Dieta de 1200 Calorias

dieta de 1200 calorias

A dieta de 1200 calorias é ideal para quem está com sobrepeso ou obesidade e quer perder muito peso em pouco tempo.

Nesse sentido, ela abrange apenas as calorias correspondentes à taxa metabólica basal, ou seja, apenas as calorias necessárias para o funcionamento do metabolismo em estado de repouso. 

No entanto, a dieta de 1200 calorias não é indicada para todos, pois disciplina e foco devem ser os pilares para o sucesso nesta estratégia.

Então, se você está pensando em começar a dieta de 1200 calorias, só inicie ela, após uma preparação emocional e comportamental.

O que é permitido na dieta de 1200 calorias

Água e chás

A água e os chás são permitidos na dieta de 1200 calorias, afinal não possuem valor calórico e os chás contam com importantes compostos que contribuem para o emagrecimento.

Termogênicos

Gengibre, canela, pimenta, spirulina e chá verde são alguns exemplos que podem fazer parte da rotina de quem faz a dieta de 1200 calorias.

Além de serem saudáveis, possuem substâncias que estimulam a termogênese e intensificam a queima de gorduras.

Adoçantes naturais

Os adoçantes naturais são excelentes para o emagrecimento, pois seu valor calórico é próximo a zero e substituem o açúcar sem causar danos.

No entanto, prefira as opções naturais como Xilitol, Stevia, Eritritol ou Frutose e se possível priorize a versão em gotas.

Hortaliças

Qualquer hortaliça consumida crua deve fazer parte da dieta de 1200 calorias, pois além de não possuírem grande valor calórico, são ricas em vitaminas e minerais.

Dieta de 1200 calorias

Frutas 

Todas as frutas são permitidas na dieta de 1200 calorias, no entanto, observe se elas possuem fibras e água.

Dê preferência para as frutas que hidratam como melão, melancia, abacaxi, uva, laranja ou limão. Além disso, tome cuidado com as frutas ricas em gordura como abacate e castanhas, que devem ser consumidas apenas em porções pequenas.

Legumes 

Os legumes são ricos em vitaminas, minerais e vários compostos antioxidantes, sendo assim, são todos liberados.

Contudo, prefira aqueles que contém cores vibrantes como beterraba, cenoura, abóbora ou tomate, pois quanto mais cor, maior é a oferta de antioxidantes.

Carboidratos integrais 

Pão integral, macarrão integral, aveia em flocos ou bolo feito com trigo integral são as melhores opções de carboidratos.

Porém, consuma-os com moderação, pois além de mais vitaminas, minerais e fibras, também são ricos em carboidratos.

Proteínas magras 

Peixe, carne de frango, de porco ou bovina devem ser consumidas diariamente por conta do alto valor proteico, essencial para evitar a perda de massa magra.

Sendo assim, consuma esses alimentos na versão cozida, grelhada ou assada e exclua a fritura como forma de preparo.

Ovos, Leite e derivados 

Os ovos substituem as carnes, desde que cozidos ou fritos sem adição de azeite ou gordura, assim como leite e derivados.

Dessa forma, prefira iogurtes e queijos magros ou desnatados e evite opções ricas em gordura como queijo mussarela ou parmesão.

Ovos, Leite e derivados

Gorduras boas 

A gordura não deve ser excluída, porém diminuída da alimentação, então só use quando for necessário.

Além disso, prefira opções saudáveis como azeite de oliva ou óleo de girassol e não se esqueça de consumir opções vegetais como coco e nozes, com moderação.


O que é proibido na dieta de 1200 calorias

Agora você vai ver quais alimentos devem ser eliminados na dieta de 1200 calorias e a explicação é óbvia: todos eles atrapalham o processo de emagrecimento, assim como enfraquecem o organismo com substâncias maléficas.

Sendo assim, não consuma esses alimentos na dieta de 1200 calorias:

  • Embutidos, mesmo em versões light;
  • Salgados fritos;
  • Refrigerantes e sucos artificiais;
  • Biscoitos recheados e salgadinhos;
  • Pães doces e carboidratos refinados;
  • Açúcar, mesmo que seja o demerara ou mascavo;
  • Margarina;
  • Lanches de fast foods;
  • Hambúrgueres;
  • Pizzas prontas;
  • Batatas congeladas;
  • Achocolatado;
  • Temperos prontos;
  • Macarrão instantâneo;
  • Carnes gordurosas;
  • Banha de porco;
  • Torresmo;
  • Sorvetes de indústria.

