Formigamento nas mãos por ansiedade: como diferenciar

• A ansiedade pode causar formigamento nas mãos.
• Não se sabe exatamente porque algumas pessoas apresentam formigamento nas mãos e não em outras.
• A hiperventilação é provavelmente a causa dessa sensação, mas existem outras causas
• A crise de ansiedade pode fazer com que a sensação das mãos formigando piore.
• Aprender a respirar mais intencionalmente, combinado com tratamentos de ansiedade, pode evitar que as mãos formigando piorem.

A ansiedade é um sentimento de apreensão e medo caracterizado por sintomas como dificuldade de concentração, dores de cabeça, problemas de sono, pensamento acelerado e irritabilidade^[1]Larson GE, Booth-Kewley S, Merrill LL, Stander VA. Physical symptoms as indicators of depression and anxiety. Military medicine. 2001 Sep 1;166(9):796-9.. Os transtornos de ansiedade são doenças médicas graves que afetam aproximadamente 10 milhões de adultos brasileiros.

A ansiedade pode afetar pessoas de todas as idades, ou seja, de crianças a adultos.

As condições de ansiedade – seja transtorno do pânico, fobias ou ansiedade generalizada – envolvem muitos sintomas diferentes e nem todos são emocionais.

Outro sintoma comum inclui dormência e formigamento em várias partes do corpo. Isso pode ser bastante incômodo, ainda mais para quem já está se sentindo ansioso^[2]Henningsen P, Zimmermann T, Sattel H. Medically unexplained physical symptoms, anxiety, and depression: a meta-analytic review. Psychosomatic medicine. 2003 Jul 1;65(4):528-33..

Dormência ou formigamento podem estar relacionados a patologias que afetam o sistema nervoso, como a neuropatia periférica. Agitação e ansiedade podem acompanhar muitas condições emocionais diferentes, bem como doenças físicas.

O tratamento para ansiedade pode incorporar medicamentos e psicoterapia.

Como a ansiedade causa dormência?

A dormência física é definida como uma perda de sensação ou sensação em algum lugar do corpo.

A ansiedade pode causar dormência de várias maneiras. A dormência física também pode ser descrita como uma sensação de formigamento. Isso é frequentemente descrito como “alfinetes e agulhas” ou ter um membro que “adormeceu”.

A dormência física é geralmente sentida nas mãos, pontas dos dedos, pés, dedos dos pés, rosto e ao redor da boca.

Causas de dormência devido à ansiedade podem incluir:

1. Hiperventilação

Quando você se sente muito ansioso, você pode encontrar-se respirando rápida ou irregularmente. Mesmo que isso não dure muito, ainda pode diminuir a quantidade de dióxido de carbono no sangue.

Em momentos de pânico, os vasos sanguíneos se contraem, aumentando a frequência cardíaca e a pressão arterial. Isso reduz o fluxo sanguíneo para diferentes partes do corpo – mãos e pés em particular – potencialmente causando formigamento, dormência ou sensação de frio.

2. Mudanças de comportamento

Sentir-se ansioso também muda o comportamento. Uma pessoa pode tensionar inconscientemente seus músculos, o que pode levar a sensações musculares incomuns ou dormentes.

3. A resposta de luta ou fuga

Quando você se sente ansioso, estressado ou com medo, seu corpo vê algo em sua vida como uma ameaça. Como resultado, ativa a resposta de luta ou fuga. Essa resposta evoluiu para ajudar nossos ancestrais a sobreviverem a situações de risco de vida^[3]Milosevic I. Fight-or-flight response. Phobias: The Psychology of Irrational Fear: The Psychology of Irrational Fear. 2015 Mar 3;196:179..

Uma parte importante da resposta de luta ou fuga envolve o redirecionamento do sangue para órgãos essenciais para a sobrevivência, como o coração, os músculos e os pulmões. Isso é iniciado quando o cérebro envia certos sinais.

O fluxo sanguíneo reduzido para partes do corpo não essenciais para a sobrevivência imediata, como rosto, dedos das mãos ou pés, pode causar formigamento ou dormência.

Embora a ansiedade possa comumente causar dormência física, também pode ser devido a várias causas médicas, variando de leve a grave. Se você tiver dormência física inexplicável ou que afete sua vida diária, consulte seu médico.

O que acontece com nosso corpo quando estamos ansiosos?

A ansiedade pode causar muitas sensações em nossos corpos enquanto se prepara para o perigo. Essas sensações são chamadas “reação de alarme”.

Eles ocorrem quando o sistema de alarme natural do corpo (“luta-voo-congelamento”) é ativado. Essas sensações ocorrem porque nossos corpos estão se preparando para nos ajudar a nos defender.

