A água é item essencial para a manutenção da saúde. De acordo com as recomendações nutricionais devemos ingerir de 35 a 50 mls de água por quilo corporal diariamente.
Entretanto, muita gente passa longe da meta e constantemente enfrenta os efeitos da falta de hidratação.
Nesse sentido, hoje você vai conferir como pode beber mais água através de medidas simples com o intuito de prolongar a saúde.
| Estratégia | Descrição |
|---|---|
| Definir lembretes com o celular | Defina lembretes em seu telefone ou calendário para se lembrar de beber água ao longo do dia. |
| Traga uma garrafa de água para todo lugar | Invista numa garrafa de água de boa qualidade e leve-a consigo para onde quer que vá. Isso tornará mais fácil lembrar de beber água. |
| Adicione sabor à sua água | Para quem não gosta do sabor da água pura, adicionar uma rodela de limão, lima ou outra fruta pode melhorar o sabor. |
| Beba um copo antes de cada refeição | Beba um copo cheio de água antes de cada refeição para garantir que você receba líquidos suficientes ao longo do dia. |
| Substituir bebidas açucaradas | Substitua as bebidas açucaradas por água. Isso ajudará você a se manter hidratado, evitando o excesso de calorias. |
5 dicas para beber mais água no dia a dia
1- Utilize o celular para lembrar-se de beber água
A tecnologia consegue facilitar a nossa vida e também pode ajudar muito quando o assunto é hidratação.
Hoje em dia qualquer smartphone por mais simples que seja possui despertador nas suas funcionalidades.
Então, se o seu dia a dia é corrido e você sempre esquece de hidratar-se, é uma boa ideia agendar lembretes através do despertador.
Sendo assim, você pode marcar 4 horários diferentes no dia, com o alerta de “Beber Água”. Pode parecer uma atitude boba, mas em alguns casos é bem válida.
Dessa forma, beba pelo menos 250 mls a cada despertar do smartphone e fique mais perto de atingir a meta de hidratação.
2- Consuma alimentos ricos em água nas refeições
Talvez você não saiba, mas existem muitos alimentos que possuem mais águas do que calorias.
Todavia, uma ótima ideia para beber mais água é dar preferência para esses alimentos durante as refeições.
Veja abaixo alguns alimentos que contém muita água na composição nutricional:
- Laranja;
- Leite;
- Melancia;
- Melão;
- Abobrinha;
- Alface;
- Abobrinha;
- Maçã;
- Manga;
- Abacaxi;
- Café;
- Chás;
- Sucos naturais;
- Jiló;
- Abóbora;
- Coco;
- Pepino;
- Tomate.
3- Tenha sua própria garrafinha
Quando temos uma garrafa própria para água, conseguimos evitar aquelas situações que causam desidratação.
Por exemplo, é muito incômodo você sentir sede enquanto caminha até o trabalho, ou quando faz atividade física.
Logo, tenha sua própria garrafinha de água e a leve para onde você for, as chances de você consumir água são bem maiores do que sua própria garrafa.
4- Associe a água a alguma bebida de sua preferência
Uma boa maneira de beber mais água é unir sua bebida preferida e ir tomando durante o dia.
Por exemplo, se você gosta de suco de laranja ou de limão, prepare uma quantidade do refresco de sua preferência e vá consumindo durante sua rotina.
O mesmo vale para chás e suplementos que podem ser preparados com água, pois seu psicológico terá a sensação de que não está tomando água, mas sim uma bebida que você gosta muito.
5- Estabeleça uma meta diária
Pouca gente possui uma meta de ingestão hídrica e isso faz com que você não saiba se está consumindo a quantidade certa ou não.
Porém, a situação muda quando você estabelece uma meta, pois assim terá a sensação de que é uma obrigação diária.
Desse modo, vá analisando a cor da sua urina no decorrer do dia, pois quanto mais clara ela for, mais hidratado está seu organismo.
Do mesmo modo que quanto mais escura for a urina, maior é a desidratação do seu corpo, um sinal que não pode ser deixado para lá.
Importância de nos manter hidratados
| Importância da hidratação | Explicação |
|---|---|
| Regula a temperatura do corpo | A água ajuda a regular a temperatura do nosso corpo, resfriando-nos quando estamos com calor e ajudando-nos a reter o calor quando estamos com frio. |
| Fornece nutrientes essenciais | A água transporta vitaminas e minerais essenciais por todo o corpo, ajudando a fornecer os nutrientes de que precisamos para uma saúde ideal. |
| Protege nossos órgãos | A água atua como uma almofada para nossos órgãos vitais, incluindo nosso cérebro, coração e pulmões. Ajuda a proteger esses órgãos contra choques, ferimentos e outras formas de dano. |
| Melhora a função cognitiva | Manter-se hidratado ajuda a melhorar nossa função cognitiva, aumentando nossa concentração e estado de alerta. Também pode ajudar a reduzir a fadiga, tornando-nos mais produtivos. |
| Auxilia na digestão | A água ajuda a decompor os alimentos, permitindo-nos absorver os nutrientes de que necessitamos. Também ajuda a mover os alimentos pelo trato digestivo, o que pode reduzir o inchaço e a constipação. |
| Melhora a saúde da pele | Manter-se hidratado pode ajudar a melhorar a saúde da nossa pele, ajudando a mantê-la com elasticidade e jovem. Também pode ajudar a reduzir a acne e outras manchas. |
