A dieta HCG é um plano alimentar onde, além de poucas calorias consumidas diariamente, você também usa doses de HCG, um hormônio produzido na placenta durante a gestação.
Dessa forma, o uso do HCG tem como objetivo principal diminuir a fome e estimular a queima das reservas de gordura.
Entretanto, vários cientistas afirmam que a dieta HCG não possui efeito na redução do apetite, tampouco sobre a perda de gordura, onde a perda de peso se dá exclusivamente pelo baixo consumo de calorias na dieta.
Independente disso, sabemos que a única maneira de emagrecer de forma saudável é praticando o déficit calórico.
Porém, a dieta HCG é prescrita por vários profissionais de saúde e muitas vezes ela alcança bons resultados.
Fases da dieta HCG
A dieta HCG é composta por quatro fases distintas e cada uma apresenta peculiaridades e regras que devem ser cumpridas para o sucesso nos objetivos:
Fase de Início
A primeira fase da dieta dura 48 horas, período em que o HCG é tomado uma vez ao dia, por meio de prescrição médica e acompanhamento.
Nesta fase não é necessário alterar a rotina alimentar e muitos profissionais recomendam que o paciente consuma alimentos ricos em gorduras como abacate, castanhas, azeite ou frituras.
Por sua vez, o intuito da fase inicial é demonstrar ao organismo que já temos gordura armazenada suficiente.
Fase da perda de peso
Na segunda fase da dieta HCG, as doses diárias do hormônio continuam, porém a dieta é restrita a 500 calorias por dia.
Desse modo, as refeições devem ser baseadas em pouco volume e bem leves, com alimentos que incluem frutas, vegetais, chás e pequenas porções de carne e ovo.
Então, a segunda fase da dieta dura até 40 dias ou até que a meta de peso seja atingida, caso ocorra antes do limite máximo.
Nesta fase, deve-se ter cuidado com a hidratação, onde é necessário beber pelo menos 2 litros de água por dia.
De forma geral, as mulheres costumam perder de 8 a 10 kg por mês com a dieta HCG, e a eliminação de toxinas se intensifica no período.
Fase de estabilização
Após 40 dias de dieta, o uso do hormônio HCG é interrompido e a dieta restrita de 500 calorias deve ser feita por mais dois dias.
Todavia, esta fase é útil para eliminar o hormônio do organismo e estabilizar a perda de peso conseguida.
Logo, o metabolismo tende a normalizar-se, de forma com que o anabolismo e catabolismo não sejam prejudicados.
Fase de manutenção do peso perdido
Por fim, a última fase da dieta HCG procura retornar o paciente a uma alimentação normal e variada, concentrando-se no equilíbrio da ingestão calórica.
Dessa forma, alimentos de todos os grupos voltam a fazer parte da rotina alimentar, assim como o controle de peso por meio de aferições na balança.
Que alimentos fazem parte da dieta HCG
Alimentos ricos em proteína e fibras devem ser consumidos antes e após a dieta HCG, assim como gorduras boas.
Deve-se evitar doces, frituras, açúcar, refrigerantes e qualquer outro tipo de alimento que não seja obtido de forma natural.
Sendo assim, a dieta HCG é composta em sua maioria por alimentos como frutas, verduras e legumes, além de carnes magras, queijos brancos e gorduras como coco, azeite, abacate e castanhas.
Por sua vez, carboidratos naturais como batata, aipim, inhame, pão integral e trigo integral devem ser reintroduzidos aos poucos, em pequenas quantidades.
Durante a dieta HCG não é permitido usar qualquer tipo de óleo na alimentação, mesmo que seja gordura saudável.
Com relação aos líquidos, os únicos liberados no período são água, café, chás e suco de limão e outras frutas, sem açúcar.
Exemplo de cardápios da dieta HCG ( 500 calorias aproximadamente)
Cardápio 1
Café da manhã
- 01 pêra;
- 01 copo de suco de limão, couve e hortelã
Almoço
- 01 pedaço de peixe grelhado;
- 03 colheres de salada de brócolis e cenoura cozidos.
Lanche da tarde
- 10 uvas
- 100 mls de iogurte natural
- 01 banana prata
Jantar
- 4 colheres de sopa de abobrinha refogada
- 01 prato médio de salada de folhas cruas e tomate cereja;
- 01 pedaço de bife de frango grelhado
Cardápio 2
Café da manhã
- 150 mls de suco de laranja natural;
- 01 fatia de ricota fresca;
- 05 morangos
Almoço
- 04 colheres de músculo bovino refogado;
- 03 colheres de sopa de salada de couve-flor e abacaxi.
Lanche da tarde
- 05 castanhas
- 01 banana prata
Jantar
- 01 preto médio de salada de couve e espinafre refogados sem gordura;
- 02 ovos cozidos;
- 03 colheres de beterraba cozida.
Cardápio 3
Café da manhã
- 01 fatia de pão de forma integral
- 01 colher de sopa de creme de ricota
- 01 xícara de café sem açúcar.
Almoço
- 01 sobrecoxa assada
- 01 prato médio de salada de tomate e alface
- 03 colheres de sopa de abacate
Lanche da tarde
- 03 colheres de sopa de frango desfiado refogado;
- 01 fatia de ricota fresca
- 01 copo de suco de melancia
Jantar
- 01 copo de salada de frutas;
- 01 omelete feito com 02 ovos, sem óleo;
- 03 colheres de sopa de salada de brócolis e tomate cereja.
Cardápio 4
Café da manhã
- 01 xícara de chá verde com limão
- 01 fatia de mamão papaia;
- 01 ovo cozido
Almoço
- 05 rodelas de tomate temperado
- 01 prato médio de acelga
- 01 pedaço médio de bife de porco grelhado.
Café da tarde
- 01 caqui;
- 01 fatia de queijo minas;
- 01 xícara de café.
Jantar
- 03 colheres de sopa de macarrão de abobrinha e cenoura;
- 01 coxa de frango assada;
- 01 prato médio de salada de rúcula.
Contraindicações da dieta HCG
Nem todas as pessoas podem se submeter a dieta HCG por conta dos possíveis riscos que ela ocasiona em alguns grupos.
Sendo assim, se você possui doenças metabólicas como Diabetes, Depressão, Anemia, Hipertensão e Hipercolesterolemia não deve fazer esta dieta.
Além disso, é indicado acompanhamento nutricional e médico em todas as fases da dieta e mesmo após os próximos 12 meses depois da perda de peso.
