Recurso ergogênico em nutrição esportiva pode ser uma estratégia nutricional, suplemento ou ajuste de rotina usado para melhorar desempenho, recuperação ou adaptação ao treino. Antes de usar suplemento, a pergunta deve ser objetiva: qual meta será medida, que risco há no produto e se alimentação, sono, hidratação e treino já estão organizados.
Os recursos ergogênicos em nutrição esportiva são todas as técnicas e artifícios utilizados para aumentar o rendimento de um atleta com o apoio dos recursos nutricionais.
Sendo assim, eles são uma realidade em carreiras esportivas e em todas aquelas pessoas que querem construir um rendimento atlético de destaque.
Existem 2 fatores que interferem no rendimento de um atleta: a disciplina de treinos e a genética.
Todavia, por disciplina de treinos podemos encaixar a rotina que um atleta ou indivíduo que compete possui.
De tal maneira que, quanto mais organizada e bem realizada, ela promove uma evolução muito grande no desempenho atlético.
Esse quadro acontece até mesmo com os competidores amadores. No começo, uma meta parece distante, porém,com a rotina e o hábito, ela se concretiza de maneira mais sólida com o esforço.
Entretanto, a genética também é um fator que influencia, pois alguns grupos com características específicas, tem habilidades naturais para destacar-se em uma área distinta das competições esportivas.
| Recursos ergogênicos | Finalidade |
|---|---|
| Carboidratos | Fornece energia para exercícios prolongados e retarda a fadiga |
| Proteína | Ajuda na reparação e crescimento muscular |
| Cafeína | Melhore o tempo de reação e o estado de alerta |
| Creatina | Aumentar a força e o tamanho muscular |
| Beta-Alanina | Aumentar a resistência muscular e reduzir a fadiga |
| Aminoácidos | Ajudar a restaurar a energia muscular e reduzir a fadiga |
| Eletrólitos | Auxilia na regulação da temperatura corporal e na manutenção da hidratação |
| Vitaminas e Minerais | Necessário para vários processos metabólicos e produção de energia |
Assim, conclui-se que os recursos ergogênicos em nutrição esportiva são todas as formas que os atletas utilizam para melhorar seu rendimento diante dos oponentes, aplicando-se ao aspecto nutricional.
Classificação dos Recursos Ergogênicos
A palavra ” ergogênico” deriva de duas palavras de origem grega:
- Ergon: que significa trabalho;
- Gennan: produção.
Nesse sentido, o aumento de competições esportivas em todo o mundo vem gerando um crescimento no mercado de suplementos que são utilizados como recurso ergogênico.
Entretanto, nem todos eles possuem respaldo científico e muitos só existem porque a indústria quer lucrar através deste público.
Então, são propósitos e atribuições dos recursos ergogênicos oferecer algum diferencial ao desempenho atlético como:
- Aumentar a força muscular;
- Intensificar a potência física;
- Equilibrar a mente e o psicológico nas competições;
- Prevenir o cansaço;
- Diminuir a fadiga em competições longas;
- Melhorar o desempenho em competições de tempo;
- Construir um organismo mais ágil e propício para grandes evoluções atléticas.
Contudo, os recursos ergogênicos são classificados de acordo com as suas categorias.
Cada categoria atribui características distintas e visa injetar benefícios a quem a utiliza nas competições esportivas.
Nutricionais
São os recursos ergogênicos voltados para promover a nutrição adequada dos competidores, tanto antes, como durante e após as competições.
Eles se dividem em duas categorias: os suplementos nutricionais e os alimentos para competidores.
Dentre os alimentos para atletas são aqueles alimentos que possuem alguma propriedade para melhorar o desempenho como o ovo, a batata doce e até a água.
Contudo, os suplementos são produzidos a partir dos alimentos para competidores, porém, são apresentados em forma isolada ou em grande concentração como a glutamina, maltodextrina e whey protein.
No entanto, para que os recursos ergogênicos nutricionais funcionem adequadamente é necessário uma rotina alimentar equilibrada e personalizada.
Farmacológicos
Os recursos ergogênicos farmacológicos compreendem todos os fármacos e medicamentos que melhoram de maneira artificial o desempenho dos esportistas.
Em geral, eles funcionam como se fossem algum hormônio específico ou um neurotransmissor que comanda as funções corporais durante as competições.
Assim, entre os recursos ergogênicos farmacológicos mais utilizados estão medicamentos como Deca-Durabolin, Hemogenin e Durateston.
Porém, muitos dos recursos ergogênicos farmacológicos são proibidos nas competições esportivas oficiais.
Esta é uma das razões pelas quais sempre vemos atletas brilhantes cortados de algum esporte por suspeita de doping.
