Dentre as dúvidas mais comuns das pessoas que se interessam por saúde e boa forma é quanto peso você consegue perder com uma determinada dieta.
Dessa forma, existe muita informação inverídica na internet, indo de dietas que fazem perder 10 quilos em 10 dias até dietas sem alimentos.
Hoje, você vai entender um pouco mais sobre o processo de emagrecimento e verificar quantos quilos a dieta de 1400 calorias elimina.
Resultados exatos não existem quando o assunto é dieta para emagrecimento
Antes de tudo, é preciso entender o por que acontece de uma pessoa perder 5 quilos fazendo uma dieta enquanto outras não conseguem nenhum progresso no mesmo período.
Sendo assim, não existem resultados exatos na dieta de emagrecimento. Os números nunca são idênticos. E a explicação para isso dá-se em virtude das características individuais de cada ser. Afinal, cada um nasce com um peso diferente do outro.
É importante saber que não é porque uma pessoa foi bem sucedida em um plano alimentar de 1400 calorias que todas vão ser.
Vamos pegar por exemplo um homem e uma mulher saudável, na faixa dos 25 anos e pesando cada um 88 quilos.
Após uma consulta nutricional, o homem conseguiu perder 4 quilos em 14 dias, já a mulher apenas 1 quilo.
Isso significa que o homem se dedicou mais à dieta do que a mulher? Não necessariamente. As diferenças físicas no corpo do homem e da mulher foram as grandes responsáveis pela diferença.
Logo, é assim que funciona a dieta para emagrecimento, o que dá certo para uma pessoa pode não ter efeito algum sobre outra.
Fatores que interferem na perda de peso
Idade
Quanto mais jovem mais fácil será a perda de peso, pois o metabolismo das crianças e adolescentes demanda mais energia para as funções metabólicas e fisiológicas.
Peso Atual
Quanto maior for excesso de peso mais fácil será o emagrecimento, principalmente se a dieta de emagrecimento possuir um valor calórico de 1400 calorias.
Homeostase Corporal
Um indivíduo sem problemas hormonais e psicológicos tende a conseguir perder peso de forma mais rápida que uma pessoa com ansiedade ou hipotireoidismo, por exemplo.
Sexo
Como dito no exemplo que usamos agora a pouco, o homem possui mais massa muscular que a mulher naturalmente, por isso queima energia mais facilmente que a mulher.
Nível de atividade física
Supondo que você faça uma dieta de 1400 calorias com a ajuda da atividade física, perderá uma quantidade maior de peso do que se fizer apenas a dieta em si.
Individualidade bioquímica
Seja por uma questão genética ou características individuais, algumas pessoas têm facilidade para ganhar mais peso do que outras e vice-versa.
Resultados Esperados para quem faz uma dieta de 1400 calorias
Estes valores são aproximados, pois como dito anteriormente, é impossível saber exatamente qual será a perda total de peso em uma dieta de emagrecimento.
Uma dieta de 1400 calorias é uma dieta muito restritiva, tanto para homens quanto para mulheres.
Dessa forma, ela faz emagrecer de maneira muito rápida. Em geral, o resultado mínimo esperado é de 1 quilo a menos por semana, para ambos os sexos.
Contudo, este valor é ultrapassado facilmente, principalmente quando seguido à risca. Existem pessoas que são capazes de emagrecer 5 quilos em 7 dias com uma dieta de 1400 calorias.
É importante saber que estes pacientes estavam muito acima do peso, portanto continham muita reserva para ser queimada de forma imediata.
Entretanto, apenas uma avaliação nutricional personalizada consegue determinar o quanto de peso você vai perder com uma dieta de 1400 calorias.
Isso acontece porque o seu peso, altura, TMB, gasto energético basal e gasto energético total irão interferir diretamente nos resultados.
Consequências de uma dieta de 1400 calorias sem auxílio profissional
Uma dieta de 1400 calorias faz qualquer indivíduo adulto perder muitos quilos de uma só vez.
No entanto, caso este valor seja abaixo das suas necessidades diárias estabelecidas pela taxa metabólica basal, ela pode trazer consequências.
Dentre essas consequências estão:
- Aumento da chance do metabolismo desacelerar (como forma de prevenir a perda de massa muscular e glicogênio)
- Efeito sanfona (quando o psicológico e a reeducação alimentar não conseguem ser trabalhados corretamente)
- Maior risco de deficiência de vitaminas e minerais (em decorrência da restrição alimentar severa)
- Enfraquecimento do sistema imunológico
- Sintomas como estresse, fadiga e irritabilidade
Como é possível notar, as consequências de um fazer uma dieta de 1400 calorias sem a supervisão de um nutricionista são perigosas a longo prazo.
Além disso, 1400 calorias não é o suficiente para atingir a taxa metabólica basal da maioria das pessoas.
Para evitar que você faça uma dieta de 1400 calorias desequilibrada e sem segurança nutricional, abaixo encontra-se a sugestão de cardápio para emagrecimento rápido.
Cardápio Saudável para perda de peso (1400 calorias aproximadamente)
Desjejum
200 ml de Leite desnatado
1 banana nanica amassada
1 xícara de café preto sem açúcar
1 fatia de pão integral de forma
Lanche da manhã
1 maçã com casca
1 xícara de chá de hibisco sem açúcar
Almoço
3 colheres de sopa de arroz integral
1 concha pequena de feijão cozido
1 pedaços grande de bife de frango grelhado
Salada de acelga e tomate cereja (à vontade)
2 colheres de sopa de quiabo
2 colheres de sopa de cenoura
Lanche da tarde
1 cápsula de ômega-3 (suplemento)
170ml de iogurte natural
1 colher de sobremesa de mel
1 colher de sopa de aveia em flocos
1 poncã ou pêra
Jantar
1 Sobrecoxa assada e sem pele
3 colheres de sopa de purê de inhame
2 colheres de sopa de ervilha
2 colheres de sopa de abobrinha
Salada de alface e tomate (01 prato raso)
Ceia
2 colheres de sopa de abacate
1 colher de sopa de farinha de amendoim
Observação: Suas necessidades nutricionais podem ser maiores ou menores que o valor nutricional deste cardápio. Para evitar possíveis deficiências nutricionais futuras consulte seu nutricionista.
Dieta de 1400 calorias emagrece quantos quilos por semana: Perguntas Frequentes
Quantas calorias devo consumir por dia para perder 1 quilo por semana?
Recomenda-se atingir um déficit calórico de 500 calorias por dia para perder 1 quilo por semana.
Quanto tempo leva para perder 5 quilos em uma dieta?
Dependendo dos seus esforços e da quantidade de calorias ingeridas a cada dia, pessoas muito acima do peso ideal podem perder 5 quilos em apenas 3 semanas. Já aquelas que precisam perder apenas alguns quilos podem demorar mais para atingir esta meta.
