Existe diferença entre Magnésio Malato e Magnésio Dimalato?

A diferença entre malato de magnésio e malato de dimagnésio é que o malato de magnésio é um sal de magnésio composto por um magnésio ligado a uma molécula de ácido málico, enquanto o malato de dimagnésio consiste em dois átomos de magnésio ligados a uma única molécula de ácido málico.

Diferença entre Magnésio Malato e Magnésio Dimalato

1. Magnésio Malato: Refere-se a um composto em que uma molécula de ácido málico está ligada a um íon de magnésio. O ácido málico é um ácido orgânico presente em muitas frutas, como maçãs, e está envolvido no ciclo de produção de energia nas células (ciclo de Krebs). O magnésio malato é conhecido por sua alta biodisponibilidade, o que significa que é facilmente absorvido pelo corpo. É utilizado com frequência para ajudar na produção de energia e aliviar sintomas de fadiga. É importante para várias funções fisiológicas, incluindo a função muscular e nervosa, controle da glicose no sangue e saúde óssea.
2. Magnésio Dimalato: Este composto, por sua vez, possui duas moléculas de ácido málico ligadas a um íon de magnésio. Essa dupla ligação pode oferecer uma quantidade ligeiramente diferente de ácido málico em comparação com o magnésio malato. No entanto, em termos de biodisponibilidade e benefícios para a saúde, como alívio da fadiga ou produção de energia, o magnésio dimalato possui efeitos similares ao magnésio malato. A principal diferença está na proporção de ácido málico presente em cada fórmula. A Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) avaliou o dimalato de magnésio como um novo ingrediente alimentar e como uma fonte de magnésio em alimentos e suplementos.

Em resumo, a diferença principal é o número de moléculas de ácido málico ligadas ao magnésio: o magnésio malato é uma ligação 1:1, enquanto o magnésio dimalato é uma ligação 1:2. Essa variação pode afetar a absorção e os benefícios metabólicos no corpo, dependendo das necessidades individuais.

Existem evidências científicas para seu uso?

O malato de magnésio tem sido estudado por sua biodisponibilidade e efeitos em várias condições de saúde. Um estudo avaliou a biodisponibilidade de diferentes compostos de magnésio e encontrou que o malato de magnésio apresentou alta biodisponibilidade, permanecendo elevado no soro por um período prolongado. Isso sugere que o malato de magnésio pode ser eficaz na manutenção dos níveis de magnésio no corpo.

O dimagnésio malato foi avaliado em um estudo clínico que utilizou uma formulação de liberação controlada contendo dimagnésio malato, vitaminas B6, B12 e folato (MagSRT™). Este estudo demonstrou que a suplementação com dimagnésio malato melhorou significativamente os níveis de magnésio nos eritrócitos e reduziu os sintomas associados à deficiência de magnésio ao longo de 30 e 90 dias, com boa tolerabilidade gastrointestinal.

Ambos os compostos de magnésio têm mostrado potencial em melhorar a saúde metabólica e neuromuscular. Por exemplo, a suplementação de magnésio tem sido associada à melhora no controle glicêmico em pacientes com diabetes tipo 2 e à redução da dor crônica. Além disso, há evidências de que a suplementação de magnésio pode melhorar a performance muscular e reduzir a dor muscular.

Possíveis benefícios da suplementação de magnésio

Diabetes e Controle Glicêmico:
A suplementação de magnésio tem mostrado melhorar parâmetros de controle glicêmico em pacientes com diabetes tipo 2. Um estudo de meta-análise encontrou que a suplementação de magnésio reduziu significativamente a glicemia de jejum e melhorou a sensibilidade à insulina em pessoas com diabetes ou em risco de diabetes^[1]Veronese N, Watutantrige-Fernando S, Luchini C, Solmi M, Sartore G, Sergi G, Manzato E, Barbagallo M, Maggi S, Stubbs B. Effect of magnesium supplementation on glucose metabolism in people with or at … Continue reading. Outro estudo demonstrou que a suplementação de magnésio por 4-16 semanas reduziu a glicemia de jejum e aumentou os níveis de colesterol HDL em pacientes com diabetes tipo 2^[2]Song Y, He K, Levitan EB, Manson JE, Liu S. Effects of oral magnesium supplementation on glycaemic control in Type 2 diabetes: a meta‐analysis of randomized double‐blind controlled trials. … Continue reading. Além disso, a suplementação de magnésio por 24 semanas mostrou uma melhora modesta na HbA1c e na glicemia de jejum^[3]Asbaghi O, Moradi S, Kashkooli S, Zobeiri M, Nezamoleslami S, Kermani MA, Lazaridi AV, Miraghajani M. The effects of oral magnesium supplementation on glycaemic control in patients with type 2 … Continue reading.

