Com toda certeza você já deve ter ouvido e lido muita coisa a respeito da corrida, o problema é que nem sempre sabemos o que é realmente verdade e o que é mito.
A corrida faz bem para a saúde, é uma ótima atividade física, mas é preciso tomar alguns cuidados, nós já mostramos aqui 10 erros comuns que as pessoas cometem durante a corrida, dê uma olhada e veja os erros que pode estar cometendo.
Correr emagrece mais que a musculação – Verdade
É claro que isso vai depender da intensidade do seu treino, se você corre pouco tempo, não vai conseguir emagrecer de fato. Mas se compararmos o tempo de exercício de cada um a corrida vai ganhar em termos de emagrecimento.
Segundo o médico, correr ajuda a emagrecer, principalmente se você fizer outras mudanças como ter uma alimentação mais saudável.
A musculação também ajuda a emagrecer, mas aumenta o tecido muscular e os músculos, por mais que a pessoa ganhe massa magra, no geral ela não vai emagrecer tanto como na corrida. O ideal mesmo é realizar as duas atividades.
O correto é alongar antes de treinar – Mito
O alongamento é importante, mas o estilo de alongamento mudou um pouco, o correto é alongar de forma dinâmica. Aquele alongamento parado não vai ajudar muito, você pode fazer esse tipo de alongamento depois do treino, mas o melhor mesmo é fazer exercícios como agachamentos, rotação de braço e quadril, polichinelos e saltos, esses exercícios vão ajudar a aquecer o corpo para a corrida. Esse tipo de alongamento que vai ajudar a evitar as lesões, o alongamento antigo não vai prejudicar, mas também não vai melhorar seu condicionamento para a corrida.
A corrida melhora a saúde do sistema cardiovascular – Verdade
Esse é um dos sistemas do corpo mais beneficiado pela corrida, mas é claro que não é o único. Quando você corre o coração começa a trabalhar melhor, isso porque suas células precisam de nutrientes e oxigênio e o sangue é bombeado pelo coração para levar todas essas substâncias.
Quanto mais seu coração trabalha, mais saudável fica e com isso o sistema cardiovascular melhora.
O bumbum fica mais caído – Mito
Essa é uma preocupação de muitas mulheres, muita gente já deve ter ouvido que correr deixa o bumbum e os seios caídos, mas isso não é verdade. O que acontece é que com a corrida você perde gordura e não tem um bom ganho de massa muscular, como por exemplo, na musculação. Por isso as pessoas têm a impressão que o bumbum cai, mas a longo prazo você vai perceber que os glúteos ficam mais fortalecidos e tonificados, se seu percurso tem subidas e descidas o efeito é ainda mais eficaz.
A corrida prejudica os joelhos – Mito
No artigo que citamos sobre erros na corrida mostramos que é possível prejudicar o joelho, isso porque o joelho é uma estrutura muito delicada, mesmo assim possui mecanismos que o protegem durante os impactos da atividade física. O problema é que com a prática constantes o joelho sofre um desgaste que nem sempre gera dor.
Segundo o Dr. Marcus, é importante ter o acompanhamento de um profissional durante a corrida, ter tênis adequados e prestar muita atenção na postura durante a corrida, com esses cuidados você não vai sentir nada no joelho e não vai prejudica-lo. É interessante também fazer um trabalho de fortalecimento muscular.
A corrida é benéfica em qualquer idade – Verdade
Não existe contra-indicações quanto a idade na corrida, pois adolescentes podem correr e pessoas com mais de 60 anos também.
O importante é respeitar as particularidades de cada um. Uma pessoa de 60 anos não vai conseguir acompanhar o treino de uma pessoa de 20 anos, cada um deve correr de acordo com o que dá conta e consegue controlar.
O indicado é passar por uma avaliação médica independente da sua idade, dessa forma você vai saber como pode correr, o tempo, entre outras coisas.
A coluna sofre com a prática – Parcialmente verdade
Assim como mostramos que o joelho pode ser afetado dependendo de como faz sua corrida a coluna também pode ser prejudicada. Isso vai depender de como você treina, se tem uma orientação, o tipo de tênis que usa, o lugar que corre e sua postura ao correr.
Nossa dica para você não sofrer com essa prática é ter uma orientação de um profissional especializado, usar um tênis adequado, ir ao médico e fazer musculação para reforçar a musculatura da região. É importante saber que pessoas que estão muito acima do peso podem ter mais dificuldade por causa do impacto, por isso vá devagar com o treino.
Corrida é melhor do que caminhada – Mito
Não existe um exercício melhor que o outro, o que existe são os objetivos, você pode gostar de malhar para ganhar massa e ter uma musculatura maior, mas isso não quer dizer que fazer uma natação ou o famoso crossfit será pior ou melhor que a corrida.
É importante pensar no seu objetivo, você quer apenas manter a saúde? A caminhada já vai ajudar, o objetivo é emagrecer, ganhar fôlego e tonificar? A corrida é melhor. É claro que tudo também vai depender do seu preparo físico e da intensidade que dá ao treino, essas duas atividades dão ótimo condicionamento, você só precisa escolher qual o tipo de exercício mais indicado para o seu objetivo.
Cãibra é falta de potássio – Mito
Muitos corredores apresentam cãibra, mas ela não está ligada exatamente a falta de potássio, a primeira ligação das contrações é o baixo nível de magnésio e sódio. A cãibra também está ligada a falta de hidratação, de alongamento e também do excesso de esforço.
Assim, comer uma banana quando sentir cãibra não é a melhor opção, o melhor a fazer é parar, beber água e alongar o local afetado e claro, esperar com paciência a dor passar.
Grávidas não devem correr – Parcialmente verdade.
Na gravidez a atividade física das novas mamães não precisa mudar muito, alguns exercícios serão mais complicados de fazer por causa da barriga, mas se você corre é importante tomar alguns cuidados, principalmente nos primeiros meses.
Na corrida o coração acelera muito e provoca impacto e isso pode prejudicar o bebê, com o tempo é importante diminuir e talvez até trocar o tipo de exercício. Isso porque as mulheres grávidas ficam com a articulação mais frouxa e as lesões podem aparecer. Se você já praticava corrida e descobriu que está gravida, converse com seu médico e veja se ele recomenda ou corta a corrida durante a gravidez.
Correr em jejum ajuda a emagrecer – Mito
Da mesma forma que mostramos que comer demais antes da corrida pode ser prejudicial, ficar sem comer também é. Você não pode nem ser 8 ou 80, seu organismo necessita de nutrientes, principalmente de carboidratos, para consumir a gordura. Correr em jejum faz com que o corpo queime massa magra, além disso, você pode passar mal.
É preciso correr todo dia para um bom condicionamento – Mito Não é necessário correr todos os dias, correndo cerca de quatro ou até três vezes na semana já é possível ter um bom condicionamento físico. Não exagere nos seus treinos nunca e se está treinando para uma competição tenha
