O leite é, sem dúvidas, a fonte de cálcio mais famosa e desde pequenos ouvimos que ele é um ótimo alimento para os ossos.

Todavia, essas informações derivam da importância do cálcio na nossa alimentação, onde tomar leite todos os dias tornou-se um hábito da maioria.

No entanto, existem muitas pessoas que não conseguem tomar leite como os intolerantes a lactose, os veganos e aqueles que se sentem mal após o consumo.

Por que o leite é tão famoso para obtenção de cálcio?

A boa fama do leite se dá, não apenas por ser uma das principais fontes de cálcio, mas também porque ele contém altas doses de proteínas e outras vitaminas .

Desse modo, aqueles que o consideram um superalimento não o trocam por nada nesse mundo.

No entanto, o número de pessoas que o vê como um alimento inflamatório e desnecessário tem aumentado nos últimos anos.

Dessa maneira, fica difícil assegurar se o leite deve ser ingerido diariamente ou se deve ser evitado.

Só existe cálcio no leite?

Como você viu agora a pouco, o leite é uma das principais fontes de cálcio, no entanto, ele está longe de ser a única.

Diversos outros alimentos são ricos em cálcio e podem substituir perfeitamente o leite no dia a dia.

Veja alguns exemplos de alimentos ricos em cálcio a seguir:

• Brócolis;
• Couve;
• Tofu;
• Sardinha;
• Atum;
• Grão de bico;
• Soja; 
• Gergelim;
• Chia;
• Aveia;
• Linhaça;
• Amêndoas;
• Amendoim;
• Laranja;
• Mamão;
• Espinafre.

Como vimos, não é necessário apenas consumir leite e derivados para atingirmos a quota diária de cálcio na alimentação. Outros alimentos podem ser utilizados no lugar do leite e seus derivados.

Portanto, o leite é a fonte mais acessível de cálcio, entretanto, não é a única que pode ser utilizada na nossa alimentação.

Importância do cálcio para a saúde

O cálcio é um mineral indispensável para o funcionamento do organismo humano, ele possui diversas funções importantes. Dentre as principais funções do cálcio podemos citar:

Prevenção da Osteoporose

O cálcio fortalece todo o sistema ósseo e dentário, impedindo que se tornem fracos com o avançar da idade.

Além disso, ele consegue oferecer suporte para os ligamentos, tendões e articulações do nosso organismo.

Evita hemorragias

Ele também atua na coagulação sanguínea, impedindo que hemorragias ocorram e permitindo que machucados e lesões de corte fechem-se de forma mais rápida.

Saúde do coração

O cálcio está envolvido na contração e relaxamento dos músculos do coração, fato que permite que suas ações ocorram de forma tranquila.

Sendo assim, ele consegue regular os batimentos cardíacos, impedindo episódios como pressão alta, derrame e infarto do miocárdio.

Melhora da digestão

O cálcio libera enzimas presentes nas etapas da digestão, contribuindo para que a absorção de cada nutriente seja feita de forma correta.

Além disso, ele diminui sintomas como constipação, diarreia e intolerância a alimentos gordurosos.

Saúde muscular 

Por estar envolvido na contração e relaxamento dos músculos, o cálcio é importantíssimo para melhorar a força e a potência dos músculos.

Tal fato é essencial para as atividades físicas e competições esportivas, por exemplo.