Uma das orientações médicas mais populares para a hidratação é tomar pelo menos 8 copos de água por dia, ou dois litros.
Contudo, a alguns anos esta frase deixou de ser sinônimo de ideal, visto que entidades de saúde do mundo todo entenderam que as necessidades individuais de cada um não podem ser utilizadas para todos.
Todavia, não faz sentido que a mesma recomendação de ingestão de água de um atleta de alto rendimento seja igual para uma pessoa idosa de 65 anos.
O mesmo ocorre entre dizer que um bebê de 6 meses deve beber tanta água quanto um adolescente de 15 anos.
Recomendações de ingestão hídrica atualizadas
Atualmente, as orientações para evitar a desidratação e manter a quantidade de água ideal no organismo baseiam-se na perda de líquidos no dia a dia, assim como o peso e a altura de cada pessoa.
Imagine que um pedreiro trabalha com objetos pesados o dia todo, certamente, ele deverá hidratar-se com mais frequência do que uma pessoa que trabalhe sem esforço físico constante.
No entanto, um dado é certo para todos: devemos evitar a desidratação ao máximo e para que isso ocorra, é necessário saber qual a quantidade certa de água ingerir diariamente.
Pois bem, você deve beber de 35 a 50 mls de água por cada quilo corporal em um dia, ou seja, seu peso dá uma noção de quantos litros de água precisa tomar.
Pessoas idosas, assim como crianças podem tomar 35mls para cada quilo, enquanto pessoas com elevado gasto energético devem tomar valores mais próximos a 50 mls por quilo.
Além disso, é preciso saber que a água não é a única opção para evitar a desidratação, muitos alimentos são ricos em água e podem contribuir para a meta diária.
Portanto, tomar 8 copos de água por dia, pode dar certo para a maioria das pessoas, no entanto, a individualidade fisiológica e metabólica de cada um pode fazer com que seja necessário valores acima ou abaixo dessa meta.
Descomplicando e evitando a desidratação
Veja um exemplo de como você deve basear sua meta diária de consumo de água para evitar a desidratação:
- Suponha que você pesa 65 quilos e trabalha como vendedor(a) em uma loja, com nível de atividade física normal;
- Você deve verificar se você costuma sentir sede frequentemente ou não;
- Caso sinta sede poucas vezes ao dia, 35mls por cada quilo é um bom parâmetro para sua meta;
- Então, 35 mls multiplicado por 65 quilos dá o total de 2275 mls de água, ou seja você deve tomar 2,275 litros de água por dia.
Observação: Caso você sinta mais sede ou exerça atividades físicas intensas boa parte do dia, você deve aumentar a quantidade de água por cada quilo, variando de 35 a 50 mls, de acordo com suas necessidades metabólicas individuais.
Como você viu, 8 copos de água por dia podem ser suficientes para a maior parte das pessoas, no entanto, se você considera que este valor é abaixo do que precisa, o cálculo de ingestão por quilo é a melhor alternativa.
