O colágeno está em alta e muita gente tem tomado o suplemento, por algum dos seus benefícios.
Por ser uma proteína abundante no organismo, o colágeno corresponde a um terço da massa total de proteínas do nosso corpo.
Todavia, esta proteína é essencial para a saúde dos ossos, da pele, cabelos, unhas, cartilagens, tendões e muito mais.
| Benefícios do colágeno |
|---|
| 1. Melhor textura e aparência da pele |
| 2. Ajuda a reduzir linhas finas e rugas |
| 3. Fortalece Cabelos e Unhas |
| 4. Protege as articulações e alivia a dor |
| 5. Melhora a digestão e a saúde intestinal |
| 6. Ajuda nos esforços de perda de peso |
| 7. Melhora o tônus e a força muscular |
| 8. Ajuda a manter uma estrutura óssea saudável |
Assim, nos tecidos do organismo, o colágeno tem como função constituir as fibras que nos oferecem a sustentação dos tendões, articulações, músculos e dos ossos.
A palavra colágeno deriva do grego e quer dizer “cola”, razão pela qual ele desempenha esta função com maestria.
Contudo, após os 30 anos, a produção de colágeno vai diminuindo a cada ano. Por essa razão, pessoas dessa faixa etária em diante apresentam mais problemas como rugas, flacidez e linhas de expressão.
Tudo porque o colágeno promove a elasticidade e a regeneração das células da nossa pele.
Daí, a importância de consumirmos alimentos que estimulam a produção de colágeno diariamente, assim como o uso do suplemento, com o avançar da idade.
Entretanto, o colágeno também contribui para a saúde das cartilagens e articulações, pois a medida que vamos ficando mais velhos, as cartilagens se desgastam, provocando dores e muito desconforto.
Esses são apenas alguns dos motivos que justificam o porquê do uso do colágeno estar tão em alta atualmente.
Entretanto, os benefícios do colágeno não param por aqui, eles abrangem muitos outros, por isso veja a seguir os principais benefícios do colágeno para a nossa saúde.
9 Benefícios do Colágeno Para O Corpo
1 – Prevenção da Osteoporose
Uma das funções do colágeno é atuar na construção e regeneração dos ossos.
Então, um dos maiores benefícios da suplementação da proteína é a compensação que ela promove diante da diminuição da produção natural pelo corpo com a idade.
Os ossos terão, assim, combustível para suprir a diminuição da produção de colágeno ocorrida nas regiões dos ossos através do tempo.
| Importância do colágeno para a saúde óssea e prevenção da osteoporose |
|---|
| O colágeno é essencial para a formação dos ossos, dando-lhes força e estrutura. |
| Ajuda a manter os ossos unidos, tornando-os mais resistentes a fraturas. |
| O colágeno é necessário para produzir novo tecido ósseo e promover a cicatrização óssea. |
| Ajuda a manter os ossos flexíveis, permitindo que absorvam choques e reduzindo o risco de fraturas. |
| O colágeno auxilia na absorção de minerais, como cálcio e fósforo, necessários para ossos fortes. |
| Ajuda a prevenir a degradação do tecido ósseo existente e pode retardar a progressão da perda óssea relacionada à idade. |
2 – Saúde dos Cabelos E das Unhas
A queda na produção de colágeno pode promover queda de cabelos e unhas quebradiças, provocando uma diminuição da autoestima das mulheres.
Logo, ao consumir colágeno como suplemento, seu cabelo e suas unhas terão mais nutrientes para se regenerarem e crescerem com mais naturalidade.
3 – Ajuda Na Cicatrização
Como já dissemos, a regeneração celular é um dos grandes feitos atribuídos ao colágeno.
Por este motivo, a proteína pode acelerar o processo de cicatrização de machucados e cortes, bem como na recuperação de cirurgias e após o parto.
| Importância do colágeno para cicatriz de pele |
|---|
| O colágeno desempenha um papel fundamental na cicatrização de danos à pele causados por cirurgia ou lesão. |
| Ajuda a pele a reconstruir o tecido perdido, reduzindo o aparecimento de cicatrizes. |
| Também ajuda a manter a flexibilidade e força da pele, ajudando a prevenir futuras cicatrizes. |
| O colágeno ajuda a manter a pele hidratada, reduzindo a visibilidade das cicatrizes existentes. |
| Ajuda a acelerar o processo de cicatrização, diminuindo a gravidade e longevidade das cicatrizes. |
| O colágeno ajuda a promover a produção de elastina, uma proteína que ajuda a manter a firmeza e a elasticidade da pele. |
4 – Diminuição da Inflamação
A inflamação nas articulações é uma condição comum entre os idosos. Dessa forma, o colágeno regenera os tecidos conjuntivos desses locais, oferecendo ao corpo articulações mais fortes, redução da inflamação e dos atritos entre os ossos.
