Estresse e Tabagismo – Veja suas Relações

De acordo com especialistas quem decide parar de fumar é um desafio. Isto ocorre, pois envolve diversos sintomas e pode causar o estresse. Além disso, o estresse e o tabagismo possui ligação, pois um desencadeia o outro.

Desta forma, a ansiedade, o estresse e alguns sentimentos podem ser considerados gatilhos de recaída do fumo.

A orientação dos médicos e profissionais é tentar não associar o fumo as atividades cotidianas. Este comportamento associativo tem relação emocional com o cigarro e pode influenciar durante o tratamento^[1]Kassel JD, Stroud LR, Paronis CA. Smoking, stress, and negative affect: correlation, causation, and context across stages of smoking. Psychological bulletin. 2003 Mar;129(2):270..

Além disso, o acúmulo de tarefas pode aumentar os sintomas e fazer com que os fumantes sintam-se vulneráveis^[2]Parrott AC. Does cigarette smoking cause stress?. American Psychologist. 1999 Oct;54(10):817..

Relação entre tabagismo e estresse crônico

Hoje a maior parte das pessoas lida com diversas atividades em simultâneo, isto acaba sobrecarregando. Entretanto, quando ocorre qualquer problema ou frustração acabam recorrendo para o cigarro.

Estresse e tabagismo causa da recaída

Conforme estudos de pacientes que fazem tratamento para largar o fumo, 30% acabam voltando. No geral as situações de nervosismo como perda de pessoas, separações e problemas financeiros, causam a recaída^[3]Hajek P, Taylor T, McRobbie H. The effect of stopping smoking on perceived stress levels. Addiction. 2010 Aug;105(8):1466-71..

Este levantamento foi feito pelo coordenador cardiologista Jaqueline Scholz, do Instituto do Coração (Incor). Ainda esta médica é a responsável do Programa de Assistência ao Fumante (PAF), que atua em 19 instituições.

Na pesquisa detectou que o estresse agudo é um gatilho e atinge 31% dos ex-fumantes que voltaram com o vício.

No geral as primeiras recaídas (60%) acontecem nos primeiros meses de tratamento. Após esta etapa, os números diminuem para 17% a 20% em um ano. E depois de 12 meses chega apenas a 1,5%, conforme congresso da Sociedade para Pesquisa Sobre Nicotina e Tabaco, nos EUA.

Relação do cigarro com o estresse

Muitas pessoas acreditam que o cigarro diminui o estresse. Na verdade acontece o contrário. Normalmente um dos órgãos mais submetido ao estado de tensão é o aparelho cardiovascular. Isto ocorre, pois não atinge somente os músculos, mas também as artérias.

Além disso, o cigarro traz prejuízo mental e pode predispor quadros de pré-demenciais e problemas vasculares. Ainda ele traz outros prejuízos precoces como:

• Tontura;
• Dor de cabeça;
• Dificuldade de concentração;
• Alterações do apetite;
• Alterações do sono;
• Irritabilidade;
• Ansiedade;

Durante o processo de parar de fumar a ansiedade aumenta, porém, ela é temporária. Mesmo quando a pessoa está decidida, ela precisa de ajuda de especialistas.

Ganho de peso

Além disso, lidar com a abstinência não é nada fácil. Para isto existem tratamentos comportamentais a base de medicamentos. Este último é indicado para quem possui dificuldade em parar de fumar.

Através dos medicamentos é possível acabar com sintomas de abstinência. Deste modo o paciente fica mais calmo e sem impaciência e irritação.

Na realidade o estresse e o tabagismo são desencadeados quando existe a falta do cigarro. Todos estes sintomas demonstram como a pessoa é sem o cigarro. Ou seja, como se comporta ao se livrar do vício.

Já o aumento do peso acontece, pois existe a compulsão por comida. Devido à abstinência, mas com o uso de medicação ela diminui. É preciso manter o cuidado, pois a obesidade pode ser um agravante. Cada paciente recebe um tratamento conforme o seu caso, inclusive ele pode contar com ajuda de um psicólogo.

Como controlar

Como o estresse e o tabagismo tem relação é preciso manter um pensamento disfuncional. Na realidade quem está parando de fumar, diz que tem dificuldade em pensar, trabalhar e fazer suas coisas do dia a dia.

No entanto, é possível controlar as crises inclusive a vontade de fumar. No geral ela ocorre de 1 a 5 minutos.

Para ajudar é preciso lembrar que o desconforto permanece em um período curto. Para aliviar, as dicas são:

1. Respirar

Respirações lentas e profundas podem ajudar a diminuir a pressão arterial e a frequência cardíaca. Experimente a respiração pranayama, um método yogue que envolve respirar por uma narina de cada vez para aliviar a ansiedade.

A técnica deve funcionar da mesma forma que a acupuntura, equilibrando a mente e o corpo.

2. Contagem regressiva

Quando as preocupações estiverem à solta, tente contar lentamente até 10 e depois volte novamente para se acalmar.

É mais difícil surtar com um próximo exame ou entrevista de emprego quando você está ocupado lembrando o número que vem antes do sete.

3. Tenha uma dieta saudável

Comer uma dieta saudável é uma parte importante para cuidar de si mesmo. Procure comer uma variedade de frutas e vegetais e grãos integrais.

4. Conecte-se com outras pessoas

Quando você está estressado e irritado, seu instinto pode ser isolar-se. Em vez disso, entre em contato com familiares e amigos e faça conexões sociais.

O contato social é um bom apaziguador do estresse porque pode oferecer distração, fornecer apoio e ajudá-lo a tolerar os altos e baixos da vida. Então, faça uma pausa para o café com um amigo, envie um e-mail para um parente ou visite seu local de culto.

Tem mais tempo? Considere se voluntariar para um grupo de caridade e ajude a si mesmo enquanto ajuda os outros.

5. Faça pausas

Há uma razão pela qual você se sente esgotado e exausto no final de um dia de trabalho. Embora seja fácil ficar preso no trabalho e avançar sem pausas, não é produtivo.

Trabalhar mais não é o mesmo que trabalhar melhor (ou melhor).

Semelhante aos seus músculos, o cérebro fica cansado se usado em excesso. E isso significa que você deve fazer pausas regulares ao longo do dia para se manter atualizado e ser mais produtivo.

Pausas regulares ajudam você a se concentrar e pensar de forma mais criativa. Eles também ajudam na recuperação da memória e a restaurar a motivação. Isso significa que, mesmo que você trabalhe menos (de uma perspectiva de tempo), você será mais produtivo e eficaz.

6. Estar sozinho

Cinco minutos de tempo sozinho podem ajudá-lo a organizar seus pensamentos e limpar sua cabeça.

7. Durma o suficiente

O estresse pode fazer com que você tenha problemas para adormecer. Quando você tem muito o que fazer – e muito em que pensar – seu sono pode sofrer. Mas o sono é o momento em que seu cérebro e corpo recarregam.

A qualidade e a quantidade de sono que você dorme podem afetar seu humor, nível de energia, concentração e funcionamento geral. Se você tiver problemas para dormir, certifique-se de ter uma rotina tranquila e relaxante para dormir, ouvir música suave, guardar os relógios e manter uma programação consistente.