Resposta direta: DHA e fosfatidilserina participam de funções das membranas celulares e do sistema nervoso, mas suplemento não deve ser apresentado como garantia de memória, foco ou proteção cerebral. A decisão depende de dieta, idade, queixa cognitiva, exames, medicamentos e objetivo clínico.
Como ler a evidência sobre DHA e fosfatidilserina
DHA é um tipo de ômega-3 presente em peixes e em alguns suplementos. Fosfatidilserina é um fosfolipídio das membranas celulares. A relação com cérebro e memória existe biologicamente, mas isso não autoriza prometer melhora cognitiva para todos. O uso faz mais sentido quando há uma pergunta concreta: ingestão baixa de peixe, triglicerídeos, queixa de memória, idade, dieta restritiva ou orientação profissional.
| Componente | O que dá para dizer com cuidado |
|---|---|
| DHA | É nutriente importante para membranas e saúde neurológica, mas suplemento não é sinônimo de melhora cognitiva automática. |
| Fosfatidilserina | Há estudos em cognição e memória, mas resultados dependem de população, dose, produto e duração. |
| Associação dos dois | Deve ser avaliada como suplemento, com objetivo, segurança, custo e interação com remédios. |
| Primeiro passo | Revisar dieta, sono, atividade física, álcool, depressão, tireoide, B12 e medicamentos que afetam cognição. |
Veja o que são o DHA e a Fosfatidilserina e qual a importância da relação entre eles e a nossa saúde
O grande impacto que o envelhecimento causa nos mais velhos pode ser sentido através da fragilidade da saúde.
Nas últimas décadas as doenças neurológicas e cerebrais como a demência, o alzheimer e Parkinson obtiveram um aumento expressivo na população.
Então, uma dupla, o DHA e a fosfatidilserina acabam de ser promovidos como grandes aliados na prevenção desses males.
Saiba mais sobre no artigo abaixo.
O que é DHA?
O DHA, também chamado de ácido docosahexaenoico, é um ácido graxo, ou seja, uma gordura, presente principalmente no ômega 3.
Sua principal função é atuar no bom funcionamento do nosso sistema nervoso e cerebral de onde ele age diretamente nas funções de ambos sistemas.
Estima-se que nosso cérebro seja formado em torno de 60% de gordura, da qual 10% da massa de gordura cerebral é composta por DHA.
Assim, a deficiência do DHA no sistema nervoso e cerebral estão associados ao comprometimento cognitivo e ao baixo desenvolvimento neurológico
nas crianças, por exemplo.
Contudo, a deficiência de DHA também é associada a outras doenças como o mal de Parkinson, vários problemas cognitivos e agravamento da esclerose múltipla.
DHA e EPA
O DHA atua em conjunto com o EPA (ácido eicosapentaenóico) e são os dois ácidos principais presentes no ômega 3.
Sendo assim, o DHA constitui uma parte integrante das membranas celulares das células do nosso corpo e é muito necessário para a estrutura de todas elas.
O que é a Fosfatidilserina?
A fosfatidilserina se trata de um fosfolipídio presente na membrana celular, e tem como principal função manter o bom funcionamento e fluidez das membranas dos neurônios.
Assim, para que as membranas dos neurônios estejam em harmonia elas necessitam da combinação de lipídios e fosfolipídios.
Daí, a relação entre o DHA ( um lipídio) e a fosfatidilserina ( um fosfolipídio).
Como age a Fosfatidilserina no cérebro?
A Fosfatidilserina age durante o processo de envelhecimento, onde a fluidez das membranas celulares ficam comprometidas, assim como as funções cognitivas.
Desse modo, a suplementação oral da fosfatidilserina proporciona que ela atravesse a barreira hematoencefálica, aumentando seu fornecimento ao cérebro.
Então, ela está relacionada ao aumento da comunicação entre os neurônios.
Entretanto, a Fosfatidilserina contribui também para que ocorra a desaceleração, interrupção ou reversão das alterações bioquímicas, bem como a deterioração das células nervosas.
Ao final, a suplementação com componente será capaz de executar a melhora dos processos cognitivos como a memória, concentração, humor e aprendizagem.
Qual a relação existente entre DHA e Fosfatidilserina?
A relação existente entre o DHA e a fosfatidilserina pode ser explicada devido à grande influência desses dois componentes nas diversas funções cerebrais.
Então, qualquer alteração ou deficiência nos níveis desses fosfolipídeos no cérebro, acabam gerando e favorecendo diversos processos patológicos como as doenças cerebrais.