Com isso, observa-se a diminuição de dores e inchaços nesses locais.
5 – Melhora do Sono E da Ansiedade
O colágeno é rico em glicina, um aminoácido essencial para alívio do estresse, ansiedade e para o sono.
Então essas disfunções podem ser melhoradas com a suplementação de colágeno em pó, pois a glicina ainda atua como equilibrador hormonal.
6 – Prevenção do Envelhecimento Precoce
Esse é um dos benefícios mais conhecidos do colágeno. A renovação das células da pele depende muito dos níveis de colágeno presentes no corpo.
Além disso, um estudo de 2014 demonstrou que o consumo de colágeno em pó hidrolisado consegue reparar os danos ocorridos pela exposição ao sol, equilibrando os níveis de oleosidade na pele, bem como a hidratando e a tonificando.
| Importância do colágeno para a aparência da pele |
|---|
| O colágeno é essencial para manter a estrutura e a elasticidade da pele. |
| Ajuda a criar uma aparência suave e sem rugas. |
| Está envolvido no processo de renovação das células da pele e ajuda a manter a hidratação da pele. |
| O colágeno ajuda a proteger a pele dos danos ambientais e da radiação UV. |
| Reduz o aparecimento de cicatrizes e estrias. |
7 – Melhora da Digestão
O colágeno possibilita que ocorra a manutenção da integridade da parede do intestino. Isso promove uma melhora na absorção de nutrientes nesta região.
Assim, com um intestino com uma taxa de absorção sem defeitos, nós reduzimos o risco de contrairmos doenças inflamatórias intestinais como a Doença de Crohn e a Disbiose.
| Benefício | Descrição |
|---|---|
| Absorção aprimorada | O colágeno ajuda a aumentar a absorção de nutrientes essenciais, ajudando a melhorar a digestão. |
| Reduz a inflamação | Ajuda a reduzir a inflamação no trato digestivo, melhorando a saúde digestiva. |
| Suporta músculos digestivos | Suporta os músculos do trato digestivo, auxiliando na digestão e ajudando a prevenir problemas digestivos. |
| Promove um microbioma saudável | Ajuda a promover um equilíbrio bacteriano saudável no trato digestivo, ajudando a melhorar a digestão geral. |
8 – Proteção Para Os Dentes e Gengivas
Os dentes são estruturas indispensáveis para a nossa alimentação e a nutrição começa sempre pela boca com o mastigar.
Dessa forma, é necessário que eles fiquem fortes e apresentem condições para fixarem-se perfeitamente na região que envolve as gengivas.
Neste caso, o colágeno está presente, mantendo as gengivas e os dentes fixos e seguros.
9 – Aumento do Metabolismo
Quando aumentamos os níveis de colágeno no corpo através da suplementação, aumentamos também nossa taxa de metabolismo.
Logo, nosso corpo consegue degradar e construir mais moléculas de energia com mais facilidade, seja para perder as reservas de gordura ou mesmo para aumentar o volume muscular.
Dica: para evitar o aumento dos níveis de radicais livres induzidos pelos exercícios, recomenda-se consumir colágeno, de preferência hidrolisado e que possua vitamina C ou E na composição.
Qual A Melhor Forma de Tomar O Colágeno Para Garantir Seus Benefícios?
O colágeno pode ser suplementado através da mistura do mesmo a sucos, vitaminas, shakes e bebidas à base de leite.
