Pilates para dores cervicais e lombares: quando ajuda precisa ser interpretado junto da função: movimento, força, sono, treino, trabalho e atividades básicas. A intensidade da dor importa, mas perda de força, formigamento, trauma, febre ou piora progressiva mudam a prioridade da avaliação.
Dentre as dores que mais levam pacientes a buscarem suporte médico destacam-se as cervicalgias e as lombalgias.
Ambas são altamente limitadoras e comprometem as atividades cotidianas e profissionais dos indivíduos por elas acometidos, além de estarem associadas à perda da funcionalidade dos mesmos caso se tornem crônicas.
Portanto, é de grande importância compreender quais são suas causas e como evitá-las, bem como encontrar alternativas para tratar tais dores. Nesse sentido, um método que atua minimizando e prevenindo a recorrência desses quadros dolorosos é o pilates.
A seguir explicamos em mais detalhes o que é o método e como ele age complementarmente aos principais tratamentos indicados no alívio de dores cervicais e lombares.
Método Pilates: como funciona?
O pilates surgiu no início do século XX, já nas primeiras décadas. O seu criador, Joseph Pilates, criou o método com o intuito de promover uma prática de condicionamento físico que possibilitasse o fortalecimento integrado do corpo, da mente e do espírito.
Para construir o método, ele utilizou seus amplos conhecimentos sobre diferentes práticas físicas e as mais influentes foram, sem dúvida, a ginástica e o yoga. Ou seja, o método pilates segue princípios de atividades físicas tanto ocidentais como orientais.
O objetivo principal de Joseph foi criar uma metodologia que pudesse promover o bem-estar físico e emocional por meio do desenvolvimento ou restabelecimento do equilíbrio do corpo, garantindo assim melhoras na saúde do praticante e prevenindo diversas patologias.
Principais características do pilates
Duas das principais características do pilates é que ele trabalha o corpo integralmente e considera a individualidade de cada praticante. Neste sentido, seus exercícios são facilmente adaptáveis, a fim de que atuem diretamente sobre as demandas do aluno e considerem as singularidades do mesmo.
Além disso, as técnicas associam treinos de consciência corporal, força e flexibilidade que atuam predominantemente sobre a região do core – parte central do corpo que envolve músculos profundos do tronco e do abdômen – por meio de exercícios físicos e respiratórios.
Ainda, existem duas modalidades de pilates: solo ou aparelhos. Em ambas, há o uso do próprio peso corporal do praticante como forma de impor resistência, mas também são utilizados aparelhos e/ou acessórios que ampliam ainda mais as possibilidades para aumentar as capacidades físicas do indivíduo.
E, finalmente, destacamos que o método pauta-se em seis princípios que são a base para a construção de qualquer planejamento de treinamento:
- centro;
- movimento fluido;
- respiração;
- precisão;
- controle;
- concentração.
Ou seja, toda a prática é pensada e organizada a partir desses elementos, visando garantir os benefícios associados ao método.
Benefícios da prática regular do pilates
Como o pilates trabalha o corpo de maneira integral, os benefícios também são percebidos amplamente pelos praticantes.
Além disso, agem tanto sobre a esfera física quanto a emocional, por meio de um equilíbrio geral.
A seguir mostramos uma série de vantagens conquistadas pelos praticantes regulares do método:
- ampliação da consciência corporal;
- desenvolvimento da consciência respiratória;
- aumento do controle das emoções;
- ganhos de força e de resistência muscular;
- manutenção ou aumento da coordenação motora;
- ampliação da flexibilidade muscular e articular;
- sensação de relaxamento e bem estar;
- prevenção de diferentes condições clínicas e seus sintomas.
Enfim, com a prática constante do pilates adquire-se mais saúde e uma maior qualidade de vida.
Pilates: Aliado no tratamento de diversas dores
Já que o pilates é capaz de prevenir, ou até mesmo atuar como tratamento complementar em algumas condições médicas, inúmeros sintomas são minimizados ou eliminados do dia a dia do paciente.
Ora, é comum que as dores sejam sinais de que algo está em desequilíbrio no organismo, ou que alguma doença está comprometendo o bem estar do paciente. E nesse sentido, o pilates também atua aliviando esses quadros dolorosos.
Um exemplo bastante frequente é a prevenção – ou tratamento – de desvios posturais. Estas condições clínicas têm como sintomas dores lombares e cervicais bastante debilitantes, que comprometem as atividades cotidianas dos pacientes.
Na sequência, abordaremos mais profundamente a utilização do pilates em dores cervicais e lombares.
Cervicalgias
As cervicalgias são caracterizadas como quadros dolorosos na região da cervical, ou seja, na parte superior da coluna vertebral, mais comumente identificada como a parte posterior do pescoço. A área é composta por sete vértebras e possui uma curvatura natural denominada lordose cervical.