Fisiológicos
Em contrapartida, os recursos ergogênicos fisiológicos são todas as adaptações fisiológicas e mecanismos utilizados para melhora da performance esportiva.
Podemos citar como exemplo de recurso ergogênico fisiológico, a própria sessão diária de treinos que cria no organismo do atleta uma condição perfeita de adaptação e evolução.
Todavia, a adaptação a algum lugar de fuso horário diferente ou a condições extremas como frio e calor também é uma estratégia ergogênica fisiológica.
Psicológicos
Como é de se esperar, são recursos ergogênicos psicológicos aqueles que interferem positivamente no subconsciente dos atletas.
Desse modo, ouvir músicas antes das competições, vídeos motivacionais, o grito da torcida e frases impactantes são todos exemplos de recursos ergogênicos psicológicos.
Por essa razão, é cada vez mais comum as equipes esportivas terem um profissional da psicologia atuando com o intuito de melhorar o desempenho dos atletas.
Mecânicos e Biomecânicos
Trata-se de recurso ergogênico mecânico ou biomecânico todos os artifícios utilizados para auxiliar o desempenho locomotor nas competições.
Então, eles interferem na maneira com que os atletas vão se mover ou desempenhar sua locomoção durante as provas.
Os principais exemplos são as roupas, vestimentas, óculos, capacetes, calçados especiais, roupas de compressão entre outros.
Contudo, os recursos ergogênicos mecânicos contrastam a realidade do universo das competições.
Isso porque nem todos os atletas possuem acesso a estes recursos, o que gera uma diferença entre os resultados que não condiz com a realidade dos fatos.
Funções dos Recursos Ergogênicos na Nutrição Esportiva
- Aumento de massa muscular;
- Atender as necessidades nutricionais dos atletas;
- Promover maior oxigenação aos pulmões;
- Energia para órgãos e tecidos durante as competições;
- Evitar a fadiga;
- Elevar a produção de energia para as células do organismo;
- Manter o peso para cada categoria;
- Potencializar a força dos músculos utilizados em cada esporte;
- Diminuir a gordura corporal;
- Impedir processos que atrapalhem o desempenho esportivo associado a nutrição.
Como Os Recursos Ergogênicos São Utilizados?
Nem todo recurso ergogênico pode ser utilizado por qualquer pessoa. Existem alguns que podem ser rotina na vida dos competidores amadores como os psicológicos, mecânicos e fisiológicos.
Contudo, os recursos ergogênicos nutricionais e farmacológicos devem sempre ser utilizados com o auxílio de um profissional especialista.
Existem muitos casos de competidores amadores que utilizam os recursos farmacológicos como hormônios e suplementos de alto risco e a longo prazo vem as consequências.
Por essa razão, sempre que você tiver vontade de usar um suplemento ou fármaco visando a melhora da sua performance esportiva, uma avaliação detalhada deve ocorrer antes.
Indicações Para Uso de Recursos Ergogênicos Nutricionais
- Melhorar o desempenho em provas;
- Oferecer nutrição adequada nas etapas da competição;
- Prevenir fadiga e perda de massa magra;
- Atingir o peso ideal;
- Garantir um diferencial de desempenho em relação aos demais competidores.
Contudo, atualmente a ciência comprova a todo tempo se os benefícios dos recursos ergogênicos nutricionais são válidos ou não.
Então, a dica para saber se você pode utilizar um recurso ergogênico nutricional ou não, é procurar a ajuda do profissional mais indicado, o nutricionista.
Recursos ergogênicos: suplemento só depois da pergunta certa
Recurso ergogênico é qualquer estratégia usada para melhorar desempenho, recuperação ou adaptação ao treino. Em nutrição esportiva, isso inclui carboidrato, proteína, cafeína, creatina, nitrato, reposição hidroeletrolítica e alguns suplementos. O erro é tratar todos como “pré-treino” ou como solução para dieta e treino mal planejados.
| Pergunta antes de usar | Por que importa |
|---|---|
| Qual meta será medida? | Força, sprint, resistência, recuperação e composição corporal pedem estratégias diferentes. |
| Há deficiência ou baixa ingestão? | Corrigir dieta costuma vir antes de empilhar suplementos. |
| O produto é testado e permitido? | Reduz risco de contaminação e problema antidoping. |
| Existe doença, remédio ou ansiedade? | Estimulantes e doses altas podem causar efeitos indesejados. |
O consenso do Comitê Olímpico Internacional destaca que alguns suplementos podem ajudar em cenários específicos, mas saúde, qualidade do produto e risco antidoping vêm primeiro. Para praticantes recreativos, o ganho costuma depender mais de sono, periodização, energia suficiente, proteína adequada e regularidade.
