A biotina é uma vitamina hidrossolúvel, mais conhecida como vitamina B7.
Sendo assim, a biotina é uma das vitaminas essenciais para o funcionamento do nosso corpo.
Todavia, a biotina age na saúde estética, como a saúde da pele, unhas e cabelos, na produção de glicogênio e proteínas entre muitas outras funções.
Porém, a biotina não consegue ser armazenada e estocada em nosso organismo.
Por essa razão, devemos prestar atenção na alimentação para a reposição diária adequada.
| Benefícios da biotina | Descrição |
|---|---|
| Promove cabelos, pele e unhas saudáveis | Força e integridade da pele, cabelo e unhas, e ajuda a prevenir a queda de cabelo, pele seca e unhas quebradiças. |
| Metabolismo energético | Metaboliza carboidratos, gorduras e proteínas e ajuda a converter alimentos em energia. |
| Funções nervosas e cerebrais saudáveis | Função nervosa saudável e a saúde cognitiva e ajuda a manter a função cerebral saudável. |
| Níveis saudáveis de glicose | Regulação nos níveis de açúcar no sangue e ajuda a manter o metabolismo saudável da glicose. |
| Níveis saudáveis de colesterol | Ajuda a manter níveis saudáveis de colesterol e ajuda a manter a saúde cardiovascular. |
Quais Os Alimentos Fontes de Biotina?
Existem muitos alimentos ricos em biotina e o consumo de todos deve ser estimulado para atingir a dose mínima recomendada diariamente.
Por isso, veja abaixo os alimentos ricos em biotina:
- Amendoim;
- Amêndoa;
- Castanha de caju;
- Farelo de trigo;
- Ovo cozido;
- Avelã;
- Cogumelos;
- Salmão cozido;
- Abacate;
- Carne de porco;
- Batata-doce;
- Brócolis;
- Banana
A biotina, assim como a vitamina K2, consegue ser produzida pelo intestino através da ação das bactérias intestinais.
Para Que Serve A Biotina?
A biotina é uma vitamina do complexo B, portanto, ela tem funções importantes.
Entre elas estão metabolizar os lipídeos, os carboidratos e as proteínas dos alimentos ingeridos.
Ao final, tudo isso é transformado em energia.
Porém, a botina ainda atua em outras funções como:
- Coenzima para a carboxilase, enzima indispensável no metabolismo dos carboidratos;
- Atua na gliconeogênese, regulando a glicose sanguínea;
- Síntese de ácidos graxos;
- Síntese de aminoácidos;
- Produção de queratina, essencial para a saúde de unhas e cabelos.
Benefícios da Biotina
Agora vamos falar sobre os benefícios da biotina. Como uma das principais vitaminas da alimentação, os benefícios da biotina são vários.
Diminui O Colesterol e Os Triglicerídeos
A biotina é primordial para a saúde do coração e do sistema circulatório.
Assim, os níveis adequados de biotina conseguem sintetizar de forma mais eficaz as moléculas de colesterol.
Então, a vitamina consegue reduzir os níveis de colesterol sanguíneo, diminuindo também o risco de hipertensão e de eventos como a arteriosclerose.
Contudo, a biotina ainda contribui para a redução dos triglicerídeos, por conta da sua ação do metabolismo dos carboidratos.
Isso inclui diminuir o colesterol LDL (ruim), aumentar o HDL (bom) e manter os triglicerídeos nos limites recomendados.
Controle da Glicose No Sangue
Outro benefício atribuído a biotina é a sua capacidade de manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.
Essa manutenção constante permite que a alta da glicose ou a hipoglicemia atinja a corrente sanguínea.
Todavia, essa situação consegue controlar o diabetes tipo 2.
Diversos estudos relatam que diabéticos têm níveis menores de biotina no sangue em comparação com adultos saudáveis.
Sendo assim, a suplementação de biotina combinada com cromo ajuda a reduzir os níveis de glicose no sangue em pessoas diabéticas.
Fortalece A Saúde da Pele, Cabelo e Unhas
Uma das funções mais populares da biotina é a sua ação na saúde estética.
Desse modo, a biotina consegue reverter a queda de cabelo, unhas fracas e até diminuir a incidência de cravos e acne.
Através de um estudo feito periódico pelo Expert Review of Endocrinology & Metabolism de 2008, verificou-se que a deficiência de biotina causa quedas acentuadas no cabelo.
Por essa razão, a biotina é uma das vitaminas mais suplementadas por dermatologistas e nutricionistas.
| Importância da biotina para pele, cabelo e unhas | Explicação |
|---|---|
| Promove o crescimento saudável do cabelo | A biotina é um componente necessário na produção de queratina do corpo, encontrada no cabelo, pele e unhas. Isso significa que a biotina ajuda a fortalecer o cabelo e promover o crescimento do cabelo. |
| Fortalece as unhas | A biotina ajuda a fortalecer as unhas e prevenir a quebra. Ajuda a reduzir o risco de fragilidade, rachaduras e rachaduras nas unhas. |
| Mantém a pele hidratada | A biotina ajuda a manter a pele hidratada e nutrida, pois ajuda o corpo a produzir ácidos graxos que mantêm a pele macia e hidratada. |
Promove A Ativação de Enzimas
Dentre uma das principais funções da biotina,está a ativação de enzimas.