Em geral, as dores cervicais ocorrem entre as vértebras C4 a C7, pois estas possuem maior mobilidade e, por isso, ficam mais suscetíveis a processos degenerativos que levam a patologias mais complexas. Também é possível que a região sofra com excesso de peso ou má postura, acarretando desconfortos.
Como as cervicalgias comprometem o funcionamento geral do paciente e podem impedir a execução de uma diversidade de movimentos, é importante realizar um diagnóstico adequado quando os sintomas são persistentes, porque dessa maneira descobrem-se as causas iniciais para o quadro e pode-se iniciar o tratamento ideal.
Causas mais comuns de cervicalgia
As dores cervicais podem ocorrer por causas diversas, dentre as quais algumas são bastante simples e facilmente tratáveis, como uma movimentação brusca ao rotacionar o pescoço, por exemplo, ou um mau jeito ao dormir. Na maioria das vezes tais quadros são de curta duração e exigem apenas um tratamento com compressas de água quente e repouso.
Porém, as cervicalgias também podem ser sintomas para situações mais graves e que demandam uma atenção especial. A título de exemplo citamos a hérnia de disco, uma condição na qual o sistema articular sofre uma degeneração gradual, e que se torna cada vez mais debilitante quando não há um acompanhamento médico.
Há ainda dores na cervical ocasionadas pela tensão dos músculos da região em consequência de uma situação de estresse crônico. Nesses casos, as dores tornam-se uma constante na vida do paciente e podem comprometer cada vez mais a saúde dele.
Citamos a seguir mais alguns exemplos de fatores desencadeantes das dores cervicais:
- falta de atividade física;
- excesso de exercícios que sobrecarregam a região;
- condições congênitas da musculatura;
- traumas osteomusculares;
- infecções por bactérias ou vírus;
Portanto, para descobrir o real motivo de uma cervicalgia é essencial buscar o suporte médico e relatar outros sintomas associados.
Sintomas associados de cervicalgias
Quando há um quadro clínico com dor, é importante que o paciente fique atento também a presença de mais sintomas, pois normalmente, quando a condição clínica é mais grave, outros sinais surgem.
Frequentemente relacionados às cervicalgias acontece:
- dor de cabeça, nos ombros e nos braços;
- sensação de formigamento e/ou queimação dos membros superiores;
- mudança da sensibilidade na área;
- redução da mobilidade articular;
- perda da coordenação motora;
- fraqueza e mal estar geral.
Ressaltamos mais uma vez a necessidade de realizar uma consulta caso as dores na cervical não desapareçam em poucos dias, pois é tanto preciso identificar a causa para elas como evitar um aumento da complexidade da situação clínica.
Consequências da cervicalgia
O que pode acontecer devido a uma cervicalgia que se estende por uma longo período é todo um desalinhamento postural, bem como a alteração dos padrões de movimento. Isto porque o corpo tende a compensar as dificuldades de mobilidade que enfrenta.
Em pouco tempo, adotam-se posturas e movimentos distintos que, a longo prazo, podem levar a desvios da coluna vertebral ou outras condições osteomusculares como sobrecarga da articulação dos ombros, cotovelos e punhos.
Além disso, conviver com dores é sempre motivo para o desenvolvimento de quadros de ansiedade que podem, inclusive, predispor estados depressivos.
Inicialmente, o paciente pode apenas se sentir incomodado, mas com o tempo torna-se inseguro, apresenta dificuldade para se movimentar por causa do medo da dor, restringe sua mobilidade e, consequentemente, perde autoconfiança e sua autoestima é reduzida.
Como o pilates ajuda no tratamento das dores cervicais
Uma vez que o pilates trabalha com o realinhamento postural e o equilíbrio da musculatura corporal a partir de exercícios de fortalecimento e flexibilidade, ele consegue estabilizar a área da cervical, ao fortalecer os músculos profundos da região, e evitar a reincidência dos quadros dolorosos.
Além disso, as técnicas respiratórias, que são um dos fundamentos do método e causam o relaxamento do organismo, atuam diretamente sobre a dor, aliviando-a.
Mais ainda, o aumento da consciência corporal do praticante, consequência da prática regular, fornece condições para que o mesmo consiga identificar como surgem tais dores e ele pode, consequentemente, evitá-las futuramente.
Lombalgias: Dores na Coluna Lombar
A região lombar é localizada entre as vértebras torácicas da coluna e o osso sacro. Ela é constituída por cinco vértebras – L1 a L5 – e pode ser acometida por dores com diferentes níveis de intensidade, devido a causas diversas.
Além disso, o que varia nas lombalgias é a duração do quadro doloroso que pode ser inferior a seis semanas, entre seis e 12 semanas ou mais de 12 semanas.
E, há ainda a possibilidade de que os glúteos e membros inferiores fiquem doloridos e percam parte da mobilidade, devido à irradiação da dor que tem origem na lombar.