Ele também pode ser tomado em associação a ingestão de vitaminas e outros suplementos como Whey Protein ou Albumina.
| Benefício | Proteína Whey | Albumina |
|---|---|---|
| Construção muscular | Sim | Não |
| Perda de peso | Sim | Não |
| Suporta sistema imunológico | Sim | Sim |
| Melhora o metabolismo | Sim | Sim |
| Melhora a saúde intestinal | Sim | Não |
Tipos de suplementos de colágeno e origens
| Tipo de suplemento de colágeno | Descrição |
|---|---|
| Colágeno Marinho | Derivado das escamas ou da pele dos peixes de água salgada, o colágeno marinho é composto de moléculas peptídicas menores, facilitando sua decomposição e absorção pelo corpo. O colágeno marinho é especialmente benéfico para a saúde da pele, cabelos, unhas e articulações. |
| Colágeno bovino | Derivado de vacas, o colágeno bovino é composto de moléculas peptídicas maiores, tornando mais difícil para o corpo quebrar e absorver. O colágeno bovino é excelente para a saúde dos ossos e articulações e para a promoção de ossos fortes. |
| Colágeno de Aves | Derivado de aves, esse tipo de colágeno é composto por moléculas peptídicas de tamanho intermediário, tornando-o mais fácil de quebrar e absorver do que o colágeno bovino. O colágeno de aves é benéfico para a saúde muscular e articular, além de promover o bem-estar geral. |
| Colágeno à base de plantas | Este tipo de colágeno é derivado de plantas, como trigo e arroz. É composto de moléculas peptídicas menores para fácil absorção e digestão. O colágeno à base de plantas é benéfico para a saúde da pele, cabelo e unhas. |
Dicas de Uso
- Aconselha-se um jejum de 3 horas antes de ingerir o colágeno, para um melhor efeito no organismo;
- Também não é aconselhável consumir nenhum outro alimento durante os primeiros 20 minutos após o consumo;
- O colágeno não é indicado para menores de 18 anos, nem para aqueles entre 18 a 30 anos, sem supervisão médica ou nutricional.
Como Preparar O Colágeno Em Pó?
Preparar o colágeno em pó é fácil e prático. Basta dissolver a quantidade de colágeno indicada pelo fabricante no rótulo em um copo de água ou leite de 250 mls.
- Adicione o colágeno em pó a um copo.
- Despeje uma pequena quantidade de líquido quente (água, suco, etc.) no copo.
- Mexa a mistura com uma colher até que o pó esteja totalmente dissolvido.
- Se necessário, adicione mais líquido até que o colágeno esteja totalmente dissolvido.
- Beba a mistura.
Qual A Melhor Marca de Colágeno No Mercado?
Existem muitos fabricantes de colágeno no mercado, porém é necessário prestar atenção na hora de escolher a melhor marca.
Para isso, opte por marcas com registro na Anvisa e que possuam selos de certificação e evite as marcas que apresentem muitos corantes ou conservantes na composição.
O colágeno em pó de sabor pode conter esses elementos que não são tão saudáveis para o organismo, opte por marcas de colágeno com sabor que utilizam ingredientes naturais para saborizar o suplemento.
Perguntas frequentes sobre o Colágeno e Suplementação
Quanto tempo leva para o colágeno fazer efeito?
Pode levar várias semanas a vários meses para que os suplementos de colágeno comecem a funcionar. Como acontece com qualquer suplemento, os resultados podem variar de pessoa para pessoa. É importante lembrar de sempre seguir as instruções do fabricante e falar com um médico antes de tomar qualquer suplemento.
Por que tomar colágeno a noite?
Tomar colágeno à noite pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, pois o colágeno pode ajudar a reduzir a inflamação, o que pode levar a uma melhor qualidade do sono. Além disso, tomar colágeno à noite aumenta a quantidade de tempo que ele permanece em seu sistema antes de ser decomposto e usado, o que pode aumentar sua eficácia.
Qual a diferença entre colágeno e coenzima Q10?
O colágeno é um tipo de proteína encontrada naturalmente no corpo, enquanto a Coenzima Q10 (CoQ10) é um antioxidante que ajuda a proteger as células dos danos causados pelos radicais livres. Ambas as substâncias desempenham papéis importantes na manutenção da saúde da pele e de outros tecidos do corpo, mas são bem diferentes. O colágeno fornece suporte estrutural para células e tecidos, enquanto a CoQ10 ajuda a aumentar a produção de energia e proteger as células contra danos.
Quais os sintomas de falta de colágeno?
Os sintomas da falta de colágeno são inespecíficos e variam de pessoa a pessoa. Podem incluir pele seca, cabelos e unhas quebradiços, rugas, dores nas articulações, ligamentos e tendões enfraquecidos e cicatrização lenta de feridas.
Existem evidências sobre o uso do colágeno oral?
As evidências de que o colágeno tomado via oral pode aumentar a sua produção na literatura médica são insuficientes
