A nomofobia é uma condição caracterizada por um medo irracional de ficar sem um telefone celular. O termo foi usado pela primeira vez em 2009 no Reino Unido, derivado da combinação de “no-mobile-phone-phobia“. Esse distúrbio está se tornando cada vez mais prevalente entre a geração mais jovem, que prefere seus telefones sempre ao alcance.
Nos últimos anos, a prevalência de problemas relacionados a smartphones vem crescendo. As investigações sobre o assunto caracterizaram esse fenômeno como viciante, antissocial e perigoso[1]Farooqui IA, Pore P, Gothankar J. Nomophobia: an emerging issue in medical institutions?. Journal of Mental Health. 2018 Sep 3;27(5):438-41..
O vício em smartphones tornou-se tão difundido que agora é considerado semelhante a qualquer outro vício em substâncias nocivas, tornando-se um problema de saúde pública.
O uso excessivo desse dispositivo e a dependência que ele gera levaram ao surgimento de uma nova patologia conhecida como nomofobia, que agora é considerada um distúrbio clínico[2]King AL, Valenca AM, Silva AC, Baczynski T, Carvalho MR, Nardi AE. Nomophobia: Dependency on virtual environments or social phobia?. Computers in human behavior. 2013 Jan 1;29(1):140-4..
O que é Nomofobia?
O termo nomofobia é a abreviação do termo em inglês “no mobile phobia“, que significa medo de ficar sem o celular, ou mesmo outros aparelhos móveis, como o tablet.
É um transtorno que atinge principalmente adultos, jovens e adolescentes, que fazem parte da geração que cresceu na era da internet[3]Gonçalves S, Dias P, Correia AP. Nomophobia and lifestyle: Smartphone use and its relationship to psychopathologies. Computers in Human Behavior Reports. 2020 Aug 1;2:100025..
É o medo de se sentir desconectado do mundo digital e promove o desenvolvimento de transtornos mentais, transtornos de personalidade, problemas de autoestima, solidão e felicidade.
A nomofobia está associada a uma forte dependência da tecnologia móvel, afetando a prática profissional por provocar distrações constantes e influenciar as relações e interações entre os indivíduos.
Esse distúrbio moderno aumenta a chance de desenvolver outros sintomas, tais como:
- Depressão
- Ansiedade
- Raiva
- Agressividade
- Estresse
- Nervosismos
- Instabilidade Emocional
- Alterações no sono
Argumosa-Villar et al.argumentam que a Nomofobia tem efeitos de amplo alcance em vários aspectos da vida, especialmente nas relações sociais, acadêmicas e profissionais.
Sintomas da Nomofobia
Como se trata de um problema novo, ainda é difícil definir todos os sintomas específicos[4]Hasmawati F, Samiha YT, Razzaq A, Anshari M. Understanding nomophobia among digital natives: Characteristics and challenges. Journal of Critical Reviews. 2020;7(13):122-31..
Mas especialistas já conseguiram identificar alguns sinais de alerta, presentes em menor ou maior grau nos pacientes com nomofobia, como:
- Acordar durante a noite para checar possíveis notificações do celular;
- Estar sempre próximo ao aparelho, e sentir-se mal caso o celular descarregue ou seja esquecido em outro ambiente;
- Preferir interações virtuais, e evitar interagir face a face com outras pessoas;
- Sentir o celular vibrando, mesmo que ele não esteja próximo. Esse fenômeno é chamado de “vibração fantasma”, e pode ser um sinal de que o problema está piorando.
| Sintoma | Explicação |
|---|---|
| Agitação, ansiedade | A ansiedade é um sintoma comum da nomofobia e pode se manifestar como preocupação excessiva ou medo sobre a incapacidade do indivíduo de acessar a tecnologia ou a mídia social. |
| Sintomas depressivos, tristeza | A depressão pode ser um sintoma de nomofobia, pois sentimentos de tristeza, desesperança e inutilidade podem se desenvolver devido a uma dependência excessiva da tecnologia e das mídias sociais. |
| Incapacidade de concentração | Um indivíduo com nomofobia pode achar difícil se concentrar nas tarefas devido à necessidade constante de verificar seu dispositivo ou contas de mídia social. |
| Irritabilidade | A irritabilidade é um sintoma comum da nomofobia, pois o indivíduo pode ficar frustrado ou com raiva quando não consegue acessar sua tecnologia ou mídia social. |
Consequências da Nomofobia
O uso exagerado do smartphone pode acarretar algumas consequências para a saúde mental, além de agravar outros problemas que a pessoa porventura tenha.
Assim, podemos citar como principais consequências:
- Dificuldades para interagir com outras pessoas no dia a dia;
- Problemas de concentração, uma vez que a necessidade de usar constantemente o celular impede que a pessoa mantenha a atenção em outras atividades;
- Piora de outros problemas de saúde mental, como a ansiedade;
- Dificuldades para realizar atividades do dia a dia, uma vez que a utilização constante do telefone consome muito tempo.
