Dieta De 1200 Calorias

A dieta de 1200 calorias é ideal para quem está com sobrepeso ou obesidade e quer perder muito peso em pouco tempo.

Nesse sentido, ela abrange apenas as calorias correspondentes à taxa metabólica basal, ou seja, apenas as calorias necessárias para o funcionamento do metabolismo em estado de repouso.

No entanto, a dieta de 1200 calorias não é indicada para todos, pois disciplina e foco devem ser os pilares para o sucesso nesta estratégia.

Então, se você está pensando em começar a dieta de 1200 calorias, só inicie ela, após uma preparação emocional e comportamental.

Índice do Conteúdo ocultar

1 O que é permitido na dieta de 1200 calorias

2 O que é proibido na dieta de 1200 calorias

3 Exemplo de cardápio de 1200 calorias

4 Lista de substituição para evitar a monotonia alimentar

O que é permitido na dieta de 1200 calorias

Água e chás

A água e os chás são permitidos na dieta de 1200 calorias, afinal não possuem valor calórico e os chás contam com importantes compostos que contribuem para o emagrecimento.

Termogênicos

Gengibre, canela, pimenta, spirulina e chá verde são alguns exemplos que podem fazer parte da rotina de quem faz a dieta de 1200 calorias.

Além de serem saudáveis, possuem substâncias que estimulam a termogênese e intensificam a queima de gorduras.

Adoçantes naturais

Os adoçantes naturais são excelentes para o emagrecimento, pois seu valor calórico é próximo a zero e substituem o açúcar sem causar danos.

No entanto, prefira as opções naturais como Xilitol, Stevia, Eritritol ou Frutose e se possível priorize a versão em gotas.

Hortaliças

Qualquer hortaliça consumida crua deve fazer parte da dieta de 1200 calorias, pois além de não possuírem grande valor calórico, são ricas em vitaminas e minerais.

Frutas

Todas as frutas são permitidas na dieta de 1200 calorias, no entanto, observe se elas possuem fibras e água.

Dê preferência para as frutas que hidratam como melão, melancia, abacaxi, uva, laranja ou limão. Além disso, tome cuidado com as frutas ricas em gordura como abacate e castanhas, que devem ser consumidas apenas em porções pequenas.

Legumes

Os legumes são ricos em vitaminas, minerais e vários compostos antioxidantes, sendo assim, são todos liberados.

Contudo, prefira aqueles que contém cores vibrantes como beterraba, cenoura, abóbora ou tomate, pois quanto mais cor, maior é a oferta de antioxidantes.

Carboidratos integrais

Pão integral, macarrão integral, aveia em flocos ou bolo feito com trigo integral são as melhores opções de carboidratos.

Porém, consuma-os com moderação, pois além de mais vitaminas, minerais e fibras, também são ricos em carboidratos.

Proteínas magras

Peixe, carne de frango, de porco ou bovina devem ser consumidas diariamente por conta do alto valor proteico, essencial para evitar a perda de massa magra.

Sendo assim, consuma esses alimentos na versão cozida, grelhada ou assada e exclua a fritura como forma de preparo.

Ovos, Leite e derivados

Os ovos substituem as carnes, desde que cozidos ou fritos sem adição de azeite ou gordura, assim como leite e derivados.

Dessa forma, prefira iogurtes e queijos magros ou desnatados e evite opções ricas em gordura como queijo mussarela ou parmesão.

Gorduras boas

A gordura não deve ser excluída, porém diminuída da alimentação, então só use quando for necessário.

Além disso, prefira opções saudáveis como azeite de oliva ou óleo de girassol e não se esqueça de consumir opções vegetais como coco e nozes, com moderação.

O que é proibido na dieta de 1200 calorias

Agora você vai ver quais alimentos devem ser eliminados na dieta de 1200 calorias e a explicação é óbvia: todos eles atrapalham o processo de emagrecimento, assim como enfraquecem o organismo com substâncias maléficas.

Sendo assim, não consuma esses alimentos na dieta de 1200 calorias: