A dieta de 1000 calorias é uma dieta bem restritiva e deve ser feita com supervisão nutricional.
Sendo assim, ela é indicada para perda rápida de peso e não deve ser feita por mais que três meses.
Sendo uma dieta difícil de seguir e que provoca alguns sintomas relacionados à abstinência alimentar, é adotada em caráter urgente.
Dessa forma, pessoas que estão se preparando para uma cirurgia bariátrica ou mesmo que precisam perder peso de forma rápida são os grupos que mais se beneficiam deste plano alimentar.
Por isso, se você tem em mente começar a dieta de 1000 calorias, prepare o seu organismo e sua mente, pois ela é a mais difícil de todas.
Todavia, todo o esforço e foco valerão a pena, pois os resultados são rapidamente obtidos e perceptíveis.
Quem pode fazer a dieta de mil calorias?
- Indivíduos que estão muito acima do peso;
- Pessoas em pré-operatório para bariátrica;
- Grupos em tratamento de doenças como diabetes e colesterol alto que foram diagnosticados com obesidade;
- Obesidade mórbida (IMC acima de 40);
- Quem quer perder alguns quilos na balança (desde que com acompanhamento).
Exemplo de cardápio: Dieta de 1000 calorias
Café da manhã
- Chá verde ou hibisco: 01 xícara sem açúcar
- Iogurte natural desnatado: 170 mls
- Frutas secas: 01 colher de sopa
- Aveia em flocos: 01 colher de sopa
Almoço
- Salada de hortaliças: sem restrição
- Legumes: 02 colheres de sopa
- Arroz integral: 02 colheres de sopa
- Lentilha ou feijão: 01 concha pequena cheia
- Filé de frango grelhado: 01 pedaço médio
- Fruta: 01 unidade
Lanche da tarde
- Omelete: 01 unidade
- Suco de laranja sem açúcar: 150 mls
- Maçã ou pera: 01 unidade
Jantar
- Salada de hortaliças: sem restrição
- Carne de panela: 03 colheres de sopa
- Suflê de legumes: 01 pedaço médio
- Arroz integral: 01 colher de sopa
Ceia
- Salada de frutas: 01 copo 200 mls
- Whey Protein: 02 medidas
- Leite desnatado: 100 ml
Quantos quilos vou perder na dieta de 1000 calorias?
A quantidade de quilos que você vai perder ao iniciar a dieta de 1000 calorias leva em consideração seu atual estado nutricional.
Isso quer dizer que, se você se encontra muito acima do peso, terá facilidade em perder muitos quilos logo nos cinco primeiros dias.
No entanto, se você se encontra dentro do peso normal ou possui poucos quilos acima do IMC (índice de massa corporal) ideal, os resultados podem demorar mais tempo, já que você não possui tantas reservas.
Por essa razão, a dieta de mil calorias não deve ser feita por pessoas magras ou que estejam querendo ganhar massa muscular.
Além disso, homens e mulheres possuem diferenças no metabolismo e na fisiologia, fatores que impedem uma resposta exata de quantos quilos podemos perder fazendo esta dieta.
A dieta de mil calorias traz riscos para a saúde?
Quando você inicia a dieta de mil calorias além da restrição calórica, você passa a obter uma restrição de micronutrientes, já que está comendo menos.
Sendo assim, as vitaminas e os minerais fornecidos pela alimentação caem drasticamente, e a suplementação pode ser iniciada, desde que com a supervisão do nutricionista.
Por sua vez, os riscos de uma dieta de 1000 calorias feitas sem auxílio são grandes e podem levar a eventos como:
- Perda de massa muscular;
- Diminuição da energia;
- Problemas de concentração e na cognição;
- Anemia e deficiência de ferro;
- Problemas de pele e na imunidade;
- Deficiência de vitaminas lipossolúveis ( A, D, E e K);
- Deficiência de vitamina C e das vitaminas do Complexo B.
Quanto tempo posso fazer a dieta de 1000 calorias?
No geral, a dieta de mil calorias não deve ultrapassar 90 dias, mesmo que seu índice de massa corporal seja muito alto.
Esta precaução se dá por conta da diminuição dos níveis de micronutrientes disponíveis no período, que são as vitaminas e minerais.
Sendo assim, não existe um período de tempo exato para recomendação de quanto tempo a dieta de mil calorias deve ser feita.
Na grande maioria dos casos, as chances de uma pessoa começar a dieta de mil calorias bem e interrompê-la alguns dias depois é alta.
Pois ocorre um contraste muito grande no organismo, que está acostumado a receber muitos alimentos todos os dias e de uma hora para outra precisa se adaptar a uma fase de pouca ingestão calórica.
A dieta de mil calorias é segura ou não?
Se for feita com o auxílio e acompanhamento constante de uma nutricionista, a dieta de mil calorias pode ser a grande solução para fazer você perder os quilos a mais que tanto te incomodam.
Entretanto, ela não vai ser uma dieta para a vida toda, apenas no período que seu profissional considerar necessário para seus resultados.
Desse modo, assim que você adquirir o peso que tanto precisa um novo plano alimentar deve ser planejado, agora visando manter o peso e não mais perdê-lo.
Todavia, somente com ajuda especializada é possível transitar e atingir todas essas fases com sucesso.
Dieta de 1000 calorias: Tempo máximo permitido em diferentes situações
Tratamento de obesidade
Deve ser feita até atingir a meta de peso priorizada na consulta, ou seja, até você atingir seu peso ideal.
Contudo, a suplementação vitamínica e mineral não deve ser descartada no período, já que você vai ingerir pouquíssimos alimentos no dia a dia.
Tratamento de sobrepeso
Geralmente dura de 7 a 15 dias no máximo, já que os quilos a mais não são tão elevados e estender a duração pode diminuir o metabolismo.
Tratamento de doenças que se originaram através da obesidade
Deve ser feita até que os exames estejam normalizados ou controlados, além de outras medidas preventivas características de cada doença.
Conclusão
A dieta de mil calorias é uma dieta restritiva e polêmica, que não deve ser feita por qualquer pessoa.
Dessa forma, ela traz resultados rápidos e imediatos, no entanto, os riscos acompanham os resultados na mesma velocidade.
Então, os grupos em que a dieta de mil calorias é mais benéfica são os obesos mórbidos e aqueles com grande excesso de peso, já que possuem muitas reservas para serem utilizadas no emagrecimento.
Além disso, esta dieta só deve ser feita com auxílio de um profissional capacitado, que ofereça suporte em todas as fases.