Estudo de revisão sistemática sobre Nomofobia publicado em 2020 encontrou que o sexo e a idade jovem são preditores potenciais de nomofobia[5]Rodríguez-García AM, Moreno-Guerrero AJ, Lopez Belmonte J. Nomophobia: An individual’s growing fear of being without a smartphone—a systematic literature review. International Journal of … Continue reading.
- Estudos em estudantes de ciências da saúde, como enfermagem e medicina, revelaram altos níveis de nomofobia, no entanto, estudantes de engenharia apresentaram taxas ainda mais altas.
- A nomofobia tem um impacto negativo nos resultados de aprendizagem e no desempenho acadêmico, além de levar a lesões físicas e transtornos mentais.
- Extrovertidos e aqueles com déficits de consciência, atenção, estabilidade emocional e autoestima são mais propensos a sofrer de nomofobia.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) relatou que a nomofobia aumenta o risco de desenvolver problemas de saúde mental, em particular transtornos afetivos.
Diagnóstico
O diagnóstico deve ser realizado por um profissional médico, de preferência, um médico psiquiatra.
| Diagnóstico | Explicação |
|---|---|
| Avaliação de Nomofobia | Uma avaliação psicológica pode ser usada para diagnosticar a nomofobia. Normalmente inclui perguntas sobre o uso da tecnologia pelo indivíduo, bem como seus sentimentos quando não conseguem acessá-la. |
| Avaliação de Saúde Mental | Uma avaliação de saúde mental pode ser usada para avaliar quaisquer condições subjacentes de saúde mental que possam estar contribuindo para a nomofobia. Isso pode incluir perguntas sobre os sintomas atuais e passados do indivíduo, bem como qualquer histórico familiar de transtornos de saúde mental. |
| Exames de laboratório | Exames de laboratório, como exames de sangue e urina, podem ser usados para descartar quaisquer possíveis causas físicas de nomofobia. Isso pode incluir testes para drogas, hormônios e outras condições médicas. |
| Exames de imagem | Exames de imagem, como ressonância magnética ou tomografia computadorizada, podem ser usados para descartar quaisquer possíveis causas físicas de nomofobia, como um tumor cerebral. |
Diagnóstico Diferencial
Outras patologias a serem consideradas e avaliadas incluem:
| Diagnóstico Diferencial | Explicação |
|---|---|
| Transtorno de ansiedade | A nomofobia pode ser um sintoma de um transtorno de ansiedade, como Transtorno de Ansiedade Social (TAS), Transtorno de Pânico, Transtorno de Ansiedade Generalizada (GAD) ou Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT). Essas condições são caracterizadas por um medo excessivo e muitas vezes irracional de certas atividades ou situações, que podem se manifestar como preocupação excessiva, sintomas físicos e evitação. |
| Depressão | A depressão pode ser um fator que contribui para a nomofobia, pois sentimentos de tristeza, desesperança e inutilidade podem levar o indivíduo a se apegar à tecnologia e às mídias sociais como uma forma de conforto. |
| Abuso de substâncias | O abuso de substâncias pode ser um fator no desenvolvimento da nomofobia. À medida que um indivíduo se torna mais dependente de drogas ou álcool, sua dependência da tecnologia pode aumentar para lidar com o vício. |
| Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC) | O TOC é um transtorno de ansiedade caracterizado por pensamentos intrusivos e indesejados e comportamentos compulsivos. É possível que um indivíduo com TOC fique obcecado por tecnologia ou mídia social, resultando em nomofobia. |
Prevenção
Assim como ocorre com outros vícios, algumas pessoas precisam de ajuda profissional para aprender a lidar com o problema. Entretanto, existem algumas dicas que podem ajudar a evitar que o uso do smartphone se torne um vício.
São elas:
- Definir um horário para se desconectar, tanto do celular quanto de outros aparelhos;
- Estabelecer um limite de tempo para utilizar o celular, e tentar seguir isso à risca;
- Realizar atividades ao ar livre, sozinho ou em companhia de outras pessoas;
- Tentar, sempre que possível, interagir pessoalmente com amigos e familiares, para evitar que esses contatos se deem apenas pela internet.
Assim, é possível diminuir a chance de se tornar dependente do aparelho celular, ao mesmo tempo que se desenvolve relacionamentos sociais mais estreitos e realiza atividades prazerosas.
Todavia, caso sinta que não consegue controlar o tempo de uso do celular, e o uso do dispositivo comece a atrapalhar outros aspectos de sua vida, é importante procurar ajuda profissional, antes que o quadro se agrave.
Tratamento
O tratamento da nomofobia pode envolver diferentes abordagens, como a psicoterapia e o uso de medicamentos.
Além disso, caso o problema esteja ligado a outros transtornos, como a ansiedade e a depressão, pode ser necessário o uso de medicamentos específicos, uma vez que o controle das doenças de base é essencial para tratar a nomofobia.
Por isso, é importante procurar um profissional de saúde, como um médico ou psicólogo, que poderá avaliar melhor o seu caso e definir a linha de tratamento mais adequada.
