Magnésio e sua relação com a Dor

Vamos entender o papel do magnésio na transmissão da dor crônica. Para compreender a transmissão da dor, é importante saber como a dor é transmitida no sistema nervoso central.

A dor é transmitida pelos neurônios em uma comunicação de um neurônio para o outro através de substâncias liberadas. Essa transmissão acontece através de uma área conhecida como sinapse. O segundo neurônio possui receptores para as substâncias liberadas pelo primeiro neurônio e isso desencadeia uma reação elétrica que viaja até o cérebro.

Na transmissão da dor, os neurônios liberam muitas substâncias, incluindo o glutamato, que ativa os receptores NMDA. Normalmente, os receptores NMDA são bloqueados pelo magnésio, impedindo a entrada de cálcio nas células. No entanto, em casos de dor devido a lesões ou inflamações, o receptor NMDA é ativado, resultando em uma acumulação maior de cálcio na célula. Isso leva a uma sensibilização central e intensificação da dor, como se o volume da dor aumentasse.

Mecanismo	Explicação
Relaxamento muscular	O magnésio pode ajudar a relaxar os músculos, o que pode reduzir a tensão e os espasmos que podem estar contribuindo para a dor crônica.
Função nervosa	O magnésio desempenha um papel na regulação da função nervosa, o que pode ajudar a reduzir a sensibilidade e a percepção da dor.
Redução da inflamação	Tem propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir a inflamação, o que pode contribuir para a dor crônica.
Melhora do Fluxo Sanguíneo	Pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo para os músculos e nervos, o que pode fornecer nutrientes e oxigênio necessários aos tecidos, reduzindo potencialmente a dor.
Regulação de neurotransmissores	Está envolvido na regulação de neurotransmissores, o que pode ajudar a reduzir os sinais de dor enviados ao cérebro e promover o relaxamento.

Existem substâncias conhecidas como antagonistas NMDA que podem bloquear esses receptores, como a quetamina. No entanto, a quetamina precisa ser administrada por injeção intravenosa, com graves efeitos colaterais, além da possibilidade de desenvolver tolerância.

Magnésio e o Bloqueio do Receptor NMDA na Transmissão da Dor

O magnésio é uma substância que pode bloquear o receptor NMDA nas sinapses de dor, especialmente na medula espinal. Ele é considerado muito seguro em comparação com outros bloqueadores do receptor NMDA, com efeitos colaterais leves.

O magnésio pode impedir a entrada de cálcio nos receptores NMDA, resultando em menos sensibilização central e dor. Além disso, o magnésio é um relaxante muscular, mas precisa ser administrado em doses elevadas, geralmente por via intravenosa ou intramuscular.

Pesquisas sobre o Uso do Magnésio para Tratar a Dor

A eficácia do uso do magnésio para tratar a dor foi avaliada em vários ensaios clínicos randomizados. Uma revisão sistemática publicada em 2020, realizada por pesquisadores canadenses, encontrou nove ensaios controlados randomizados com 418 participantes.

Os ensaios incluíram o uso do magnésio para dor neuropática, enxaqueca, síndrome dolorosa regional complexa e dor lombar com componente neuropático. A única área que apresentou resultados significativos foi o uso de magnésio para enxaqueca, onde todos os três ensaios controlados randomizados mostraram que a administração de suplementos de magnésio oral estava associada a uma menor intensidade e menos episódios de enxaqueca em comparação com o placebo.

Efeitos Colaterais e Doses Recomendadas de Magnésio

Os efeitos colaterais mais comuns relacionados ao uso de suplementos de magnésio oral incluem diarreia, fezes moles e irritação gástrica. As doses de magnésio utilizadas nos ensaios clínicos variaram de 220 a 600 miligramas por dia.

A dose diária recomendada de magnésio varia dependendo do gênero e da idade, sendo cerca de 200 miligramas para crianças, 300 miligramas para mulheres e 400 miligramas para homens.

Suplemento	Explicação detalhada
Citrato de magnésio	O citrato de magnésio é uma forma de magnésio facilmente absorvida pelo organismo. Pode ajudar no relaxamento muscular, na função nervosa e no alívio da dor associada à tensão muscular.
Óxido de magnésio	O óxido de magnésio é uma forma comum de suplemento de magnésio que é facilmente acessível e barato. Pode ajudar no relaxamento muscular, na função nervosa e no alívio da dor associada à tensão muscular.
Glicinato de magnésio	O glicinato de magnésio é uma forma de magnésio, facilmente absorvida pelo organismo e é suave para o sistema digestivo. Pode ajudar no relaxamento muscular, na função nervosa e no alívio da dor associada à tensão muscular.
Cloreto de magnésio	O cloreto de magnésio é uma forma de magnésio que pode ser absorvida pela pele. Pode ajudar no relaxamento muscular, na função nervosa e no alívio da dor associada à tensão muscular. É comumente usado em óleo e loções de magnésio tópico.
Treonato de magnésio	O treonato de magnésio é uma forma de magnésio facilmente absorvida pelo cérebro. Pode ajudar na função nervosa e na redução da dor associada a condições neurológicas.