• Batimento cardíaco acelerado e respiração rápida: Quando seu corpo está se preparando para a ação, ele garante que sangue e oxigênio suficientes circulem para seus principais grupos musculares e órgãos essenciais. Isso permite que você fuja ou lute contra o perigo.
• Sudorese (suor frio): A transpiração esfria o corpo. Também deixa a pele mais escorregadia e difícil para um animal ou pessoa atacante agarrar você.
• Náuseas e dores de estômago: Quando confrontado com o perigo, o corpo desliga sistemas/processos que não são necessários para a sobrevivência (sistema parassimpático); dessa forma, pode direcionar a energia para funções críticas para a sobrevivência (sistema simpático). A digestão é um dos processos que não é necessário em momentos de perigo. Por causa disso, a ansiedade pode levar a sentimentos de dor de estômago, náusea ou diarréia.
• Mal-estar e sensação de tontura ou vertigem: Como nosso sangue e oxigênio vão para os principais grupos musculares quando estamos em perigo, respiramos muito mais rápido para mover o oxigênio em direção a esses músculos. No entanto, isso pode causar hiperventilação (excesso de oxigênio ao respirar muito rapidamente para preparar o corpo para a ação), o que pode fazer você se sentir tonto ou tonto. Além disso, como a maior parte de seu sangue e oxigênio está indo para seus braços e pernas (para “lutar ou fugir”), há uma ligeira diminuição de sangue para o cérebro, o que também pode deixá-lo tonto. Não se preocupe – a ligeira diminuição do fluxo sanguíneo para o cérebro não é perigosa.
• Peito apertado ou dor na região peitoral: como seus músculos ficam tensos à medida que seu corpo se prepara para o perigo, seu peito pode ficar apertado ou dolorido quando você respira fundo.
• Alterações na visões, como clareza excessiva: Ao reagir ao perigo, nossas pupilas se dilatam para deixar entrar mais luz e garantir que possamos ver com clareza suficiente. Essa reação faz com que nosso ambiente pareça mais brilhante ou difuso e, às vezes, menos real.
• Pernas pesadas ou fraqueza nas pernas: À medida que nossas pernas se preparam para a ação (luta ou fuga), o aumento da tensão muscular, bem como o aumento do fluxo sanguíneo para esses músculos, podem causar a sensação de pernas pesadas.

Como melhorar das mãos dormentes ou com formigamento

Se você estiver nervoso ou ansioso, acalmar-se interromperá a resposta ao estresse. À medida que seu corpo se recupera das mudanças na resposta ao estresse, você deve ver esse sintoma diminuir.

Se você não estiver respirando normalmente, diminuir deliberadamente a respiração e respirar moderadamente profundamente (não ao ponto de hipoventilação) deve corrigir os níveis de CO2 no sangue. À medida que este nível corrige, você deve ver suas mãos dormentes formigando sentindo diminuir.

A atividade física regular pode ajudar muito a melhorar o sofrimento emocional relacionado à ansiedade. Levantar-se e movimentar-se também pode ajudá-lo a se acalmar quando de repente se sentir muito ansioso^[4]Carek PJ, Laibstain SE, Carek SM. Exercise for the treatment of depression and anxiety. The international journal of psychiatry in medicine. 2011 Jan;41(1):15-28..

Mover seu corpo pode ajudar a distraí-lo da causa de sua ansiedade, por exemplo. Mas o exercício também faz seu sangue fluir e pode ajudar sua respiração a voltar ao normal também.

A acupuntura é um tratamento complementar utilizado em casos de ansiedade leve a moderada. O tratamento com acupuntura pode ter benefícios como regulação de neurotransmissores, que proporcionam o bem-estar, como serotonina e endorfinas.

Se você esteve sob muito estresse ultimamente, reduzir o estresse e dar ao seu corpo tempo suficiente para se acalmar e se recuperar também deve eliminar esse sintoma.

Como esses sintomas não são prejudiciais, eles não são motivo de preocupação. Tomar as ações acima deve corrigi-los.

Quando buscar apoio estruturado

Em Formigamento nas mãos por ansiedade: como diferenciar, a linha de cuidado aparece quando o sofrimento deixa de ser episódio isolado e passa a limitar decisões, sono, estudo, trabalho, relações ou autocuidado. A intensidade importa, mas duração e prejuízo funcional costumam orientar melhor a necessidade de ajuda.

Sinal	Leitura clínica
Sintoma persistente	Pede avaliação quando dura semanas ou volta em ciclos.
Evitação	Mostra que o medo ou desânimo está comandando escolhas.
Uso de álcool ou remédios para suportar o dia	Aumenta risco e pode mascarar o quadro.
Pensamentos de morte	Exigem apoio imediato e rede de segurança.

O cuidado pode combinar psicoterapia, ajustes de rotina, tratamento de sono, revisão de substâncias, suporte familiar e avaliação médica quando há depressão, pânico, risco ou sintomas físicos associados.

Fontes úteis

• WHO: saúde mental
• NIMH: saúde mental
• MedlinePlus: saúde mental