Tratamento Psicológico
| Tratamento não farmacológico | Explicação |
|---|---|
| Psicoeducação | A psicoeducação envolve educar os indivíduos sobre a natureza da nomofobia, fornecendo-lhes uma compreensão de por que ela existe e como pode ser gerenciada. Esse processo pode incluir informações sobre o desenvolvimento da nomofobia, as formas pelas quais a tecnologia pode ser usada com responsabilidade e formas alternativas de controlar o estresse e a ansiedade. |
| Terapia Cognitiva Comportamental (TCC) | CBT é uma forma de psicoterapia que se concentra em ajudar os indivíduos a identificar, desafiar e modificar pensamentos e comportamentos que estão contribuindo para sua nomofobia. Por meio da TCC, os indivíduos podem aprender como gerenciar com eficácia seus pensamentos e comportamentos para reduzir seus sintomas. |
| Treinamento de atenção plena | O treinamento de atenção plena é uma forma de meditação que encoraja os indivíduos a se tornarem conscientes de seus pensamentos, sentimentos e sensações físicas no momento presente. Essa prática pode ajudar os indivíduos a lidar com a ansiedade e o estresse associados à nomofobia, ajudando-os a permanecerem ancorados no momento presente e a não serem pegos pela ansiedade do futuro. |
| Gerenciamento de estresse | Técnicas de controle do estresse, como exercícios de relaxamento e respiração profunda, podem ajudar os indivíduos a reduzir os sintomas físicos e psicológicos da nomofobia. Essas técnicas podem ser usadas para ajudar os indivíduos a relaxar e controlar sua ansiedade no momento, bem como ajudá-los a desenvolver resiliência ao estresse a longo prazo. |
Perguntas Frequentes sobre Nomofobia
A nomofobia é um distúrbio mental?
Nomofobia, ou fobia sem telefone celular, não é um transtorno mental no sentido técnico. No entanto, é um tipo de ansiedade que pode ser grave o suficiente para interferir nas atividades e relacionamentos diários.
Quais são os sintomas de nomofobia?
Os sintomas da nomofobia podem incluir sentir-se ansioso quando separado do telefone, sentir vontade de verificar constantemente o telefone e sentir-se chateado ou em pânico quando o telefone não está funcionando. Outros sintomas podem incluir dificuldade de concentração, incapacidade de se desconectar do telefone e, em casos extremos, ataques de pânico ou depressão.
A nomofobia é um vício?
Embora a nomofobia não seja um transtorno mental, ela pode se tornar um vício se não for tratada. Isso pode levar a problemas sérios, como negligenciar responsabilidades, relacionamentos tensos e aumento do estresse.
Nomofobia tem cura?
A nomofobia pode ser tratada com terapia cognitivo-comportamental, técnicas de atenção plena e outras técnicas terapêuticas. Esses tratamentos podem ser usados para ajudar os indivíduos a identificar e abordar problemas subjacentes que podem estar contribuindo para sua nomofobia. Com o tratamento e apoio certos, os indivíduos podem aprender a administrar sua nomofobia e viver uma vida saudável e gratificante.
Conclusão
Seus filhos são viciados em tecnologia? Se você está preocupado que seus filhos possam estar enfrentando dependência de tecnologia, é importante conhecer os sinais.
Considere fazer um teste online para avaliar o nível de vício em tecnologia. Se seu filho apresentar algum dos sinais indicadores, procure ajuda profissional. A terapia cognitivo-comportamental é uma ótima maneira de ajudá-los a quebrar o hábito da tecnologia.
Também é importante tomar medidas para prevenir o vício em tecnologia em primeiro lugar. Defina limites e regras para o uso da tecnologia. Por exemplo, desative as notificações de aplicativos de mídia social como Facebook e Twitter em seu telefone. Isso pode ajudar a reduzir a tentação de verificar as atualizações nas redes sociais.
Além disso, é uma boa ideia fazer com que seus filhos guardem seus aparelhos durante o jantar, enquanto fazem o dever de casa e enquanto dirigem. Essas medidas podem ajudar muito a prevenir o vício em tecnologia a longo prazo.
Referências Bibliográficas
| ↑1 | Farooqui IA, Pore P, Gothankar J. Nomophobia: an emerging issue in medical institutions?. Journal of Mental Health. 2018 Sep 3;27(5):438-41. |
|---|---|
| ↑2 | King AL, Valenca AM, Silva AC, Baczynski T, Carvalho MR, Nardi AE. Nomophobia: Dependency on virtual environments or social phobia?. Computers in human behavior. 2013 Jan 1;29(1):140-4. |
| ↑3 | Gonçalves S, Dias P, Correia AP. Nomophobia and lifestyle: Smartphone use and its relationship to psychopathologies. Computers in Human Behavior Reports. 2020 Aug 1;2:100025. |
| ↑4 | Hasmawati F, Samiha YT, Razzaq A, Anshari M. Understanding nomophobia among digital natives: Characteristics and challenges. Journal of Critical Reviews. 2020;7(13):122-31. |
| ↑5 | Rodríguez-García AM, Moreno-Guerrero AJ, Lopez Belmonte J. Nomophobia: An individual’s growing fear of being without a smartphone—a systematic literature review. International Journal of Environmental Research and Public Health. 2020 Jan;17(2):580. |
