Sobre Ansiedade e suor nas mãos e pés: o que fazer: observe duração, intensidade e prejuízo na rotina, não apenas um dia ruim. Sono, apetite, energia, concentração, uso de álcool, remédios e pensamentos de morte mudam a urgência. Sofrimento persistente ou risco de autoagressão pede ajuda imediata.
O SUOR é um mecanismo natural que ajuda a regular a temperatura do corpo. Por ser um processo natural, acontece com todo mundo. Quando você se exercita praticando atividades físicas ou quando o clima esquenta, o corpo produz suor para ajudar a refrescar. No entanto, nem sempre o corpo produz suor nessas situações.
Por que a transpiração aumenta?
A transpiração pode também acontecer como uma resposta ao estresse, medo e ansiedade. Por isso, um dos sintomas físicos da ansiedade é o suor, especialmente nas mãos e nos pés.
A ansiedade é um distúrbio comum que acontece a partir de sentimentos negativos relacionados a medo e preocupação excessiva com o futuro ou perigos que o indivíduo possa sofrer. A ansiedade ativa as respostas de luta e fuga, desencadeando a liberação de neurotransmissores do tipo neuropeptídeos, gabaérgicos e serotoninérgicos.
Quando estamos ansiosos, é comum experimentar um aumento na transpiração devido às mudanças na resposta ao estresse. O corpo quando fica excessivamente estressado, pode agir de forma involuntária, causando sensações involuntárias e sintomas de estresse e ansiedade. O suor nas mãos e nos pés durante a ansiedade é resultado do estado hiperestimulado do seu corpo.
Importância do suor na fisiologia humana
O suor é ativado para ajudar a resfriar o seu corpo de toda essa energia estressante. Se não acontecesse isso, provavelmente superaqueceríamos e danificaríamos nossos músculos, enzimas e diversos fatores biológicos importantes do corpo que não podem operar em temperaturas tão altas. Por isso, a transpiração é saudável e até serve como uma proteção em situações de ansiedade e nervosismo.
Então, você agora já entendeu por que em uma reunião de trabalho importante ou durante a prova final da faculdade, as suas mãos suam tanto. O corpo está respondendo à energia extra e resfriando naturalmente para não danificar.
O problema é quando a transpiração acontece com muita frequência e de forma intensa em situações de estresse e ansiedade. Nesses casos, é importante buscar o tratamento adequado para a ansiedade.
Tratamento da ansiedade
O tratamento baseia-se em medicamentos benzodiazepínicos e antidepressivos. O tratamento com antidepressivos é geralmente mantido por dois anos, dependendo do caso, e podem ser gradativamente retirados sob a orientação médica.
Psicoterapia
Além do tratamento medicamentoso, a psicoterapia é uma terapia importante para o controle da ansiedade. Dentro da psicoterapia, a Terapia Cognitiva Comportamental (TCC), juntamente com as alternativas farmacológicas, tem se mostrado efetivas no tratamento da ansiedade. É uma técnica que envolve o melhoramento de rotina do paciente, através de técnicas de relaxamento, mudança e controle total do sofrimento por antecipação a algum evento.
Meditação
A meditação é uma outra alternativa que possui função importante no controle dos sintomas da ansiedade. Meditar proporciona o melhoramento respiratório de frequências aceleradas do paciente, promovendo um relaxamento e bem-estar, tanto muscular quanto psíquico. Diante disso, ocorre a redução de sentimentos negativos associados ao estresse psicológico.
Acupuntura
A acupuntura é também muito utilizada para o tratamento da ansiedade, pois de acordo com a perspectiva chinesa, a ansiedade envolve um desalinhamento e desequilíbrio do eu. A acupuntura, portanto, consiste em atingir a harmonia entre o corpo e a mente através de estímulos em pontos específicos do corpo.
Fitoterapia
Tratamentos com medicamentos fitoterápicos também podem ser associados como alternativa para o controle da ansiedade. Medicamentos fitoterápicos não causam dependência e são considerados seguros, pois tem poucos efeitos colaterais. Passiflora incarnata e Valeriana officinalis são muito utilizadas para a ansiedade.
