Nem todo mundo observa, mas, quando comemos mais durante a noite, nosso sono e organismo se comportam de maneira diferente.
Em algumas pessoas, a insônia, apneia e ronco podem se manifestar justamente por conta do excesso de comilança na hora de dormir.
Por essa razão, devemos evitar comer grandes quantidades de alimentos após às 20 horas e principalmente, próximo a hora de dormir.
Mas, porque devemos evitar? Saiba mais sobre o assunto no decorrer deste artigo.
O que acontece quando dormimos?
A produção dos hormônios indutores do sono, melatonina e serotonina tem sua produção iniciada assim que anoitece.
Nesse sentido, o escuro cria mecanismos ideais para a produção de cada substância ligada ao sono e para que este ciclo se desenvolva naturalmente, é preciso tomar alguns cuidados.
Enquanto algumas áreas do organismo trabalham para que o metabolismo continue operando mesmo que em condições mais lentas, outras dedicam-se exclusivamente em promover nosso descanso.
Dessa forma, quando está tudo em ordem, o ciclo de sono vem de maneira natural e as horas de descanso são restauradoras e completas.
No entanto, se ocorrer qualquer estímulo interno produzido pelas nossas ações, todo este processo é interrompido ou comprometido.
Neste caso, o funcionamento involuntário do organismo é ativado, o que prejudica este ciclo.
Então, quando comemos muito a noite, o sistema digestório entra em ação e a produção de enzimas e hormônios da digestão fazem com que outros efeitos sejam produzidos, mediados através de sintomas indesejáveis.
Dentre os sintomas mais comuns estão:
- Dificuldade para pegar no sono;
- Roncos altos;
- Apneia de sono;
- Acordar no meio da noite;
- Sentir-se cansado(a) no dia seguinte;
- Ganho de peso, já que o metabolismo funciona de maneira devagar nesse horário.
Alimentação noturna: Como deve ser feita
Prefira alimentos leves após às 20 horas
Não coma alimentos pesados horas antes de dormir, mesmo que eles sejam mais saudáveis, prefira alimentos leves e em pequenas quantidades.
Todavia, uma fruta, um copo de suco ou leite e até um prato de salada promovem um sono melhor do que um prato grande de comida ou um lanche pesado de fast food.
Cuidado com a ingestão de água
É comum que a noite tenhamos mais sede, porém, devemos nos hidratar corretamente durante o dia e evitar tomar muita água a noite.
Apesar de a água não interferir no metabolismo nem contribuir para o ganho de peso, grandes volumes demoram para ser utilizados completamente pelo corpo, o que faz com que o estômago fique pesado e mais lento.
Desse modo, hidrate-se adequadamente no decorrer do dia, tomar água à noite é permitido, no entanto nada de exagero.
Além disso, vontade de tomar muita água à noite é um sinal clássico de Diabetes tipo 2, portanto, preste atenção.
Não fique sem comer a noite
Embora seja aconselhável não comer muito nas horas que antecedem o sono, devemos fazer uma última refeição, a ceia.
Ela deve ser feita de 3 a 4 horas antes de ir para a cama e deve fornecer nutrientes que evitam a perda de massa magra durante o sono, assim como a hipoglicemia.
Portanto, converse com seu nutricionista e veja qual a melhor opção de alimento para ingerir nas horas que antecedem o sono.
