PROVAVELMENTE, você já está familiarizado com os sintomas emocionais da ansiedade: preocupação excessiva, nervosismo, medos irracionais, distúrbios do sono, dificuldade de concentração, entre outros. Mas a ansiedade também vem acompanhada de sintomas físicos.
As náuseas, ou enjoos, são um deles.
Ansiedade – fuga ao estresse
Ansiedade é uma resposta de fuga ao estresse, que pode causar diversos sintomas psicológicos e físicos. Estudos propõem que a ansiedade está associada a uma ampla gama de neurocircuitos, envolvendo os dois principais centros reguladores encontrados nos hemisférios cerebrais: o hipocampo e a amígdala. Esses dois centros ativam o eixo hipotálamo-hipófise adrenocortical, que por sua vez, governam o armazenamento da memória e das emoções, entre outras funções.
Como a ansiedade surge?
O mecanismo de ação da ansiedade ainda não é totalmente esclarecido. Acredita-se que os sintomas e distúrbios da ansiedade aconteçam em razão da modulação interrompida no sistema nervoso central. As manifestações emocionais e físicas dessa desregulação são o resultado de uma excitação simpática aumentada em graus variados.
A ansiedade faz o organismo ativar o sistema nervoso simpático, responsável por nossa resposta de luta e fuga a uma ameaça. Ao nos deparamos com uma ameaça ou agente estressor, nosso sistema nervoso simpático libera hormônios do estresse, como cortisol e adrenalina. Com isso, o corpo prioriza seus recursos para nos dar a melhor chance de sobrevivência imediata.
Sintomas de Ansiedade
| Distúrbios do sono | Incapacidade de adormecer ou permanecer dormindo, geralmente com despertares matinais e/ou dormir demais. |
| Irritabilidade | Excesso de mau humor e frustração, muitas vezes com dificuldade em controlar a raiva. |
| Inquietação | Incapacidade de ficar parado e dificuldade de concentração devido ao movimento constante. |
| Fadiga | Exaustão crônica que não melhora com repouso ou sono. |
| Tensão muscular | Sensações físicas de aperto e dor que aumentam com o estresse. |
| Dificuldade de concentração | Atenção reduzida, dificuldade de concentração em tarefas e memória fraca. |
| Mudanças de apetite | Comer demais ou não querer comer, muitas vezes com mudanças de peso. |
| Nervosismo | Preocupação e medo excessivos, geralmente acompanhados por sensações físicas como tremores e suor. |
Cérebro e Intestino
Um fato interessante é que nosso cérebro e intestino estão interligados e um pode influenciar no outro. As paredes intestinais contêm neurônios que compõem o sistema nervoso gastrointestinal, que por sua vez, está ligado ao sistema nervoso central.
Essa conexão é bidirecional, onde em uma direção, o cérebro pode provocar respostas intestinais a pensamentos e emoções, enquanto na outra direção, o intestino pode desencadear uma resposta dentro dos centros emocionais e cognitivos do cérebro.
Sendo assim, não é de se admirar que as pessoas sintam enjoos ou dor no estômago quando se sentem ansiosas. Durante um momento de ansiedade, como por exemplo, antes de ir a uma entrevista de emprego ou fazer uma apresentação pública, é comum então sentir-se um pouco enjoado.
Esse tipo de enjoo pode passar rapidamente. Porém, às vezes, o enjoo associado à ansiedade pode deixar o indivíduo doente do estômago, a ponto de até mesmo vomitar.
| Causa da ansiedade | Explicação |
|---|---|
| Preocupação excessiva | Quando uma pessoa se preocupa excessivamente, o corpo pode responder com sintomas físicos, como náuseas, como resultado da resposta de “luta ou fuga” do corpo. |
| Ataques de pânico | O início súbito de sintomas físicos e emocionais intensos associados a ataques de pânico pode levar a náuseas, desconforto estomacal e sensação de mal-estar. |
| Estresse | Quando o corpo está sob estresse, ele libera um hormônio chamado cortisol, que pode levar a reações físicas como náuseas. |
| Medo | O medo é uma resposta natural ao perigo e pode fazer com que o corpo entre no modo “lutar ou fugir”. Isso pode causar uma série de sintomas físicos, incluindo náusea. |
| Transtornos de ansiedade | Os transtornos de ansiedade podem causar uma variedade de sintomas físicos, como náuseas, como resultado da resposta do corpo ao estresse. |
É normal sentir ansiedade ocasionalmente, mas se frequentemente você sente ansiedade acompanhada de enjoos, isso pode ser uma condição problemática.
A seguir você poderá ver algumas dicas que podem ser úteis para aliviar o enjoo causado por crises de ansiedade.
Dicas para aliviar as náuseas associadas à ansiedade
Se a sua ansiedade não estiver relacionada a uma verdadeira situação de emergência, e isso estiver causando náuseas, aqui estão algumas dicas que podem ajudar a aliviar e controlar a ansiedade e os enjoos associados.
Quando você sentir que a ansiedade quer tomar conta de você, tente se concentrar no presente, ao invés de se estressar com coisas que ainda nem aconteceram. Viva um dia de cada vez. Distraia-se com alguma atividade que você gosta, como ouvir música.
Realize exercícios longos e profundos de respiração. Nessas situações, é muito conveniente realizar a respiração diafragmática, onde o diafragma se contrai durante a inspiração, descendo dentro da cavidade abdominal, o que estimula o sistema nervoso parassimpático a relaxar, gerando uma sensação de alívio e descanso.
Medidas a longo prazo também são importantes, como: exercitar-se regularmente; adotar uma dieta mais saudável e equilibrada; limitar o consumo de álcool e cafeína; bem como dormir o suficiente a fim de ter um sono de qualidade.
Meditação e aromaterapia são terapias que podem ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade, proporcionando sensação de bem-estar.
Acupuntura é benéfica em vários pacientes, para alívio dos sintomas agudos de ansiedade e controle do mal-estar.
Para aliviar as náuseas, ingerir líquidos gelados pode ser útil, bem como cheirar uma fatia de limão. Coma uma pequena quantidade de algum alimento seco, como por exemplo bolachas. Evite bebidas com cafeína e alimentos doces e gordurosos quando estiver sentindo enjoos.
Evite misturar alimentos frios e quentes. Ao deitar-se, evite posições desconfortáveis e movimentos bruscos. Mantenha-se sempre hidratado.
Quando é necessário consultar um médico
Se os enjoos associados à ansiedade estiverem interferindo na sua qualidade de vida, restringindo-o de realizar suas atividades diárias, você deve consultar um médico.
Em casos de ansiedade crônica, consulte seu médico para a realização de um check-up completo.
Ele poderá encaminhá-lo para profissionais licenciados que o ajudarão a identificar seus gatilhos estressores, resolver seus problemas de ansiedade e ensiná-lo a controlar melhor essa condição.
REFERÊNCIAS:
ADWAS, A. A. et al. Anxiety: Insights into signs, symptoms, etiology, pathophysiology and treatment. East African Scholars Journal of Medical Sciences, v. 2, n. 10, p. 580-591. 2019.
GUPTA, S. Can anxiety cause nausea?. Verywell Mind, 2022. Disponível em: https://www.verywellmind.com/is-nausea-a-symptom-of-anxiety-5203006
PIETRANGELO, A. Anxiety nausea: what you need to know to feel better. Healthline, 2022. SANTOS, G. R. Respiração em psicoterapia corporal: teorias e técnicas para uma prática integrativa. 2018. Trabalho de Conclusão de Curso (Bacharel em Psicologia) – Universidade Federal do Rio Grande do Sul, Porto Alegre, 2018.