A Passiflora incarnata possui propriedades importantes, como fibras, polifenóis e ácidos graxos poli-insaturados, desencadeando uma atividade antidepressiva do sistema nervoso central, atuando nos distúrbios ansiosos. A Valeriana officinalis é também uma excelente opção terapêutica com ação ansiolítica como a Passiflora incarnata, fornecendo ação relaxante e calmante.
Importância dos exercícios para ansiedade
E sem dúvidas, os exercícios físicos são fundamentais para quem sofre com ansiedade. Durante a prática de exercícios físicos, ocorre a liberação de vários hormônios, como a endorfina (que promove a sensação de bem-estar e recompensa) e neurotransmissores.
Tudo isso melhora o fortalecimento muscular, o metabolismo, aumenta a imunidade, além de reparar e renovar a saúde mental.
No entanto, para a melhora da ansiedade, os exercícios físicos precisam ser realizados com cautela, pois é importante praticar de acordo com a aptidão de cada pessoa. Exercícios de alto impacto com aumento ventilatório descontrolado podem aumentar os níveis de lactato sanguíneo, trazendo o risco de um ataque de pânico.
Então, pratique exercícios físicos de forma controlada e sob supervisão de um profissional qualificado.
Quando sofrimento vira sinal de cuidado
A observação deve incluir sono, energia, concentração, apetite e segurança. Para Ansiedade e suor nas mãos e pés: o que fazer, isso significa olhar para a situação concreta: quem é a pessoa, há quanto tempo a dúvida existe, o que já foi tentado e quais sinais mudariam a conduta hoje.
| Sinal | O que observar |
|---|---|
| Duração | Persistência por dias ou semanas muda a leitura. |
| Prejuízo | Trabalho, estudo, sono e relações mostram gravidade funcional. |
| Risco | Ideias de morte ou autoagressão exigem ajuda imediata. |
| Substâncias | Álcool e drogas podem piorar ou confundir sintomas. |
| Evite concluir | Prefira observar |
|---|---|
| “É só força de vontade” | Duração, prejuízo e risco. |
| “Todo sintoma é transtorno” | Contexto, sono, substâncias e eventos recentes. |
| “Posso esperar se há risco” | Ideias de morte exigem ajuda imediata. |
Procure apoio imediatamente se houver risco de autoagressão, sensação de perda de controle, confusão, uso pesado de álcool ou drogas, ou incapacidade de realizar cuidados básicos.
Quando a orientação precisa ser individual
A margem de segurança fica menor em crianças, idosos, gestantes, pessoas imunossuprimidas, pacientes com doença renal, hepática, cardíaca ou quem usa vários medicamentos. Nesses casos, uma resposta geral ajuda a entender o tema, mas não substitui ajuste individual de dose, dieta, exame, treino ou tratamento.
Dados que tornam a decisão mais precisa
Para Ansiedade e suor nas mãos e pés: o que fazer, a diferença entre uma orientação útil e uma resposta genérica costuma estar nos detalhes. Não basta saber o nome do alimento, sintoma, exame ou produto; é preciso entender quantidade, duração, frequência, contexto e resposta do corpo.
| Dado para registrar | Exemplo útil |
|---|---|
| Início | Quando começou e se foi súbito ou gradual. |
| Frequência | Todo dia, em crises, após refeições, treino, remédio ou exposição. |
| Resposta | O que melhorou, o que piorou e em quanto tempo. |
| Impacto | Sono, trabalho, alimentação, treino, estudo ou autocuidado afetados. |
Se já houve tentativa de cuidado, registre dose, produto, alimento, exercício, horário e duração. Isso ajuda a diferenciar falta de efeito, irritação, reação adversa, coincidência temporal ou progressão natural do quadro.
Fonte: NIMH: mental health information.
Referências:
ABRAHAM, M. Anxiety sweating – How to reduce it. CalmClinic. 2020.
ALMEIDA, D. P. et al. Ansiedade em graduandos da área da saúde: revisão bibliográfica. 2020. Trabalho de Conclusão de Curso (Bacharel em Farmácia) – Faculdades Integradas de Fernandópolis – FIFE, Fernandópolis, 2020.
FOLK, J. Sweating – profuse, excessive, uncontrollable – Anxiety symptoms. Anxietycentre. 2021.
