Resposta direta: cafeína pode dar sono em algumas pessoas, mas geralmente isso não significa efeito sedativo real. Pode ser rebote de cansaço, sono acumulado, tolerância, queda de energia após bebida açucarada, dose alta com ansiedade ou consumo em horário que piora o sono da noite seguinte.
A cafeína é um princípio ativo conhecido principalmente por despertar as pessoas, dando mais energia e animosidade para o dia a dia.
Por este motivo é tão comum encontrar pessoas que afirmam que o dia só começa de verdade após uma boa xícara de café.
No entanto, alguns indivíduos sentem os efeitos contrários após consumirem café ou qualquer substância que tenha a substância.
Ou seja, existem pessoas que sentem sono ao ingerir alimentos ricos em cafeína. Por que isso acontece? Acompanhe este artigo e saiba mais sobre o assunto.
Motivos que fazem a cafeína dar sono em algumas pessoas
1- Individualidade Bioquímica
A individualidade bioquímica nada mais é do que as variações existentes entre os organismos após receberem determinado estímulo.
Neste caso, ocorrem diferenças no funcionamento do organismo, na ação de enzimas, na produção de hormônios e até no metabolismo.
Sendo assim, cada ser humano possui suas próprias características bioquímicas e nem todas são iguais.
Esta é uma das explicações pelas quais muitas pessoas sentem sono após consumir cafeína e não o contrário, o que acontece com a maior parte das pessoas.
2- Cansaço Acumulado
Os hábitos de vida dão uma ideia de como anda a saúde e nem todos conseguem equilibrar o comportamento de uma maneira considerada saudável.
Logo, existem situações que fazem o cansaço acumular no organismo a ponto de que nem mesmo as substâncias energéticas conseguem produzir algum efeito.
Dormir pouco, trabalhar muito, estresse elevado e sedentarismo deixam o organismo mais “cansado” e o acúmulo do cansaço consegue interromper a ação da cafeína.
O resultado é que mesmo tomando várias xícaras de café você ainda pode continuar com sono, o que dá a ideia de que a cafeína produz um efeito sedativo no seu organismo.
3- Níveis aumentados de adenosina
A adenosina é uma enzima responsável por sinalizar o cérebro que está na hora de dormir. Dessa forma, a produção de adenosina se intensifica durante o dia e o acúmulo da substância se liga aos receptores cerebrais durante a noite, fazendo com que a sensação de sono nos atinja.
A cafeína consegue bloquear a ação da adenosina temporariamente, razão pela qual sentimos mais energia após uma xícara de café.
Porém, quando os níveis de adenosina encontram-se elevados, devido a prática de dormir pouco, a ação da substância intensifica-se ainda mais após o consumo de cafeína.
Por sua vez, o organismo consegue entender que a cafeína está sendo usada para bloquear a produção de adenosina, o que faz com que ele trabalhe produzindo mais adenosina que o normal.
Portanto, o acúmulo de adenosina pode provocar sonolência em algumas pessoas e mesmo após tomar uma xícara de café ou de chá verde, essas pessoas terão a sensação de que o sono está maior.
4- Problemas Metabólicos
Nem todos possuem o mesmo metabolismo, existem aqueles que têm uma taxa metabólica mais intensa e outros que possuem um organismo mais lento na execução das funções.
Este também é um dos motivos que fazem com que a cafeína cause sono, já que a ação energética do estimulante será mais devagar nessas situações.
Por sua vez, problemas como o hipotireoidismo também podem contribuir para que algumas pessoas sintam-se lentas e ainda mais sonolentas após ingerir uma xícara de café.
5- Privação de Sono
Dormir pouco e dormir mal desregula o corpo humano que confunde o dia com a noite e vice-versa.
Nesta situação, a privação de sono acaba interferindo no dia a dia, e nem mesmo a cafeína ou outras substâncias energéticas fazem com que a sensação de ânimo e alerta aconteçam.
6- Interação com outros medicamentos
Pessoas que fazem o uso de medicamentos como antidepressivos e substâncias tranquilizantes apresentam sonolência com ou sem uso de cafeína.