As enzimas são indispensáveis para uma digestão eficaz e tem o papel de quebrar os nutrientes em unidades menores para que eles possam ser absorvidos pelo organismo.
Sendo assim, a biotina contribui para uma digestão completa com uma absorção melhorada dos nutrientes e um aumento do metabolismo das células.
Então, a absorção adequada dos nutrientes promove um melhor funcionamento das vias metabólicas que dependem deles.
Através da ativação de enzimas , a biotina consegue ter um papel de destaque em todo nosso metabolismo de nutrientes.
Reparação de Tecidos
Quando algum dos nossos tecidos se encontra comprometido ou em processo de restauração, a biotina também está lá.
Assim, o crescimento da medula óssea e o reparo das células nervosas têm a ação direta da biotina.
Todavia, ela auxilia na produção de mielina, a camada protetora das células nervosas que estão no cérebro, medula e nos olhos.
A destruição da mielina, por sua vez, causa a esclerose múltipla, doença do sistema nervoso que ataca essa barreira protetora causada pela mielina.
Ao final, a suplementação de biotina pode ser utilizada como coadjuvante no tratamento da esclerose múltipla.
A Biotina Ajuda A Emagrecer
Através de um protagonismo importante no metabolismo dos nutrientes, faz todo sentido a biotina auxiliar no processo do emagrecimento.
Então, através da sua capacidade de ativar as enzimas importantes para a absorção dos nutrientes, a biotina consegue impedir processos que levam ao acúmulo de gordura no corpo.
Assim como diminuem a gordura proveniente do excesso de açúcar, já que ela estimula o controle da glicose e da insulina, hormônio que estimula o armazenamento de gordura quando em níveis descontrolados.
| Mecanismo | Descrição |
|---|---|
| Aumento metabólico | Pode ajudar a aumentar o metabolismo, o que, por sua vez, pode levar à queima de mais calorias. |
| Supressão de Apetite | Redução dos desejos e suprime o apetite, levando a um menor consumo de alimentos em geral. |
| Queima de gordura | Pode ajudar a quebrar as gorduras e outros nutrientes no corpo, o que pode ajudar na perda de peso. |
| Saúde intestinal | A biotina pode ajudar a melhorar a saúde intestinal, o que pode ter um efeito positivo no peso geral. |
Aumento da Massa Muscular
A biotina consegue promover o ganho de massa muscular, principalmente por conta da sua função de reparo dos tecidos danificados.
Essa recuperação é precisa, por exemplo, após os treinos de hipertrofia onde existem danos nos músculos, que são reparados através dos ganhos de massa muscular.
Contudo, a biotina ainda estimula a síntese proteica, essencial para o crescimento muscular.
Assim, o aumento dos níveis de energia promovido através do consumo de biotina garante que você tenha fôlego para as atividades físicas que estimulam o ganho de massa magra.
Quais São Os Sintomas da Falta de Biotina?
A deficiência de biotina não é uma situação comum.
Entretanto, ela pode ocorrer principalmente em pessoas que tomam muito antibiótico, idosos, pessoas alcoólatras e epiléticos.
Quando os sintomas da deficiência de biotina ocorrem eles são: formigamentos repentinos, queda de cabelo, problemas dermatológicos, conjuntivite e baixa imunidade.
| Sintoma | Detalhe |
|---|---|
| Queda de cabelo | A deficiência pode causar queda de cabelo, unhas quebradiças e pele seca e com coceira. A biotina é uma vitamina essencial, também conhecida como vitamina B7, que ajuda o corpo a converter alimentos em energia. Também ajuda a formar compostos necessários para o crescimento de tecidos e células saudáveis, incluindo o cabelo. |
| Problemas de pele | Problemas de pele, incluindo uma erupção cutânea escamosa e vermelha no rosto, braços e pernas, bem como pele seca e com coceira. Também pode causar inchaços semelhantes à acne, chamados de dermatite seborreica, no rosto, orelhas e couro cabeludo. |
| Conjuntivite | Pode causar conjuntivite, sendo uma inflamação da fina membrana que cobre o branco do olho e o interior das pálpebras. Os sintomas incluem vermelhidão, coceira e queimação nos olhos. |
| Baixa imunidade | Pode levar a um sistema imunológico enfraquecido, tornando mais difícil para o corpo combater infecções. Isso pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo resfriados e gripes frequentes. |
| Formigamento | Pode causar formigamento e dormência nas mãos e pés. Isso é causado por danos nos nervos e pode levar a fraqueza muscular e dor. |
| Fraqueza | Pode causar fraqueza muscular, fadiga e perda de coordenação. Esses sintomas podem ser causados por falta de energia, causada pelo corpo não conseguir converter alimentos em energia de forma eficiente. |
Quando Suplementar A Biotina?
A biotina deve ser suplementada quando:
- Situações de risco como gestação e idade avançada;
- Deficiência vitamínica verificada em exames de sangue;
- Deficiência hereditária de biotina;
- Auxiliar no tratamento do diabetes tipo 2 com Cromo.
Porém, é indicado a supervisão médica e nutricional, para que a suplementação de biotina seja feita de forma segura e sem riscos.
