A preocupação com ganho de peso é um dos assuntos mais abordados na internet e nas redes sociais.
Infelizmente, o estilo de vida contemporâneo faz com que uma alimentação prática e rápida seja a solução para os problemas.
Todavia, alimentos fáceis e prontos para o consumo são ricos em gordura, açúcar e calorias, os três principais ingredientes para o ganho de peso.
No entanto, nem tudo está perdido. É possível emagrecer de forma rápida e saudável, neste artigo você vai encontrar algumas dicas para atingir este objetivo.
1- Prepare o corpo e a mente para um período de restrição alimentar
As únicas maneiras de emagrecer são através do déficit calórico e por meio da atividade física. Logo, não existe uma fórmula mágica.
Contudo, o fato é que o psicológico deve ser o mais trabalhado antes de entrar em uma dieta de emagrecimento.
Pois apenas com uma mente fortalecida e focada será possível se concentrar no que está por vir. Dessa maneira, considere manter um pensamento positivo e tenha cuidado com a resistência às tentações.
Na prática, isso significa que o plano de emagrecimento jamais deverá comprometer a saúde mental do seu cérebro.
2- Caminhe pelo menos 4 km por dia
Você pode fazer qualquer atividade física para emagrecer rápido, todas elas produzirão resultados na balança.
No entanto, nesta dica vamos usar uma atividade leve e que pode ser feita pela maior parte das pessoas, a caminhada.
Sendo assim, estabeleça uma meta para percorrer pelo menos 4 vezes na semana. Contudo, saiba que quanto maior a frequência melhores os resultados.
Além disso, procure caminhar em locais com obstáculos como morros, escadas ou ruas de grande extensão.
No geral, 4 km de caminhada equivalem a 40 minutos de atividade, ou seja, 20 minutos para ir e 20 minutos para voltar.
Caso este valor esteja abaixo da sua capacidade física, você pode aumentar o tempo de caminhada aos poucos, mas sem exagero.
3- Diminua o volume das refeições pela metade
Esta dica é essencial para reduzir o consumo energético diário, pois quanto menos volume no prato menos calorias serão ingeridas.
Dessa forma, procure diminuir a quantidade de arroz e feijão pela metade no almoço e jantar. Para não comprometer a qualidade nutricional, acrescente folhas cruas e vegetais como chuchu, abobrinha, brócolis, couve-flor ou acelga.
Na parte da manhã, você pode preparar panqueca a base de ovo, canela, cacau e maizena (em pequena quantidade).
Além disso, diversifique a forma de preparo, dá para comer os ovos de forma cozido, omelete, panqueca, mexidos ou fritos (em uma frigideira antiaderente).
4- Aposte em alimentos integrais
Outra dica interessante para emagrecer rapidamente é aumentar a ingestão de alimentos integrais.
Muita gente tem aversão inicial a estes produtos, no entanto, isso só acontece devido a falta de hábito.
Para isso, é necessário insistir, mesmo que a vontade não seja tão grande. Você também deve usar a criatividade.
Por exemplo, que tal utilizar a aveia em flocos no iogurte de morango ou mesmo preparar um sanduíche de pão integral com atum ou frango desfiado pela manhã?
Entenda que alimentos integrais puros não são a melhor escolha para quem não tem o costume de consumi-los com frequência, por isso é indicado consumi-los junto de outros alimentos saudáveis.
5- Escolha um alimento saudável que você gosta para comer na hora do descontrole
A redução calórica pode produzir alguns efeitos nos primeiros dias, dentre os mais comuns aumento do estresse e compulsão alimentar.
Para evitar que essas situações ocorram, você deve ter um plano B para contornar essas ocorrências.
Neste caso, a dica é escolher um alimento saudável que você goste muito para ser usado como válvula de escape.
Pode ser uma maçã, uma pêra, um pedaço de melancia, um copinho de gelatina ou um cacho de uvas.
Contudo, não se esqueça de sinalizar ao cérebro que este alimento escolhido deve ser usado nos momentos de descontrole.
6- Utilize apenas proteínas saudáveis
Esqueça alimentos protéicos que também são ricos em gordura, pois este é o nutriente mais calórico dentre os principais.
Na hora do café, você deve optar por queijos brancos, leite e iogurte desnatado ou queijos veganos.
O mesmo pode-se dizer das carnes, frango, peixe e carnes brancas têm menos gordura saturada. Já a carne vermelha é permitida apenas se for cortes mais magros, como patinho, coxão mole ou contra-filé.
7- Tenha cuidado com dietas da internet e métodos mirabolantes
Na hora do desespero, muita gente recorre a métodos torturantes e não convencionais de emagrecimento.
No entanto, esta prática pode se tornar um perigo para o corpo, principalmente sem a ajuda de um profissional capacitado(a).
Nesse sentido, até mesmo aquelas dietas com maior respaldo, como jejum intermitente, dieta low carb ou fodmap devem ser evitadas sem o devido acompanhamento.
É importante saber que antes de se submeter a uma dieta de restrição de nutrientes é necessário realizar exames de acompanhamento para verificar se existe algum distúrbio nutricional ou condição que favoreça o aumento de peso.
8- Coma apenas alimentos saudáveis (sem dieta)
Esta dica é para aquelas pessoas que precisam emagrecer poucos quilos, já que muitas vezes as pessoas engordam não por falta de atividade física, mas sim pela escolha de alimentos errados.
Dessa forma, muitas vezes basta modificar os hábitos inadequados para que os resultados venham de maneira rápida.
Na prática isso significa, abandonar o consumo de alimentos ricos em açúcar e carboidratos refinados.
Além disso, os alimentos ultraprocessados ou quem vem prontos em pacotes são verdadeiras bombas calóricas.
Em muitos casos, a simples modificação desses hábitos já produz um efeito imediato no emagrecimento, sem grandes esforços.
9- Durma bem
Dormir pouco aumenta os níveis de cortisol ( hormônio do estresse) e favorece o acúmulo de gordura na região abdominal.
Logo, dormir o suficiente é o primeiro passo para evitar deslizes na alimentação. A recomendação de sono varia de 7 a 9 horas por noite, depende das suas necessidades individuais.
Outra dica fundamental é mastigar bem todos os alimentos, pois a prática consegue melhorar a digestão e absorção dos nutrientes.
O resultado é uma menor probabilidade de sentir fome o dia todo. Portanto, para emagrecer com saúde e de forma rápida é necessário foco, preparo e ação.
Seguindo essas dicas simples você terá uma chance concreta de emagrecer de forma rápida e sem tortura, afinal reeducação alimentar é um processo lento e gradativo.
