A água é a principal bebida que o ser humano consome, e aproximadamente 70% do corpo é constituído por ela.
Todavia, a modernidade induz as pessoas a optarem por outras fontes de líquidos e não é incomum encontrar pessoas que passam o dia todo sem água.
Nesse sentido, é importante considerar uma meta diária de ingestão hídrica, para não comprometer a hidratação do organismo.
Por sua vez, a falta de ingestão de água causa problemas como cálculos renais, edemas, mau funcionamento intestinal e o mais grave, a desidratação.
Afinal, qual a quantidade ideal de água?
Não existe um número exato de quantos litros de água devemos tomar por dia.
Embora a comunidade médica aconselha a beber pelo menos dois litros por dia, é difícil calcular o que equivale a este valor.
Isso porque a água também está presente na maioria dos alimentos, assim como em bebidas como café, chá ou sucos.
Portanto, 2 litros de água podem ser alcançados facilmente através de alimentos ricos em água ou outras bebidas.
No entanto, o total de água que devemos tomar por dia considera a idade e o peso corporal.
Logicamente, uma criança de 5 anos vai precisar de menos água que um adulto de 80 quilos, por exemplo.
Dessa forma, o grau de hidratação necessário diariamente também leva em consideração as atividades que fazemos durante o dia.
Esportistas ou trabalhadores da construção civil perdem muito mais água durante as atividades profissionais do que trabalhadores intelectuais ou mesmo um professor(a).
Cálculo de hidratação diária
Para não ter problemas, nem mesmo deixar o organismo suscetível à desidratação e seus agravantes, a comunidade nutricional baseia-se numa fórmula.
Este cálculo pode ser feito por qualquer pessoa e ajuda a identificar a quantidade de água ideal, independente da idade ou do sexo.
Dessa forma, para saber quanto de água você precisa por dia, basta multiplicar o seu peso atual por uma quantia que vai de 35 a 50 mls por quilo corporal.
Logo, se você perde muita água nas atividades do dia a dia, 50 mls de água por quilo corporal é um bom parâmetro.
Em compensação, se você consome alimentos ricos em água e sempre está se hidratando involuntariamente, 35 mls por quilo corporal são suficientes.
Portanto, fazendo o cálculo você vai ver que precisa muito mais do que 2 litros de água por dia, em alguns casos.
Hidratação Diária Adequada = 35 a 50 mls de água por quilo corporal.
Alimentos ricos em água
Alguns alimentos são ricos em água na composição nutricional, portanto, devem ser considerados na cota diária de hidratação.
Dentre esses alimentos podemos citar:
- Melancia: 92% de água;
- Leite: 91% de água;
- Cenoura crua: 90% de água;
- Abacaxi: 87% de água;
- Alface: 96% de água;
- Melão: 92% de água;
- Acerola: 90% de água;
- Pepino: 96% de água.
Como vimos, a quantidade de água que devemos ingerir por dia, leva em consideração:
- A atividade física diária;
- O peso corporal atual;
- Os alimentos que consumimos no dia a dia.