Exemplo de cardápio de 1200 calorias 

Café da manhã

  • Pão 100% integral: 01 fatia
  • Ricota temperada com sal e cheiro verde: 01 fatia
  • Mamão: um quarto de uma unidade média
  • Café com adoçante: 01 xícara 

Almoço

  • Arroz integral: 04 colheres de sopa 
  • Ervilha ou grão de bico cozidos: 02 colheres de sopa 
  • Filé de peixe grelhado: 01 unidade média 
  • Salada: sem restrições
  • Legumes: 02 colheres de sopa 
  • Azeite extra-virgem: 02 fios de óleo sobre a salada 
  • Castanha ou nozes: 03 unidades 

Café da tarde 

  • Sanduíche de atum com cenoura: 01 unidade 
  • Suco de uva 100% natural: 200 mls 
  • Maçã ou pera: 01 unidade 

Jantar 

  • Salada: sem restrições
  • Lasanha de abobrinha e queijo: 01 pedaço médio
  • Legumes: 02 colheres de sopa 
  • Arroz ou macarrão integral: 02 colheres de sopa 

Ceia 

  • Iogurte natural: 200 mls 
  • Aveia ou granola: 1 colher de sopa 
  • Melancia, abacaxi ou melão: 01 pedaço grande 

Lista de substituição para evitar a monotonia alimentar

Frutas

  1. Banana- 01 unidade 
  2. Maçã- 01 unidade 
  3. Tangerina- 01 unidade 
  4. Mamão- um quarto de unidade 
  5. Abacate- um terço de unidade 
  6. Castanhas- 03 a 05 unidades 
  7. Coco- 01 pedaço de 20 gramas 
  8. Melancia- 01 fatia grande 
  9. Melão- 01 fatia grande 

Proteínas

  1. Coxa e sobrecoxa- 01 unidade 
  2. Filé de peito- 01 pedaço médio 
  3. Filé de peixe- 01 pedaço médio 
  4. Carne moída- 04 colheres de sopa 
  5. Bife bovino- 01 pedaço médio 
  6. Ovos cozidos- 02 unidades
  7. Soja- 05 colheres de sopa 

Filé de peixe

Carboidratos

  1. Pão de forma- 01 fatia grande 
  2. Pão de sal- 01 unidade 
  3. Bolo- 01 pedaço pequeno 
  4. Tapioca- 03 colheres de sopa 
  5. Aveia- 02 colheres de sopa 
  6. Linhaça- 02 colheres de sopa 
  7. Granola- 02 colheres de sopa 

Legumes 

  1. Cenoura- 02 colheres de sopa 
  2. Beterraba- 02 colheres de sopa 
  3. Abóbora- 02 colheres de sopa 
  4. Abobrinha- 04 colheres de sopa
  5. Jiló- 04 colheres de sopa 
  6. Chuchu- 03 colheres de sopa 
  7. Batata- 02 colheres de sopa
  8. Inhame- 02 colheres de sopa 
  9. Mandioca- 02 colheres de sopa 

Alimentos funcionais 

  1. Iogurte natural: 200 mls 
  2. Batata doce: 01 pedaço médio
  3. Chocolate 70% cacau: 02 quadradinhos 
  4. Coalhada: 100 mls
  5. Ômega-3: 01 cápsula de 1 grama/dia 
  6. Uva: 20 unidades/dia
  7. Morango: 15 unidades/dia
  8. Oleaginosas: 5 unidades/dia 
  9. Açafrão em pó: 01 grama/dia 
  10. Temperos naturais: 5 gramas/dia
  11. Suco de uva integral: 100 mls/dia

Renato Fernandes da Silva

CRN9 22289

Nutricionista Especialista em Nutrição Clínica, Metabolismo, Terapia e Prática Nutricional.

Atua como nutricionista clínico a 3 anos e meio em consultório particular, na cidade de São Lourenço, sul de Minas Gerais.

Paralelo a sua profissão principal, é produtor de conteúdo para sites e blogs especializados em saúde, medicina e nutrição onde já presta serviços como redator e copywriter a 1 ano.

Compartilhe Esse Conteúdo
Facebook
Twitter
LinkedIn
Renato Fernandes da Silva

Renato Fernandes da Silva

CRN9 22289

Nutricionista Especialista em Nutrição Clínica, Metabolismo, Terapia e Prática Nutricional.

Atua como nutricionista clínico a 3 anos e meio em consultório particular, na cidade de São Lourenço, sul de Minas Gerais.

Paralelo a sua profissão principal, é produtor de conteúdo para sites e blogs especializados em saúde, medicina e nutrição onde já presta serviços como redator e copywriter a 1 ano.

Últimos Posts

newsletter

Receba Novidades Por E-mail

Deixe um Comentário

Postagens Relacionadas

Como evitar queloides

Como evitar queloides?

Queloides são crescimentos dérmicos benignos que surgem através da cicatrização anormal de feridas em resposta a traumas ou inflamações anteriores da pele.  O desenvolvimento de

Continue Lendo
Pupila Dilatada

O que é Pupila Dilatada? Entenda!

A pupila, uma estrutura de grande importância em nosso sistema visual, apresenta complexidade em sua constituição. Seu tamanho varia em resposta a três categorias distintas

Continue Lendo
categorias

Pesquise por Categoria

Urologia

Sintomas

Reumatologia

Radiologia

Psiquiatria

Psicologia

Pediatria

Otorrinolarigonlogia

Ortopedia

Oncologia

Oftalmologia

Nutrição

Notícias

Neurologia

Neurocirurgia

Nefrologia

Medicina Esportiva

Mastologia

Infectologia

Ginecologia e Obstetrícia

Gerontologia

Geriatria

Gastroenterologia

Fisioterapia

Fisiatria

Farmácia

Endocrinologia

Educação Física

Dor

Doenças

Dermatologia

Curiosidades

Clínica Médica

Cirurgia Vascular

Cirurgia Plástica

Canabidiol

Biomedicina

Artigos

Alergia

Acupuntura

newsletter

Receba Novidades Por E-mail