Assim como as cervicalgias, portanto, as dores lombares dificultam a movimentação do paciente e impedem a prática de atividades profissionais, cotidianas e de lazer. Ou seja, reduzem a sensação de competência, a autonomia e o bem estar do indivíduo.
Por isso, ao ser acometido por uma lombalgia o ideal é buscar ajuda quanto antes para identificar a causa e estabelecer o tratamento adequado.
Causas mais comuns de lombalgias
Os motivos que ocasionam as lombalgias são vários. Na sequência citamos os mais comumente encontrados na prática clínica:
- envelhecimento natural do corpo;
- má postura;
- desvios da coluna;
- sobrepeso ou obesidade;
- quedas ou traumas locais;
- processos infecciosos;
- artrite reumatoide;
- artrose;
- hérnia de disco;
Vale salientar, que o sedentarismo é um fator que predispõe a muitos quadros dolorosos e dentre estes, as dores lombares. Porém, o excesso da prática física, ou a execução de exercícios de maneira incorreta, ou a sobrecarga de peso sobre a região, são outras situações que favorecem as lombalgias, assim como as intensificam.
Portanto, a única forma de verificar a causa primária de uma dor lombar é por meio de um diagnóstico clínico seguido da realização de exames como radiografia, ressonância magnética e tomografia computadorizada.
Sintomas associados
A dor lombar é ela própria um sintoma, mas na maioria das vezes ocorre junto a outros sinais. O que costuma aparecer frequentemente junto a esse quadro doloroso é:
- formigamento dos membros inferiores e glúteos;
- sensação de queimação na área, podendo ser irradiada para as proximidades;
- dificuldade de locomoção e movimentação;
- compensação anatômica dos músculos, articulações e coluna vertebral;
- irritabilidade;
- ansiedade e insegurança para desempenhar atividades cotidianas.
Salientamos que quando o paciente possui uma patologia mais grave associada, como uma doença autoimune, por exemplo, mais sintomas existem e é determinante conhecê-los para iniciar um diagnóstico correto.
Consequências
Diante dos sintomas citados acima, a principal consequência de uma lombalgia é a redução da qualidade de vida do indivíduo por ela acometido. Logo, a irritabilidade e a ansiedade que inicialmente podem ser pontuais tornam-se crônicas, favorecendo processos depressivos.
Em relação ao sistema musculoesquelético, as compensações que o organismo faz para conseguir aumentar a mobilidade comprometem a postura do paciente e o bom funcionamento das articulações, músculos e ossos envolvidos na locomoção, no equilíbrio e na coordenação dos movimentos.
Por isso, é fundamental iniciar um tratamento indicado tanto para aliviar as dores como prevenir o surgimento dessas situações mais graves.
Como o pilates ajuda no tratamento das dores lombares
O tratamento para as lombalgias costuma ser conservador, visando a redução da dor. Para isto, utilizam-se medicamentos anti-inflamatórios e analgésicos, junto à fisioterapia. Existe ainda a intervenção cujo objetivo principal é tratar a causa específica do quadro.
Nesse sentido, o pilates surge como uma alternativa complementar para reduzir as dores lombares, pois fortalece a musculatura do core – que garante uma estabilização da coluna – e promove um relaxamento geral do organismo.
Mais um benefício do pilates é que ele propicia, a longo prazo, o realinhamento postural e o equilíbrio do sistema musculoesquelético, o que reduz as chances de reincidência dos casos de lombalgias.
Pilates e o aumento do bem-estar e da qualidade de vida
Em suma, a prática do pilates, por amenizar os desconfortos e reduzir as chances para o estabelecimento dos quadros dolorosos das cervicalgias e lombalgias, amplia o bem estar, previne o surgimento de doenças crônicas, bem como aumenta a saúde e a qualidade de vida do paciente.
Quando Pilates ajuda na dor cervical e lombar
Pilates pode ajudar quando a dor tem relação com controle de tronco, força, mobilidade, respiração, medo de movimento ou baixa tolerância de carga. Ele funciona melhor como treino progressivo, não como sequência fixa de posturas para qualquer pessoa com dor.
O ponto prático é ajustar exercício ao comportamento da dor. Dor que irradia, vem com perda de força, dormência progressiva, febre, trauma ou perda de controle urinário e intestinal não deve ser tratada apenas como tensão muscular.
| Situação | Como adaptar |
|---|---|
| Dor mecânica leve | Começar com controle respiratório, mobilidade confortável e força de baixa carga. |
| Dor irradiada | Evitar insistir em movimentos que aumentam formigamento ou dor para braço/perna. |
| Medo de movimento | Usar progressão previsível e metas funcionais pequenas. |
| Piora após aula | Reduzir amplitude, tempo ou complexidade antes de abandonar o plano. |
Fontes úteis
As fontes abaixo apoiam conceitos gerais de atividade física, coluna e dor musculoesquelética usados para orientar o papel do Pilates no plano de cuidado.
