Uma das maiores dúvidas de quem toma alguma vitamina é se este micronutriente pode engordar ou emagrecer.
A biotina trata-se de uma vitamina do Complexo B que atua na transformação dos alimentos em energia. Sendo assim, está presente em muitos alimentos distintos. Dentre as suas principais funções estão:
- Transformação de gorduras em ácidos graxos;
- Transformação de carboidratos e açúcar em glicose;
- Metabolismo de outros nutrientes;
- Produção de glicogênio;
- Regulação dos genes;
- Produção de queratina;
- Substrato para a ação das enzimas.
Contudo, um dos motivos mais comuns para que as pessoas comecem a usar a biotina está na manutenção e melhora da saúde da pele e cabelos.
Relação entre biotina e ganho de peso
A julgar pelo valor calórico, nenhuma vitamina tem calorias, então a biotina não tem a capacidade de engordar, quando analisada de forma isolada.
Porém, ainda assim existem pessoas que vão desconfiar que a biotina facilita o processo de ganho de peso.
Mas porque isso acontece? Primeiramente, a suplementação de biotina promove alterações no metabolismo.
Isso acontece porque ela atua como uma coenzima, sendo fundamental para o metabolismo da glicose, dos ácidos graxos e dos aminoácidos.
Dessa forma, consegue transformar todos esses nutrientes em energia. No entanto, nem sempre esta energia convertida é usada da forma que deve.
É muito comum encontrar pessoas que se suplementam mas não tem uma rotina diária de exercícios físicos, nem mesmo algum cuidado com a alimentação.
Dessa forma, o ganho de peso não está associado ao uso da biotina, mas sim às alterações metabólicas ocorridas pela suplementação que fazem com que o excesso da ingestão de alimentos se transforme em acúmulo de gordura.
Ou seja, a biotina só vai engordar quem faz a suplementação de maneira incorreta e não está preparado(a) para lidar com as alterações que ela causa no organismo.
Portanto, a biotina não engorda, mas aumenta a velocidade com que os nutrientes são transformados em energia. Ao final, caso essa energia não seja gasta através da atividade física, se transforma em reserva de gordura.
Efeitos da biotina no emagrecimento
Se por um lado o uso de biotina realizado sem mudanças na alimentação e prática de exercícios físicos favorece o acúmulo de peso, quando essas medidas são adotadas, o resultado é o contrário.
Isso significa que se você tomar biotina e manter uma rotina diária de atividade física, assim como evitar excesso de calorias na alimentação, o efeito da vitamina será o emagrecimento.
Neste caso, a velocidade com que os carboidratos e as gorduras serão transformados em energia será mais rápida.
No entanto, como você tem um estilo de vida ativo, essa energia irá estimular o maior gasto de ATP, contribuindo para a manutenção do peso.
Caso contrário, o produto final de uma vida sedentária, o acúmulo de nutrientes na forma de gordura continuará existindo e pode até mesmo se intensificar.
Em resumo, a biotina auxilia tanto no emagrecimento quanto no ganho de peso, contudo, o estilo de vida ativo provoca a eliminação das reservas, enquanto o estilo de vida sedentário intensifica.
Principais fontes alimentares
- Ovo
- Semente de girassol
- Amendoim
- Lentilha
- Nozes
- Aveia
- Peixes
- Cenoura
- Ervilha
- Carne de fígado
- Batata doce
- Espinafre
- Brócolis.
Qual a quantidade ideal de biotina?
De maneira geral, a dose dietética de biotina necessária diariamente é facilmente alcançada através da alimentação.
Além disso, a vitamina também é produzida no intestino, por meio da ação das bactérias da microbiota.
Com relação à dose ideal, o Instituto de Medicina dos Estados Unidos orienta que adultos saudáveis devem ingerir pelo menos 30 mcg de biotina/dia.
O que causa a falta de biotina?
A deficiência de biotina é rara, mas acomete principalmente pessoas alcoólatras e indivíduos com diagnóstico de distúrbios genéticos que bloqueiam a absorção de biotina.
O uso de medicamentos como anticonvulsivantes, antibióticos, isotretinoína e Carbamazepina também interfere na biodisponibilidade de biotina, o que pode causar a sua deficiência.
Por fim, doenças inflamatórias intestinais como colite ulcerativa, doença de Crohn, doença celíaca e disbiose podem causar não somente a deficiência de biotina, mas de outras vitaminas do complexo B.
Sintomas associados à deficiência
Os principais sintomas de deficiência de biotina geralmente são:
- Queda de cabelo
- Erupções cutâneas
- Descamação ao redor da boca, nariz e olhos
- Cansaço
- Formigamento
- Alucinações
- Irritabilidade
- Depressão sem motivo aparente.
Dicas para melhorar os resultados da biotina no metabolismo energético
- Faça atividades físicas regulares, pois os exercícios auxiliam na transformação de gordura em ATP;
- Evite o excesso de cápsulas de biotina, elas devem ser tomadas apenas com prescrição médica;
- Controle as calorias obtidas através da alimentação;
- Evite alimentos ricos em açúcar e gorduras;
- Respeite o horário da suplementação;
- Diminua a quantidade de bebidas alcoólicas;
- Procure manter a hidratação do organismo, pois a água é fundamental para a absorção das vitaminas do complexo B.
Biotina Engorda: Perguntas Frequentes
Por que biotina engorda?
Não é a biotina que engorda, mas sim o estilo de vida que você leva em associação com a suplementação. Logo, se a biotina for usada sem supervisão e sem a prática de atividade física e controle calórico, fará com que você deduza que ela está te engordando.
Porque a biotina ajuda a emagrecer?
A biotina auxilia no emagrecimento principalmente porque promove alterações no metabolismo, o que pode acelerar a utilização das reservas de gordura como fonte de energia.
O que acontece se tomar biotina todos os dias?
O excesso de biotina traz problemas como acne, náuseas e vômitos, diarréia e reações alérgicas na pele.
Qual o efeito da biotina no corpo?
Produção de energia para o organismo, fortalecimento do cabelo e das unhas, melhora da absorção de outras vitaminas e produção de queratina.
Qual o melhor horário para tomar biotina?
É recomendado que as cápsulas de biotina sejam ingeridas 30 minutos antes das principais refeições.
É verdade que a biotina pode alterar o resultado de exames de sangue?
Sim, a biotina pode alterar exames de alguns hormônios como TGA, T3 e T4 livre. Também interfere nos resultados do teste de gravidez (Beta HCG), na dosagem de vitamina D, Peptídeo C e Insulina.
Quanto tempo a biotina começa a fazer efeito no corpo?
Em geral, a biotina é absorvida em até 24 horas depois de ingerida, contudo os níveis da vitamina voltam a normalizar-se de 3 a 6 meses após o início da suplementação, nos casos de deficiência.