Desse modo, esta associação entre o DHA e a Fosfatidilserina proporciona à célula a fusão das membranas muito importante no processo de liberação dos neurotransmissores e da comunicação entre todos os neurônios.
Por que é importante a suplementação entre DHA e Fosfatidilserina
A principal causa para a suplementação entre o DHA e a fosfatidilserina é um estudo feito em humanos, onde observou-se melhora da memória e cognição de idosos após um período.
Neste estudo, vários pacientes idosos com queixas de perda de memória receberam suplementação de 300 mg de fosfatidilserina com 79 mg de DHA por 15 semanas.
Após o período de teste, os pesquisadores descobriram que a suplementação tinha melhorado o desempenho cognitivo dos pacientes, onde a memória verbal e a aprendizagem obtiveram melhoras.
Todavia, um outro estudo demonstrou melhora na atenção e na concentração.
Assim, neste novo estudo foram suplementados 100 mg de fosfatidilserina com 26 mg de DHA também por 15 semanas.
Como se pode ver através dos exemplos, a suplementação do DHA em conjunto com a fosfatidilserina é muito eficaz para a saúde cerebral e neurológica.
Como deve ser feita a suplementação de DHA com fosfatidilserina
A suplementação de DHA com Fosfatidilserina deve ser sempre feita associando os dois compostos numa mesma fórmula.
Esta combinação ainda consegue proteger as membranas celulares contra o dano oxidativo contribuindo para a diminuição dos radicais livres e combatendo o envelhecimento precoce.
Existem marcas de suplementos que vendem o DHA (como ômega 3) em associação com a fosfatidilserina no mercado.
No entanto, você pode fazer sua receita em uma farmácia manipulada.
Contudo, é importante visitar um profissional especialista antes e avaliar se a suplementação é indicada e segura para a sua saúde.
O mínimo de ingestão de fosfatidilserina recomendado diariamente está em 100 mg, enquanto a dose mínima de DHA é de 25 mg ao dia.
Em geral, estes valores já são suficientes para prevenir danos no sistema nervoso e cerebral ao longo do tempo.
Benefícios possíveis e limites da associação
Além dos benefícios já mencionados acima, alguns outros possíveis benefícios estão relacionados à suplementação de DHA com Fosfatidilserina.
O que muda o efeito na dieta
Em DHA e fosfatidilserina: cérebro e evidências, o efeito final aparece no conjunto da alimentação. Porção, preparo, frequência e substituição importam mais do que classificar o item como bom ou ruim de forma isolada. Uma troca simples pode melhorar saciedade; uma adição calórica sem perceber pode dificultar controle de peso ou glicemia.
| Fator | Como avaliar |
|---|---|
| Porção | Compare a quantidade do prato com a porção do rótulo ou da receita. |
| Preparo | Fritura, açúcar, creme, óleo e bebidas calóricas mudam bastante o resultado. |
| Frequência | Consumo eventual e hábito diário têm impactos diferentes. |
| Condição clínica | Diabetes, doença renal, alergias, gestação e transtornos alimentares pedem ajuste próprio. |
Uma boa decisão alimentar precisa caber no orçamento, na fome, no horário e no prazer de comer. Cortes amplos sem necessidade podem reduzir variedade e aumentar culpa sem melhorar exames ou sintomas.
Diminuição do estresse
A associação entre DHA na forma de Ômega 3 e Fosfatidilserina mostrou-se eficiente no combate ao estresse.
Em um estudo alguns homens saudáveis receberam 200 mg da suplementação, e ao final de 42 dias eles afirmaram que a suplementação os deixou menos estressados e mais calmos.
Melhora da performance esportiva
Em outro estudo apontado como exemplo, vários ciclistas receberam 750 mg de Fosfatidilserina em associação com ômega 3 por 10 dias.
Assim, o resultado apontado foi que a suplementação levou a um prolongamento em torno de 29% do tempo necessário para alcançar a exaustão física em atividades intensas.
Contudo, este efeito ainda está sendo investigado e carece de fontes na literatura científica.
Alimentos fontes de DHA
Os principais alimentos fontes de DHA são os alimentos ricos em ômega 3.
Os principais exemplos são:
- Sardinha;
- Atum;
- Arenque;
- Salmão;
- Canola;
- Linhaça;
- Soja;
- Óleo de peixe.
Alimentos fontes de Fosfatidilserina
Os principais elementos que contém muita quantidade de Fosfatidilserina são:
- Carne Bovina;
- Carne de Frango;
- Peixes;
- Fígado bovino;
- Rins;
- Feijão Branco;
- Soja e derivados.
