olhos vermelhos. Além disso, pode apresentar dores musculares e articulares, principalmente em pescoço e coluna lombar.
“Há evidências que apontam que passar muito tempo em frente às telas levou ao que chamamos de “epidemia de miopia”. Nos últimos anos houve um imenso aumento nos casos de miopia, especialmente entre crianças e adolescentes. Estudos sugerem que esse uso, atrelado ao fato de se passar muito tempo em ambientes confinados, contribuiu em muito com essa incidência.”
Como diminuir os riscos?
Para diminuir os riscos, o oftalmologista indica 6 cuidados que devem ser seguidos:
1. Manter um braço de distância da tela:
Quanto mais perto de nossos olhos fica o objeto que estamos prestando atenção, maior o esforço de acomodação (a necessidade de fazer foco)
2. A altura do topo da tela deve ser inferior à dos olhos;
Se te entregar um objeto nas suas mãos e pedir que olhe para tal, o que você faria? Certamente, se você acabou de testar, você segurou o objeto olhando para baixo. Ninguém usa o celular na altura dos olhos. Ninguém lê o jornal na altura dos olhos.
Então porque passamos horas com a tela do computador na altura dos olhos? É natural que olhemos para baixo quando precisamos ver um objeto próximo, porque isso faz convergência nos nossos olhos (eles levemente se juntam), dando maior conforto para a visão de perto
3. O brilho não deve ser muito grande, nem muito pequeno;
Quando há muita claridade, nossas pupilas se retraem, e o inverso quando há pouca luz. Além disso, muita diferença de luminosidade (contraste), tende a ser desconfortável e nos dispersar.
4. Usar lubrificantes algumas vezes ao dia;
Alguns oftalmologistas sugerem aos seus pacientes: “lembre de piscar”. Contudo, isso na prática é pouco viável, porque o piscar, em geral, é involuntário. Quando estamos prestando muita atenção em algum objeto, tendemos a aumentar o espaço de tempo entre as piscadas, podendo chegar à metade do normal.
Com esse intervalo maior, acaba por existir o maior risco de uma lubrificação pior. Juntamente, a maioria dos ambientes que usamos telas têm ar condicionado ou ventilador, que também diminuem a umidade do ambiente e, por consequência, de nossos olhos. Esse maior ressecamento pode gerar uma série de sintomas, como vermelhidão, arranhar e até mesmo embaçar. Assim, a sugestão é que a cada algumas horas (ou logo que apresente os sintomas), use um lubrificante. Sugiro, até para não esquecer, que deixe o frasco ao lado da tela.
5. Usar óculos, se for necessário;
Faça seu exame oftalmológico anualmente. Há um caso em especial, que são os hipermétropes leves e jovens. Em teste de visão simples aparentam completa normalidade, e muitas vezes se gabam em ter uma visão perfeita. Mas isso porque é muito difícil notar que estão “forçando” para enxergar.
Costumam terminar o dia com uma “dor de cabeça”, que podem atribuir à cansaço, stress etc, mas que, com muita frequência, poderia ser resolvido com uso de óculos.
Não podemos também esquecer que praticamente a totalidade das pessoas acima dos 40 anos precisa de óculos para leitura (com a exceção de alguns míopes), devido ao surgimento da presbiopia.
6. Seguir a regra 20/20/20: a cada 20 minutos de tela, 20 segundos de repouso olhando a 20 pés de distância.
Faça isso e veja o “milagre acontecer”.
Exercer esse hábito vai dar à sua musculatura de foco e também de convergência um “descanso”, melhorando muita a sensação de “peso” nos olhos.
