Enquanto muita gente sofre para perder peso, uma parcela da população apresenta dificuldade em ganhar peso, o que são dois extremos.
Neste sentido, ganhar peso de forma saudável pode ser mais difícil ainda para algumas pessoas, já que a maioria só consegue ganhar peso buscando os excessos.
Pensando nisso, hoje você vai ver algumas dicas para ganhar peso de forma saudável, sem prejudicar o seu organismo.
Ganho de peso saudável: Dicas valiosas
1 – Coma mais proteínas
A melhor maneira de ganhar peso de forma saudável é ganhando massa magra, que compreende os músculos e os ossos.
Sendo assim, para ganhar mais músculos devemos aumentar a oferta de alimentos ricos em proteínas, já que elas são essenciais para a síntese proteica.
Por isso, comece pelo básico, ingira mais alimentos com alta concentração de aminoácidos na composição como:
- Carne de frango;
- Peixes;
- Carne bovina;
- Ovos;
- Leite e derivados;
- Queijos;
- Proteínas vegetais como soja, feijão, ervilha e lentilha.
Contudo, esses alimentos devem fazer parte da rotina alimentar saudável de qualquer pessoa, e não apenas daqueles que querem ganhar peso.
2 – Utilize suplementos com devida orientação
Além das proteínas, os suplementos proteicos são muito indicados para quem quer ganhar mais peso, sobretudo massa muscular.
No entanto, eles devem ser introduzidos com o auxílio de um profissional da nutrição, já que eles contêm muita proteína em poucas porções.
Vários estudos já afirmaram que os suplementos alimentares conseguem aumentar a massa muscular de maneira bem mais rápida que os alimentos do dia a dia.
Logo, os principais suplementos indicados para ganhar peso de forma saudável são:
3 – Aumente o consumo de frutas, legumes e verduras
Essa recomendação é direcionada a todas as pessoas, no entanto, pouca gente sabe disso quando o assunto é ganhar peso.
Em geral, a maioria das pessoas se concentram nos nutrientes principais como as proteínas e as gorduras e se esquecem dos micronutrientes, asvitaminas e minerais.
Esses nutrientes são necessários em pouca quantidade diariamente, no entanto, participam de todas as reações químicas para o crescimento e armazenamento de músculos, gordura e crescimento das células.
Então, não se esqueça de consumir pelo menos 3 porções de legumes, 5 porções de frutas e uma variedade de verduras todos os dias.
4 – Gorduras boas são essenciais para o ganho de peso
A maioria das gorduras boas são ricas em vitaminas lipossolúveis, que ajudam na produção dos hormônios.
Todavia, a produção hormonal adequada é decisiva no crescimento dos músculos e no correto funcionamento do organismo.
Para evitar o excesso de hormônios, assim como a carência, estes alimentos são benéficos, já que influenciam diretamente no controle e no aumento do peso.
Logo, excelentes fontes alimentares de gorduras boas são:
- Azeite de oliva;
- Castanhas;
- Nozes;
- Abacate;
- Coco;
- Amendoim;
- Peixes como atum e sardinha;
- Linhaça.
Como vimos, para ganhar peso de forma saudável é necessário ajustes na alimentação e o consumo dos alimentos certos é fundamental para o processo.
Caso você tenha dificuldade para ganhar peso, entre em contato com um nutricionista para receber ajuda mais especializada.
