Estresse e ansiedade são partes normais da vida. Às vezes, no entanto, o estresse e a ansiedade podem se tornar demais para lidar. Muitas vezes a medicação é usada para aliviar os problemas, mas também existem outras opções. Uma dessas outras opções é a acupuntura.
A acupuntura evoluiu da antiga arte de colocar agulhas em locais especiais do corpo para aliviar a dor, melhorar as taxas de recuperação e aumentar a resistência a doenças. Tem sido praticado pelos chineses e outras culturas orientais por milhares de anos e pode ser usado para tratar uma grande variedade de doenças[1]Middlekauff HR, Yu JL, Hui K. Acupuncture effects on reflex responses to mental stress in humans. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology. 2001 May … Continue reading.
| Benefício da acupuntura para controle do estresse |
|---|
| Ansiedade reduzida |
| Melhor qualidade do sono |
| Aumento do relaxamento |
| Hormônios de estresse reduzidos |
| Clareza mental aprimorada |
O tratamento com acupuntura deve sempre seguir um diagnóstico preciso do problema e uma avaliação completa de todas as opções de tratamento. Em muitos casos, a acupuntura é melhor usada em conjunto com a medicina convencional, no entanto, em algumas situações, pode ser usada como tratamento único[2]Kim H, Park HJ, Han SM, Hahm DH, Lee HJ, Kim KS, Shim I. The effects of acupuncture stimulation at PC6 (Neiguan) on chronic mild stress-induced biochemical and behavioral responses. Neuroscience … Continue reading.
Adicionar acupuntura a um plano de tratamento pode ajudar a reduzir os requisitos do paciente para medicamentos que podem ter efeitos colaterais indesejáveis.
Stress crônico
O estresse é uma reação natural do corpo a quaisquer dificuldades ou mudanças que enfrentamos na vida. O estresse afeta a saúde em todos os níveis: fisicamente, mentalmente e emocionalmente.
O estresse pode trazer muitos efeitos negativos para sua saúde e sua carreira.
A medicina chinesa e a acupuntura oferecem um tratamento único para o controle do estresse sem nenhum dos efeitos colaterais que os medicamentos antidepressivos causam.
| Sintomas físicos | Sintomas comportamentais |
|---|---|
| Dores de cabeça | Falta de motivação |
| Dor de estômago | Retirada social |
| Dor no peito | Irritabilidade |
| Insônia | Abuso de substâncias |
| Fadiga | Agitação |
| Tensão muscular | Comportamento de risco |
| Diminuição do desejo sexual | Pensamento negativo |
O tratamento de acupuntura geralmente traz alívio imediato do estresse às pessoas, pois elas saem da clínica sentindo-se calmas, relaxadas, às vezes até eufóricas. Mas a medicina chinesa e a acupuntura também podem proporcionar uma redução significativa nos efeitos tóxicos do estresse de longo prazo ao longo do tempo[3]Kondo T, Kawamoto M. Acupuncture and moxibustion for stress-related disorders. BioPsychoSocial Medicine. 2014 Dec;8(1):1-1..
Em geral, o estresse mental aumenta a atividade simpática. A acupuntura é conhecida por estabilizar o sistema nervoso central (SNC) e controlar o eixo HPA para tratar doenças induzidas pelo estresse.
A acupuntura estimula os hormônios naturais do bem-estar do corpo e reduz o nível de hormônios do estresse, como o cortisol.
Sobre a acupuntura
A acupuntura é mais conhecida por controlar a dor e tratar a náusea. Seus efeitos são conhecidos por ajudar com dores nas costas e no pescoço, artrite, dores de cabeça, dores nos ombros e cólicas menstruais. Há pesquisas em andamento sobre quais condições ou distúrbios a acupuntura pode ser usada para se beneficiar.
| Benefícios da acupuntura |
|---|
| Alivia dores crônicas |
| Reduz a ansiedade e o estresse |
| Melhora a qualidade do sono |
| Aumenta os níveis de energia |
| Ajuda a gerenciar o abuso de substâncias |
| Alivia dores de cabeça e enxaquecas |
| Reduz os efeitos colaterais da quimioterapia |
| Ajuda a controlar a depressão |
Em 2003, a Organização Mundial da Saúde (OMS) listou algumas condições que a acupuntura provou ser eficaz no tratamento em algum grau. Isso inclui:
- Dor facial
- Enjoo matinal
- Dor de dente
- Náusea induzida por quimioterapia
- Dor ciática
- Stress / Depressão leve
Efeitos do stress agudo no organismo
O estresse pode afetar todos os sistemas do corpo. Começa com o sistema nervoso central e o sistema endócrino. Quando algo incomum acontece, o cérebro recebe um sinal: algo precisa ser feito!
