A dieta de 1200 calorias é ideal para quem está com sobrepeso ou obesidade e quer perder muito peso em pouco tempo.
Nesse sentido, ela abrange apenas as calorias correspondentes à taxa metabólica basal, ou seja, apenas as calorias necessárias para o funcionamento do metabolismo em estado de repouso.
No entanto, a dieta de 1200 calorias não é indicada para todos, pois disciplina e foco devem ser os pilares para o sucesso nesta estratégia.
Então, se você está pensando em começar a dieta de 1200 calorias, só inicie ela, após uma preparação emocional e comportamental.
O que é permitido na dieta de 1200 calorias
Água e chás
A água e os chás são permitidos na dieta de 1200 calorias, afinal não possuem valor calórico e os chás contam com importantes compostos que contribuem para o emagrecimento.
Termogênicos
Gengibre, canela, pimenta, spirulina e chá verde são alguns exemplos que podem fazer parte da rotina de quem faz a dieta de 1200 calorias.
Além de serem saudáveis, possuem substâncias que estimulam a termogênese e intensificam a queima de gorduras.
Adoçantes naturais
Os adoçantes naturais são excelentes para o emagrecimento, pois seu valor calórico é próximo a zero e substituem o açúcar sem causar danos.
No entanto, prefira as opções naturais como Xilitol, Stevia, Eritritol ou Frutose e se possível priorize a versão em gotas.
Hortaliças
Qualquer hortaliça consumida crua deve fazer parte da dieta de 1200 calorias, pois além de não possuírem grande valor calórico, são ricas em vitaminas e minerais.
Frutas
Todas as frutas são permitidas na dieta de 1200 calorias, no entanto, observe se elas possuem fibras e água.
Dê preferência para as frutas que hidratam como melão, melancia, abacaxi, uva, laranja ou limão. Além disso, tome cuidado com as frutas ricas em gordura como abacate e castanhas, que devem ser consumidas apenas em porções pequenas.
Legumes
Os legumes são ricos em vitaminas, minerais e vários compostos antioxidantes, sendo assim, são todos liberados.
Contudo, prefira aqueles que contém cores vibrantes como beterraba, cenoura, abóbora ou tomate, pois quanto mais cor, maior é a oferta de antioxidantes.
Carboidratos integrais
Pão integral, macarrão integral, aveia em flocos ou bolo feito com trigo integral são as melhores opções de carboidratos.
Porém, consuma-os com moderação, pois além de mais vitaminas, minerais e fibras, também são ricos em carboidratos.
Proteínas magras
Peixe, carne de frango, de porco ou bovina devem ser consumidas diariamente por conta do alto valor proteico, essencial para evitar a perda de massa magra.
Sendo assim, consuma esses alimentos na versão cozida, grelhada ou assada e exclua a fritura como forma de preparo.
Ovos, Leite e derivados
Os ovos substituem as carnes, desde que cozidos ou fritos sem adição de azeite ou gordura, assim como leite e derivados.
Dessa forma, prefira iogurtes e queijos magros ou desnatados e evite opções ricas em gordura como queijo mussarela ou parmesão.
Gorduras boas
A gordura não deve ser excluída, porém diminuída da alimentação, então só use quando for necessário.
Além disso, prefira opções saudáveis como azeite de oliva ou óleo de girassol e não se esqueça de consumir opções vegetais como coco e nozes, com moderação.
O que é proibido na dieta de 1200 calorias
Agora você vai ver quais alimentos devem ser eliminados na dieta de 1200 calorias e a explicação é óbvia: todos eles atrapalham o processo de emagrecimento, assim como enfraquecem o organismo com substâncias maléficas.
Sendo assim, não consuma esses alimentos na dieta de 1200 calorias:
- Embutidos, mesmo em versões light;
- Salgados fritos;
- Refrigerantes e sucos artificiais;
- Biscoitos recheados e salgadinhos;
- Pães doces e carboidratos refinados;
- Açúcar, mesmo que seja o demerara ou mascavo;
- Margarina;
- Lanches de fast foods;
- Hambúrgueres;
- Pizzas prontas;
- Batatas congeladas;
- Achocolatado;
- Temperos prontos;
- Macarrão instantâneo;
- Carnes gordurosas;
- Banha de porco;
- Torresmo;
- Sorvetes de indústria.
Exemplo de cardápio de 1200 calorias
Café da manhã
- Pão 100% integral: 01 fatia
- Ricota temperada com sal e cheiro verde: 01 fatia
- Mamão: um quarto de uma unidade média
- Café com adoçante: 01 xícara
Almoço
- Arroz integral: 04 colheres de sopa
- Ervilha ou grão de bico cozidos: 02 colheres de sopa
- Filé de peixe grelhado: 01 unidade média
- Salada: sem restrições
- Legumes: 02 colheres de sopa
- Azeite extra-virgem: 02 fios de óleo sobre a salada
- Castanha ou nozes: 03 unidades
Café da tarde
- Sanduíche de atum com cenoura: 01 unidade
- Suco de uva 100% natural: 200 mls
- Maçã ou pera: 01 unidade
Jantar
- Salada: sem restrições
- Lasanha de abobrinha e queijo: 01 pedaço médio
- Legumes: 02 colheres de sopa
- Arroz ou macarrão integral: 02 colheres de sopa
Ceia
- Iogurte natural: 200 mls
- Aveia ou granola: 1 colher de sopa
- Melancia, abacaxi ou melão: 01 pedaço grande
Lista de substituição para evitar a monotonia alimentar
Frutas
- Banana- 01 unidade
- Maçã- 01 unidade
- Tangerina- 01 unidade
- Mamão- um quarto de unidade
- Abacate- um terço de unidade
- Castanhas- 03 a 05 unidades
- Coco- 01 pedaço de 20 gramas
- Melancia- 01 fatia grande
- Melão- 01 fatia grande
Proteínas
- Coxa e sobrecoxa- 01 unidade
- Filé de peito- 01 pedaço médio
- Filé de peixe- 01 pedaço médio
- Carne moída- 04 colheres de sopa
- Bife bovino- 01 pedaço médio
- Ovos cozidos- 02 unidades
- Soja- 05 colheres de sopa
Carboidratos
- Pão de forma- 01 fatia grande
- Pão de sal- 01 unidade
- Bolo- 01 pedaço pequeno
- Tapioca- 03 colheres de sopa
- Aveia- 02 colheres de sopa
- Linhaça- 02 colheres de sopa
- Granola- 02 colheres de sopa
Legumes
- Cenoura- 02 colheres de sopa
- Beterraba- 02 colheres de sopa
- Abóbora- 02 colheres de sopa
- Abobrinha- 04 colheres de sopa
- Jiló- 04 colheres de sopa
- Chuchu- 03 colheres de sopa
- Batata- 02 colheres de sopa
- Inhame- 02 colheres de sopa
- Mandioca- 02 colheres de sopa
Alimentos funcionais
- Iogurte natural: 200 mls
- Batata doce: 01 pedaço médio
- Chocolate 70% cacau: 02 quadradinhos
- Coalhada: 100 mls
- Ômega-3: 01 cápsula de 1 grama/dia
- Uva: 20 unidades/dia
- Morango: 15 unidades/dia
- Oleaginosas: 5 unidades/dia
- Açafrão em pó: 01 grama/dia
- Temperos naturais: 5 gramas/dia
- Suco de uva integral: 100 mls/dia
