Veja o que são o DHA e a Fosfatidilserina e qual a importância da relação entre eles e a nossa saúde
O grande impacto que o envelhecimento causa nos mais velhos pode ser sentido através da fragilidade da saúde.
Nas últimas décadas as doenças neurológicas e cerebrais como a demência, o alzheimer e Parkinson obtiveram um aumento expressivo na população.
Então, uma dupla, o DHA e a fosfatidilserina acabam de ser promovidos como grandes aliados na prevenção desses males.
Saiba mais sobre no artigo abaixo.
O que é DHA?
O DHA, também chamado de ácido docosahexaenoico, é um ácido graxo, ou seja, uma gordura, presente principalmente no ômega 3.
Sua principal função é atuar no bom funcionamento do nosso sistema nervoso e cerebral de onde ele age diretamente nas funções de ambos sistemas.
Estima-se que nosso cérebro seja formado em torno de 60% de gordura, da qual 10% da massa de gordura cerebral é composta por DHA.
Assim, a deficiência do DHA no sistema nervoso e cerebral estão associados ao comprometimento cognitivo e ao baixo desenvolvimento neurológico
nas crianças, por exemplo.
Contudo, a deficiência de DHA também é associada a outras doenças como o mal de Parkinson, vários problemas cognitivos e agravamento da esclerose múltipla.
DHA e EPA
O DHA atua em conjunto com o EPA (ácido eicosapentaenóico) e são os dois ácidos principais presentes no ômega 3.
Sendo assim, o DHA constitui uma parte integrante das membranas celulares das células do nosso corpo e é muito necessário para a estrutura de todas elas.
O que é a Fosfatidilserina?
A fosfatidilserina se trata de um fosfolipídio presente na membrana celular, e tem como principal função manter o bom funcionamento e fluidez das membranas dos neurônios.
Assim, para que as membranas dos neurônios estejam em harmonia elas necessitam da combinação de lipídios e fosfolipídios.
Daí, a relação entre o DHA ( um lipídio) e a fosfatidilserina ( um fosfolipídio).
Como age a Fosfatidilserina no cérebro?
A Fosfatidilserina age durante o processo de envelhecimento, onde a fluidez das membranas celulares ficam comprometidas, assim como as funções cognitivas.
Desse modo, a suplementação oral da fosfatidilserina proporciona que ela atravesse a barreira hematoencefálica, aumentando seu fornecimento ao cérebro.
Então, ela está relacionada ao aumento da comunicação entre os neurônios.
Entretanto, a Fosfatidilserina contribui também para que ocorra a desaceleração, interrupção ou reversão das alterações bioquímicas, bem como a deterioração das células nervosas.
Ao final, a suplementação com componente será capaz de executar a melhora dos processos cognitivos como a memória, concentração, humor e aprendizagem.
Qual a relação existente entre DHA e Fosfatidilserina?
A relação existente entre o DHA e a fosfatidilserina pode ser explicada devido à grande influência desses dois componentes nas diversas funções cerebrais.
Então, qualquer alteração ou deficiência nos níveis desses fosfolipídeos no cérebro, acabam gerando e favorecendo diversos processos patológicos como as doenças cerebrais.
Desse modo, esta associação entre o DHA e a Fosfatidilserina proporciona à célula a fusão das membranas muito importante no processo de liberação dos neurotransmissores e da comunicação entre todos os neurônios.
Por que é importante a suplementação entre DHA e Fosfatidilserina
A principal causa para a suplementação entre o DHA e a fosfatidilserina é um estudo feito em humanos, onde observou-se melhora da memória e cognição de idosos após um período.
![DHA e Fosfatidilserina e a Importância Para o Cérebro 2 memory](https://blogdasaude.com.br/wp-content/uploads/memory.jpg)
Neste estudo, vários pacientes idosos com queixas de perda de memória receberam suplementação de 300 mg de fosfatidilserina com 79 mg de DHA por 15 semanas.
Após o período de teste, os pesquisadores descobriram que a suplementação tinha melhorado o desempenho cognitivo dos pacientes, onde a memória verbal e a aprendizagem obtiveram melhoras.
Todavia, um outro estudo demonstrou melhora na atenção e na concentração.
Assim, neste novo estudo foram suplementados 100 mg de fosfatidilserina com 26 mg de DHA também por 15 semanas.
Como se pode ver através dos exemplos, a suplementação do DHA em conjunto com a fosfatidilserina é muito eficaz para a saúde cerebral e neurológica.
Como deve ser feita a suplementação de DHA com fosfatidilserina
A suplementação de DHA com Fosfatidilserina deve ser sempre feita associando os dois compostos numa mesma fórmula.
Esta combinação ainda consegue proteger as membranas celulares contra o dano oxidativo contribuindo para a diminuição dos radicais livres e combatendo o envelhecimento precoce.
Existem marcas de suplementos que vendem o DHA (como ômega 3) em associação com a fosfatidilserina no mercado.
No entanto, você pode fazer sua receita em uma farmácia manipulada.
Contudo, é importante visitar um profissional especialista antes e avaliar se a suplementação é indicada e segura para a sua saúde.
O mínimo de ingestão de fosfatidilserina recomendado diariamente está em 100 mg, enquanto a dose mínima de DHA é de 25 mg ao dia.
Em geral, estes valores já são suficientes para prevenir danos no sistema nervoso e cerebral ao longo do tempo.
Outros benefícios do DHA em associação com a Fosfatidilserina
Além dos benefícios já mencionados acima, alguns outros possíveis benefícios estão relacionados à suplementação de DHA com Fosfatidilserina.
Diminuição do estresse
A associação entre DHA na forma de Ômega 3 e Fosfatidilserina mostrou-se eficiente no combate ao estresse.
Em um estudo alguns homens saudáveis receberam 200 mg da suplementação, e ao final de 42 dias eles afirmaram que a suplementação os deixou menos estressados e mais calmos.
Melhora da performance esportiva
![DHA e Fosfatidilserina e a Importância Para o Cérebro 3 ciclista](https://blogdasaude.com.br/wp-content/uploads/ciclista.jpg)
Em outro estudo apontado como exemplo, vários ciclistas receberam 750 mg de Fosfatidilserina em associação com ômega 3 por 10 dias.
Assim, o resultado apontado foi que a suplementação levou a um prolongamento em torno de 29% do tempo necessário para alcançar a exaustão física em atividades intensas.
Contudo, este efeito ainda está sendo investigado e carece de fontes na literatura científica.
Alimentos fontes de DHA
Os principais alimentos fontes de DHA são os alimentos ricos em ômega 3.
Os principais exemplos são:
- Sardinha;
- Atum;
- Arenque;
- Salmão;
- Canola;
- Linhaça;
- Soja;
- Óleo de peixe.
Alimentos fontes de Fosfatidilserina
Os principais elementos que contém muita quantidade de Fosfatidilserina são:
- Carne Bovina;
- Carne de Frango;
- Peixes;
- Fígado bovino;
- Rins;
- Feijão Branco;
- Soja e derivados.