O cérebro envia uma mensagem, alertando o corpo para começar a produzir hormônios como adrenalina e cortisol.
A adrenalina aumenta a frequência cardíaca, eleva a pressão arterial e aumenta o fornecimento de energia. A cortisona aumenta o açúcar na corrente sanguínea, aumenta o uso de glicose pelo cérebro e aumenta a capacidade do corpo de reparar tecidos.
| Estressor | Efeitos fisiológicos |
|---|---|
| Estresse emocional | Aumento da frequência cardíaca, frequência respiratória, pressão sanguínea e temperatura corporal; aumento da produção de cortisol e epinefrina; aumento da tensão muscular; aumento da transpiração; |
| Esforço Físico | Aumento da frequência respiratória, frequência cardíaca e pressão arterial; aumento da produção de cortisol, epinefrina e norepinefrina; aumento da tensão muscular; sudorese aumentada; |
| Estresse Cognitivo | Aumento da frequência cardíaca, frequência respiratória e pressão arterial; aumento da produção de cortisol, epinefrina e norepinefrina; aumento da tensão muscular; sudorese aumentada; |
Efeitos do Stress crônico no organismo
Os efeitos comuns do estresse crônico podem incluir o seguinte.
- Dor de estômago, diarréia, náusea, constipação, azia ou outros problemas intestinais
- Frequência cardíaca rápida ou dor no peito
- Problemas para dormir
- Perda do desejo sexual ou função sexual reduzida
- Mais resfriados ou doenças sazonais do que o habitual
- Mandíbula cerrada ou ranger de dentes
- Músculos doloridos e tensos, especialmente no pescoço e ombros
- Preocupação constante
- Sempre vendo o “pior cenário”
- Pensamentos descontrolados
- Sentindo-se esgotado e sem foco
- Desorganização e esquecimento
Tratamento de stress
Os tratamentos convencionais incluem medicamentos como ansiolíticos, terapia cognitivo-comportamental (TCC) e técnicas de relaxamento. As drogas ansiolíticas e antidepressivas podem ser úteis para algumas pessoas, mas podem vir com efeitos colaterais que por si só causam estresse e podem dificultar a aderência
A terapia cognitivo-comportamental pode ser útil para alguns dos problemas psicológicos em alguns casos e ajudar no relaxamento, mas não é muito eficaz para os efeitos fisiológicos do estresse, que, se não forem tratados também, podem aumentar o estresse ou reduzir a eficácia da terapia.
As técnicas de relaxamento podem ser úteis, mas levam tempo e esforço para aumentar os efeitos.
- Exercício: a atividade física regular pode ajudar a reduzir o estresse. O exercício libera endorfinas, que podem ajudar a melhorar o humor e reduzir sentimentos de depressão e ansiedade.
- Yoga: Yoga é uma forma de atividade física que pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar a saúde física e mental. A ioga combina posturas físicas com exercícios respiratórios e meditação para ajudar a relaxar o corpo e a mente.
- Meditação: Meditação é uma prática de focar sua atenção no momento presente e permitir-se tomar consciência de seus pensamentos e sentimentos. Pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade.
- Respiração profunda: a respiração profunda é uma técnica de relaxamento que envolve respirações lentas e profundas para ajudar a acalmar o corpo e a mente. Pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar seu bem-estar geral.
- Diário do humor: o registro no diário é uma prática simples que pode ajudar a reduzir o estresse. Anotar seus pensamentos e sentimentos pode ajudá-lo a processar suas emoções e obter informações sobre seus estressores.