O que muda o efeito na dieta

Em Magnésio e sua relação com a Dor, o efeito final aparece no conjunto da alimentação. Porção, preparo, frequência e substituição importam mais do que classificar o item como bom ou ruim de forma isolada. Uma troca simples pode melhorar saciedade; uma adição calórica sem perceber pode dificultar controle de peso ou glicemia.

Fator	Como avaliar
Porção	Compare a quantidade do prato com a porção do rótulo ou da receita.
Preparo	Fritura, açúcar, creme, óleo e bebidas calóricas mudam bastante o resultado.
Frequência	Consumo eventual e hábito diário têm impactos diferentes.
Condição clínica	Diabetes, doença renal, alergias, gestação e transtornos alimentares pedem ajuste próprio.

Uma boa decisão alimentar precisa caber no orçamento, na fome, no horário e no prazer de comer. Cortes amplos sem necessidade podem reduzir variedade e aumentar culpa sem melhorar exames ou sintomas.

Fontes Alimentares de Magnésio

O magnésio pode ser encontrado em vários alimentos, incluindo cacau puro e chocolate escuro.

Uma colher de sopa de cacau puro contém 25 miligramas de magnésio, enquanto 4 pedaços de chocolate escuro têm 91 miligramas de magnésio, mas também contêm 240 calorias, 15 gramas de gordura e 19 gramas de carboidratos, sendo que 12 gramas são açúcares.

Por isso, é importante considerar todos os componentes de uma fonte alimentar de magnésio antes de incluí-la na dieta.

Outras Fontes Alimentares de Magnésio

Além de cacau puro e chocolate escuro, outras fontes alimentares de magnésio incluem amêndoas, espinafre, castanhas de caju, amendoins, bananas, abacate, peito de frango, carne bovina, brócolis, maçãs e cenouras.

Aproximadamente 30 a 40% do magnésio ingerido por meio de alimentos é absorvido pelo corpo.

Sais de Epsom como Fonte de Magnésio

Os sais de Epsom, também conhecidos como sulfato de magnésio, podem ser utilizados como uma forma de obter magnésio no corpo, pois podem ser absorvidos pela pele.

Embora não haja estudos específicos sobre a quantidade de magnésio absorvida por meio destes sais, eles têm sido utilizados há séculos para tratar condições como prisão de ventre, insônia e dor corporal. No entanto, é importante lembrar que os sais de Epsom não têm gosto agradável e não devem ser consumidos por via oral.

Suplementos de Magnésio

Existem diferentes tipos de suplementos de magnésio disponíveis. Existem muitas combinações de sais de magnésio com outras substâncias e três desses tipos serão abordados.

O primeiro é o óxido de magnésio ou leite de magnésia, geralmente utilizado para tratar a constipação. No entanto, o magnésio contido nesse tipo de suplemento é mal absorvido, ficando no intestino e empurrando a água ingerida. Apenas cerca de 4% do magnésio do leite de magnésia ou óxido de magnésio é absorvido pelo corpo.

O segundo é o citrato de magnésio, um suplemento relativamente barato e popular. Cada comprimido contém 150 miligramas de magnésio, considerado uma das formas mais absorvíveis de magnésio, com cerca de 40% do magnésio incluído sendo absorvido pelo corpo.

Além de tratar a constipação, o citrato de magnésio também é indicado para enxaquecas, relaxamento muscular e pode ajudar a suprir a necessidade diária de magnésio, sendo de 300 miligramas.

O terceiro tipo de suplemento é o glicinato de magnésio, sendo a combinação de magnésio e glicina, um aminoácido. Ele é mais facilmente absorvido do que o citrato de magnésio, não causando diarreia ou fezes moles, pois não fica no intestino. Além disso, a glicina presente no glicinato de magnésio pode ajudar a reduzir ansiedade, estresse e insônia.

Conclusão

Em conclusão, além de alimentos ricos em magnésio, como amêndoas, espinafre e castanhas de caju, existem vários tipos de suplementos de magnésio disponíveis, como o óxido, citrato e glicinato de magnésio. Cada um apresenta suas próprias vantagens e desvantagens, e é importante buscar orientação profissional antes de iniciar a suplementação.

A absorção de magnésio varia conforme a fonte e é importante considerar outros fatores, como possíveis efeitos colaterais, ao escolher uma fonte de magnésio.

É fundamental lembrar que a dosagem de magnésio utilizada nos suplementos pode variar e que a suplementação deve ser administrada por profissionais de saúde. Além disso, a quantidade diária de magnésio necessária varia conforme o sexo e a idade. Embora seja possível encontrar fontes de magnésio em alimentos como cacau e chocolate amargo, é importante considerar outros fatores, como calorias e açúcares, ao incluí-los na dieta.

Perguntas Frequentes sobre o uso de Magnésio para Dor