Dor Crônica:
A eficácia do magnésio no manejo da dor crônica é menos conclusiva. Uma revisão sistemática encontrou evidências modestas para a eficácia do magnésio na redução da intensidade da dor e no consumo de analgésicos em várias condições de dor crônica, incluindo dor neuropática e fibromialgia^[4]Park R, Ho AM, Pickering G, Arendt-Nielsen L, Mohiuddin M, Gilron I. Efficacy and safety of magnesium for the management of chronic pain in adults: a systematic review. Anesthesia & Analgesia. … Continue reading. No entanto, a heterogeneidade dos estudos e a falta de dados consistentes sobre eventos adversos limitam a capacidade de fazer recomendações definitivas^[5]Morel V, Pickering ME, Goubayon J, Djobo M, Macian N, Pickering G. Magnesium for pain treatment in 2021? State of the art. Nutrients. 2021 Apr 21;13(5):1397..

Desempenho Muscular:
A suplementação de magnésio também pode melhorar o desempenho muscular e a recuperação pós-exercício. Um estudo mostrou que a suplementação de magnésio reduziu a resposta inflamatória (IL-6) e a dor muscular após exercícios extenuantes, além de melhorar a recuperação da glicose no sangue^[6]Steward CJ, Zhou Y, Keane G, Cook MD, Liu Y, Cullen T. One week of magnesium supplementation lowers IL-6, muscle soreness and increases post-exercise blood glucose in response to downhill running. … Continue reading. Outro estudo em ratos indicou que o magnésio aumentou a disponibilidade de glicose no sangue, músculo e cérebro durante o exercício, sugerindo um potencial benefício na performance física^[7]Chen HY, Cheng FC, Pan HC, Hsu JC, Wang MF. Magnesium enhances exercise performance via increasing glucose availability in the blood, muscle, and brain during exercise. Plos one. 2014 Jan … Continue reading.

Como suplementar magnésio malato ou magnésio dimalato: quais são as doses?

As doses ideais de magnésio variam de acordo com a idade, sexo, estado de saúde e necessidades específicas da pessoa. No caso do magnésio malato e dimalato, a dosagem é principalmente baseada na quantidade de magnésio elementar (o magnésio puro) contida na forma suplementada.

Doses Recomendadas:

Magnésio Malato:

• A dose padrão para a suplementação de magnésio malato geralmente varia entre 300 a 450 mg de magnésio elementar por dia.
• Uma dose comum é cerca de 1.500 mg a 2.500 mg de magnésio malato ao dia, dividida em duas ou três tomadas. Essa quantidade fornecerá a dose adequada de magnésio elementar.
• O magnésio malato contém aproximadamente 15% de magnésio elementar, então as dosagens em rótulos refletem a quantidade total de magnésio malato, não apenas de magnésio elementar.

Magnésio Dimalato:

• As doses para o magnésio dimalato seguem uma lógica semelhante. A recomendação usual é também entre 300 a 450 mg de magnésio elementar por dia.
• Assim como o magnésio malato, a dose do dimalato pode estar entre 1.500 mg a 2.500 mg ao dia, dependendo da concentração de magnésio elementar presente.

Dicas para a Suplementação:

• Dividir as doses: É melhor dividir a dose diária em duas ou três tomadas ao longo do dia para melhorar a absorção e evitar possíveis desconfortos gastrointestinais.
• Tomar com alimentos: Consumir os suplementos durante as refeições pode melhorar a absorção e reduzir o risco de efeitos colaterais, como desconforto estomacal.
• Consultar um médico: Sempre é recomendável consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação para determinar a dose mais adequada às suas necessidades individuais.