O abacate é uma fruta fonte de gorduras insaturadas saudáveis, ou seja, aquelas gorduras que trazem benefícios para a saúde.
Dessa forma, pode fazer parte de uma alimentação saudável e balanceada, desde que sem exageros no consumo.
Algumas pessoas afirmam que o abacate solta o intestino, outras dizem o contrário. Mas por que isso acontece? Afinal, o abacate solta o intestino? Saiba a resposta para essa e outras perguntas no decorrer deste artigo.
O abacate é fonte de fibras, portanto é um aliado do intestino, mas com ressalvas
Em 100 gramas de abacate existem aproximadamente 6 gramas de fibras, nutriente essencial para a saúde intestinal.
Como as fibras não são absorvidas, elas saem nas fezes, tem a capacidade de melhorar o funcionamento intestinal.
Nesse sentido, pode-se afirmar que o abacate solta o intestino, pois é uma fruta que absorve a água presente no trato gastrointestinal, impedindo o ressecamento das fezes.
No entanto, quando o abacate é associado a alimentos não tão saudáveis como leite condensado ou açúcar, pode prender o intestino.
Isso significa que a forma com que você come o abacate revela se este alimento será útil para evitar a constipação ou pode causá-la.
Além disso, a hidratação é outro fator que influencia, pois se o intestino estiver desidratado, não terá água suficiente para ser absorvida pelas fibras da fruta.
O resultado será uma maior dificuldade para ir ao banheiro. Portanto, a qualidade da sua alimentação e a hidratação do organismo serão os fatores decisivos para fazer com que o abacate solte ou prenda o intestino.
Importância das gorduras presentes no abacate
Poucas frutas oferecem uma quantidade tão alta de gorduras monoinsaturadas quanto o abacate. Para ter uma ideia, as gorduras insaturadas do abacate são maiores que as fibras do alimento.
Neste caso, essas gorduras também auxiliam diretamente no funcionamento do intestino e no metabolismo dos lipídeos.
Sendo assim, o abacate potencializa a ação dos ácidos biliares, melhorando a digestão das gorduras provenientes dos alimentos.
Além disso, essas gorduras previnem o acúmulo do colesterol ruim, aumentam a produção de colesterol bom e diminuem as chances de infarto, acidente vascular cerebral e entupimento de vasos e artérias.
No entanto, é preciso ter cuidado com a quantidade de abacate, pois a fruta é altamente calórica, o que ajuda no ganho de peso.
Existem mais de 160 calorias em 100 gramas do alimento, e um abacate médio contém de 300 a 500 gramas.
Para evitar que isso ocorra é preferível comer um quarto de abacate ao dia, evitando o excesso de ingestão calórica. Este valor corresponde a aproximadamente 4 colheres de sopa.
O que fazer se o abacate prender o intestino?
Atualmente não existe mais um consenso de que determinado alimento é capaz de prender ou soltar o intestino de todos.
Dessa forma, é impossível dizer que o abacate vai soltar o intestino de todas as pessoas que o consomem ou vice-versa.
De modo geral, os cuidados com a alimentação diária e o estado de saúde dos intestinos vão interferir muito mais no ciclo de evacuação do que apenas um alimento isolado.
Neste caso, após perceber que o abacate não auxiliou no funcionamento intestinal do seu organismo considere:
- Prestar atenção nos demais alimentos que você tem comido;
- Aumentar a ingestão de líquidos no decorrer do dia;
- Procurar ajuda de um(a) nutricionista para investigar as causas da falta de motilidade intestinal;
- Diminuir o consumo de alimentos ricos em fibras e pobres em água.
Por que é necessário ter cuidado com o excesso de fibras
Como dito anteriormente, o abacate é rico em fibras e tem certa quantidade de água, por esta razão ele tende a soltar e não prender o intestino.
No entanto, isso não acontece com todos os alimentos. Existem aqueles que são ricos em fibras e pobres em água.
Alguns exemplos são pão integral, arroz integral, grãos e sementes, farinhas como aveia, linhaça ou granola.
É importante saber que o excesso de fibras associado a pouca ingestão de líquidos contribui para a constipação.
Muitas vezes as pessoas acham que por serem saudáveis as fibras jamais vão atrapalhar o funcionamento intestinal.
Na verdade, elas sempre ajudam, mas seus benefícios serão melhor trabalhados se outras questões forem observadas e algumas atitudes praticadas, como a ingestão adequada de líquidos.
Benefícios do abacate além da saúde intestinal
1- Fonte de vitamina C
O abacate contém uma quantidade suficiente de vitamina C, que auxilia na produção de colágeno, uma proteína que fortalece os músculos ao redor do intestino.
Além disso, alguns estudos associam a ingestão adequada de vitamina C com a diminuição dos riscos de surgimento de câncer gástrico.
2- Rico em vitaminas do Complexo B
As vitaminas do complexo B auxiliam na transformação dos alimentos em energia, para que esta possa ser usada nos processos metabólicos.
A vitamina B6 por exemplo, trabalha na metabolização das proteínas, enquanto a vitamina B5 converte os carboidratos e as gorduras em combustível energético.
3- Possui muitos antioxidantes
Como todo antioxidante, os antioxidantes do abacate fortalecem as células e impedem o surgimento de outras doenças inflamatórias intestinais como colite, doença de Crohn e diverticulite.
Por essa razão, a fruta é considerada uma aliada do sistema imunológico, já que combate o estresse oxidativo.
4- Auxilia no emagrecimento
Quando consumido com moderação e em conjunto de uma dieta equilibrada e diversificada, o abacate promove o emagrecimento.
Isso acontece porque ele faz com que a saciedade aconteça de forma mais rápida, o que diminui a fome.
Portanto, o abacate é uma fruta fundamental para a saúde do trato gastrointestinal como um todo, e deve fazer parte da alimentação diária.
Abacate solta o intestino: Perguntas Frequentes
Por que o abacate dá dor de barriga?
Isso só acontece quando uma grande quantidade de abacate é consumido de uma só vez, fazendo com que as gorduras da fruta interfiram no processo de digestão.
Pode comer abacate com o intestino inflamado?
Sim, o abacate é rico em potássio e folato, dois nutrientes que auxiliam na diminuição da inflamação do intestino, mas sem excesso.
Quem não deve comer abacate?
Pessoas que estão em processo de perda de peso devem diminuir ao máximo a quantidade de abacate na dieta, para não atrapalhar no processo de emagrecimento.
