A cafeína é um princípio ativo conhecido principalmente por despertar as pessoas, dando mais energia e animosidade para o dia a dia.
Por este motivo é tão comum encontrar pessoas que afirmam que o dia só começa de verdade após uma boa xícara de café.
No entanto, alguns indivíduos sentem os efeitos contrários após consumirem café ou qualquer substância que tenha a substância.
Ou seja, existem pessoas que sentem sono ao ingerir alimentos ricos em cafeína. Por que isso acontece? Acompanhe este artigo e saiba mais sobre o assunto.
Motivos que fazem a cafeína dar sono em algumas pessoas
1- Individualidade Bioquímica
A individualidade bioquímica nada mais é do que as variações existentes entre os organismos após receberem determinado estímulo.
Neste caso, ocorrem diferenças no funcionamento do organismo, na ação de enzimas, na produção de hormônios e até no metabolismo.
Sendo assim, cada ser humano possui suas próprias características bioquímicas e nem todas são iguais.
Esta é uma das explicações pelas quais muitas pessoas sentem sono após consumir cafeína e não o contrário, o que acontece com a maior parte das pessoas.
2- Cansaço Acumulado
Os hábitos de vida dão uma ideia de como anda a saúde e nem todos conseguem equilibrar o comportamento de uma maneira considerada saudável.
Logo, existem situações que fazem o cansaço acumular no organismo a ponto de que nem mesmo as substâncias energéticas conseguem produzir algum efeito.
Dormir pouco, trabalhar muito, estresse elevado e sedentarismo deixam o organismo mais “cansado” e o acúmulo do cansaço consegue interromper a ação da cafeína.
O resultado é que mesmo tomando várias xícaras de café você ainda pode continuar com sono, o que dá a ideia de que a cafeína produz um efeito sedativo no seu organismo.
3- Níveis aumentados de adenosina
A adenosina é uma enzima responsável por sinalizar o cérebro que está na hora de dormir. Dessa forma, a produção de adenosina se intensifica durante o dia e o acúmulo da substância se liga aos receptores cerebrais durante a noite, fazendo com que a sensação de sono nos atinja.
A cafeína consegue bloquear a ação da adenosina temporariamente, razão pela qual sentimos mais energia após uma xícara de café.
Porém, quando os níveis de adenosina encontram-se elevados, devido a prática de dormir pouco, a ação da substância intensifica-se ainda mais após o consumo de cafeína.
Por sua vez, o organismo consegue entender que a cafeína está sendo usada para bloquear a produção de adenosina, o que faz com que ele trabalhe produzindo mais adenosina que o normal.
Portanto, o acúmulo de adenosina pode provocar sonolência em algumas pessoas e mesmo após tomar uma xícara de café ou de chá verde, essas pessoas terão a sensação de que o sono está maior.
4- Problemas Metabólicos
Nem todos possuem o mesmo metabolismo, existem aqueles que têm uma taxa metabólica mais intensa e outros que possuem um organismo mais lento na execução das funções.
Este também é um dos motivos que fazem com que a cafeína cause sono, já que a ação energética do estimulante será mais devagar nessas situações.
Por sua vez, problemas como o hipotireoidismo também podem contribuir para que algumas pessoas sintam-se lentas e ainda mais sonolentas após ingerir uma xícara de café.
5- Privação de Sono
Dormir pouco e dormir mal desregula o corpo humano que confunde o dia com a noite e vice-versa.
Nesta situação, a privação de sono acaba interferindo no dia a dia, e nem mesmo a cafeína ou outras substâncias energéticas fazem com que a sensação de ânimo e alerta aconteçam.
6- Interação com outros medicamentos
Pessoas que fazem o uso de medicamentos como antidepressivos e substâncias tranquilizantes apresentam sonolência com ou sem uso de cafeína.
Porém, a interação entre a cafeína e alguns desses medicamentos intensifica o sono e diminui a capacidade de concentração e alerta.
7- Desidratação
A cafeína apresenta uma ação diurética, principalmente quando consumida na forma de café.
Quando uma pessoa substitui a água por café ela acaba tendo uma sensação de que está hidratada, mas na verdade, o consumo exagerado de café aumenta a desidratação.
Pois como uma forma de defesa, o organismo toma mais cuidado na hora de usar a água disponível nas funções corporais, o que deixa o corpo mais lento e sonolento.
Sendo assim, a desidratação também é um dos motivos que fazem a cafeína dar sono em algumas pessoas.
Como evitar ter sono após ingerir cafeína
1- Durma bem
Estabeleça um horário fixo para dormir e acordar todos os dias, é importante manter este ciclo para não prejudicar o descanso do organismo e evitar a produção excessiva de adenosina.
2- Beba mais água e menos café
Muitas pessoas afirmam não ter muita sede durante o dia, principalmente aquelas que tomam uma grande quantidade de café.
No entanto, o café, apesar de possuir água, é uma bebida que possui muitas substâncias químicas na composição.
Sendo assim, essas substâncias precisam ser metabolizadas e absorvidas pelo organismo, o que faz com que os níveis de água existentes no espaço intracelular seja insuficiente para o funcionamento completo do corpo.
A longo prazo, a desidratação compromete a eficácia do organismo em reagir a estímulos vindos da alimentação, por exemplo.
3- Cuide do peso
A obesidade e sobrepeso faz com que o organismo torne-se mais lento, o que facilita a sensação de sonolência durante o dia.
Neste caso, é fundamental fazer atividades físicas e cuidar das calorias ingeridas no dia a dia, a fim de evitar problemas com o peso que comprometam a produção hormonal.
4- Faça exames todos os anos
Os marcadores bioquímicos são importantes para evitar o desequilíbrio nas funções corporais. Logo, realizar exames de sangue e dosagem de vitaminas e minerais é essencial para corrigir deficiências nutricionais e distúrbios endócrinos.
Cafeína pode dar sono: Perguntas Frequentes
Porque o café não me tira o sono?
A cafeína apenas mascara a função intrínseca da adenosina, após o efeito temporário da substância, as células continuam a produzi-la e a adenosina vai-se acumulando no organismo, dando a falsa sensação de que café dá sono.
Quanto tempo dura o efeito da cafeína no corpo?
A cafeína é metabolizada rapidamente e tem meia-vida de aproximadamente 5 horas, variando de organismo para organismo.
Pode tomar cafeína em jejum?
Tomar cafeína em jejum aumenta os níveis de cortisol no corpo, o que pode provocar irritabilidade e outros sintomas indesejados durante o dia.