- Mindfulness: Mindfulness é uma prática de estar presente no momento e focar em seus pensamentos e sentimentos sem julgamento. Pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar o bem-estar geral.
- Técnicas de relaxamento: As técnicas de relaxamento são práticas que podem ajudá-lo a reduzir o estresse e melhorar seu bem-estar geral. Exemplos de técnicas de relaxamento incluem respiração profunda, visualização e relaxamento muscular progressivo.
- Tai Chi: Tai chi é uma forma de atividade física que combina movimentos suaves e respiração profunda. Pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar a saúde física e mental.
- Relaxamento muscular progressivo: O relaxamento muscular progressivo é uma técnica de relaxamento que envolve tensionar e relaxar diferentes grupos musculares do corpo. Pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar o bem-estar geral.
- Terapia de arte: a terapia artística é uma forma de terapia que usa a arte para ajudar as pessoas a expressar suas emoções e se expressar criativamente. Pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar o bem-estar geral.
- Musicoterapia: A musicoterapia é uma forma de terapia que usa a música para ajudar as pessoas a expressarem suas emoções e se expressarem de forma criativa. Pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar o bem-estar geral.
- Terapia do humor: a terapia do humor é uma forma de terapia que usa o humor para ajudar as pessoas a lidar com o estresse e as emoções difíceis. Pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar o bem-estar geral.
- Acupuntura: A acupuntura é uma forma de Medicina Tradicional Chinesa que envolve a inserção de agulhas em pontos específicos do corpo para ajudar a reduzir o estresse e melhorar o bem-estar geral.
A acupuntura para tratamento de stress dói?
Está é provavelmente a pergunta mais comum feita sobre acupuntura. Muitas pessoas associam agulhas à dor. Totalmente compreensível!
No entanto, as agulhas de acupuntura são semelhantes em espessura a um fio de cabelo e são praticamente indolores quando inseridas. Chegam a ser mais de 5 vezes mais finas que uma agulha de injeção!
O paciente pode relatar ocasionalmente um beliscão na inserção, mas o desconforto passa de forma rápida. Muitos pacientes relatam sentir uma sensação única, variando de formigamento, peso, calor e, às vezes, nada.
A experiência de cada paciente é diferente. No entanto, se você sentir desconforto, informe seu médico e ele ajustará as agulhas de acordo.
A acupuntura cura o stress?
O tratamento de stress deve ser multimodal. Ou seja, em alguns casos, é necessário tratamentos com terapia psicológica e até medicamentos em casos severos ou crônicos.
É preciso perceber e manejar as raízes do problema.
A acupuntura ajuda a tratar os sintomas neste caso. Ajuda a aliviar a tensão.
O agulhamento promove a liberação de endorfinas, além de aumentar a circulação do sangue, relaxando os tecidos e otimizando o sistema nervoso.
Efeitos da acupuntura no stress e insônia
Além de tratar os pontos de acupuntura certos para seu padrão específico de insônia, outro dos benefícios da acupuntura é reservar um tempo para relaxar e ativar o sistema nervoso parassimpático (a parte do sistema nervoso que nos desacelera e nos permite descansar).
Quando você está deitado na mesa de tratamento em um quarto silencioso, quente e escuro, ajuda a colocar o corpo em um estado parassimpático calmante. Quando estamos constantemente estressados, temos dificuldade em encontrar nosso “interruptor de desligar”.
O tratamento de acupuntura pode ajudar e isso é fundamental no tratamento da insônia noturna.
Referências Bibliográficas
| ↑1 | Middlekauff HR, Yu JL, Hui K. Acupuncture effects on reflex responses to mental stress in humans. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology. 2001 May 1;280(5):R1462-8. |
|---|---|
| ↑2 | Kim H, Park HJ, Han SM, Hahm DH, Lee HJ, Kim KS, Shim I. The effects of acupuncture stimulation at PC6 (Neiguan) on chronic mild stress-induced biochemical and behavioral responses. Neuroscience letters. 2009 Aug 21;460(1):56-60. |
| ↑3 | Kondo T, Kawamoto M. Acupuncture and moxibustion for stress-related disorders. BioPsychoSocial Medicine. 2014 Dec;8(1):1-1. |