Porém, a interação entre a cafeína e alguns desses medicamentos intensifica o sono e diminui a capacidade de concentração e alerta.
7- Desidratação
A cafeína apresenta uma ação diurética, principalmente quando consumida na forma de café.
Quando uma pessoa substitui a água por café ela acaba tendo uma sensação de que está hidratada, mas na verdade, o consumo exagerado de café aumenta a desidratação.
Pois como uma forma de defesa, o organismo toma mais cuidado na hora de usar a água disponível nas funções corporais, o que deixa o corpo mais lento e sonolento.
Sendo assim, a desidratação também é um dos motivos que fazem a cafeína dar sono em algumas pessoas.
Como evitar ter sono após ingerir cafeína
1- Durma bem
Estabeleça um horário fixo para dormir e acordar todos os dias, é importante manter este ciclo para não prejudicar o descanso do organismo e evitar a produção excessiva de adenosina.
2- Beba mais água e menos café
Muitas pessoas afirmam não ter muita sede durante o dia, principalmente aquelas que tomam uma grande quantidade de café.
No entanto, o café, apesar de possuir água, é uma bebida que possui muitas substâncias químicas na composição.
Sendo assim, essas substâncias precisam ser metabolizadas e absorvidas pelo organismo, o que faz com que os níveis de água existentes no espaço intracelular seja insuficiente para o funcionamento completo do corpo.
A longo prazo, a desidratação compromete a eficácia do organismo em reagir a estímulos vindos da alimentação, por exemplo.
3- Cuide do peso
A obesidade e sobrepeso faz com que o organismo torne-se mais lento, o que facilita a sensação de sonolência durante o dia.
Neste caso, é fundamental fazer atividades físicas e cuidar das calorias ingeridas no dia a dia, a fim de evitar problemas com o peso que comprometam a produção hormonal.
4- Faça exames todos os anos
Os marcadores bioquímicos são importantes para evitar o desequilíbrio nas funções corporais. Logo, realizar exames de sangue e dosagem de vitaminas e minerais é essencial para corrigir deficiências nutricionais e distúrbios endócrinos.
Cafeína pode dar sono: Perguntas Frequentes
Porque o café não me tira o sono?
A cafeína apenas mascara a função intrínseca da adenosina, após o efeito temporário da substância, as células continuam a produzi-la e a adenosina vai-se acumulando no organismo, dando a falsa sensação de que café dá sono.
Quanto tempo dura o efeito da cafeína no corpo?
A cafeína é metabolizada rapidamente e tem meia-vida de aproximadamente 5 horas, variando de organismo para organismo.
Pode tomar cafeína em jejum?
Tomar cafeína em jejum aumenta os níveis de cortisol no corpo, o que pode provocar irritabilidade e outros sintomas indesejados durante o dia.
Por que a cafeína pode parecer dar sono
A cafeína bloqueia receptores de adenosina, uma substância associada à pressão de sono. Quando a pessoa já está muito privada de sono, o bloqueio pode ser insuficiente: a sensação de cansaço volta assim que o efeito passa. Em quem usa todos os dias, a tolerância também reduz a percepção de alerta.
| Possível explicação | Como reconhecer |
|---|---|
| Tolerância | A mesma dose já não desperta como antes. |
| Sono acumulado | Café melhora pouco e o corpo continua pesado. |
| Bebida açucarada | Energia sobe rápido e depois cai. |
| Dose tarde demais | A noite piora e o dia seguinte começa com mais sono. |
| Ansiedade | A pessoa fica acelerada, mas não descansada. |
Como testar de forma segura
Registre por uma semana horário, dose aproximada, tipo de bebida, sono da noite anterior e sonolência duas a seis horas depois. Se a cafeína está sendo usada para compensar sono curto, o ajuste principal costuma ser rotina de sono, não aumentar dose.
Gestantes, adolescentes, pessoas com arritmia, ansiedade intensa, hipertensão descompensada, refluxo importante ou uso de estimulantes precisam de margem maior. Cuidado especial vale para energéticos e cafeína em pó, porque a dose pode subir rápido.
