O café da manhã é uma das principais refeições do dia, alguns especialistas dizem que ele é a principal.
Contudo, é grande o número de pessoas que acordam e não fazem o desjejum, sem saber os riscos que pular café da manhã causa no organismo.
Por isso, veja neste artigo, 5 motivos pelos quais você jamais deve pular o café da manhã, mesmo que você não sinta fome ao acordar.
1- Pular café da manhã aumenta o peso e acúmulo de gordura localizada
Quando você pula a etapa de café da manhã, está oferecendo ao seu corpo a chance de funcionar de maneira mais lenta, diminuindo o anabolismo.
Sendo assim, você provavelmente vai sentir fome em algum período do dia e as chances de comer o dobro do que deve serão altas.
Dessa forma, aumentando as calorias ingeridas assim como o volume de alimentos, você vai ganhar peso com mais facilidade, principalmente se você for uma pessoa sedentária.
2- A fome virá com força no fim do dia
Geralmente as pessoas que pulam café da manhã são mais ansiosas, já que a privação alimentar as fazem pensar muito na possibilidade de comer algo ao chegar em casa.
Além disso, o aumento da atuação da grelina, hormônio da fome, faz com que tenhamos preferência por alimentos ricos em gordura e açúcar, que geralmente não dão saciedade.
3- Sensação de mal estar
Mesmo após uma noite mal dormida, o organismo continua funcionando, gastando e produzindo energia o tempo todo.
Então, ao pular café da manhã, a hipoglicemia é resultado da falta de glicose dos alimentos, que é fornecida pelos alimentos matinais.
Por sua vez, ela se manifesta através de sintomas como dores de cabeça, fraqueza, tontura e mal estar.
Logo, para evitar esses sintomas você deve sempre tomar café antes de sair de casa para a escola, universidade ou trabalho.
4- Alterações no humor
A fome costuma dar as caras quando os níveis de grelina e leptina se acentuam, e a descompensação desses hormônios promove alterações no humor.
Desse modo, sintomas como irritação, estresse e desânimo costumam ser eventos constantes entre as pessoas que pulam o café da manhã.
5- Diminuição da concentração e reflexos
O estímulo para as atividades cerebrais é totalmente dependente de glicose, que deve ser ofertada de forma rápida, através da alimentação.
Neste caso, pular o café da manhã vai diminuir a glicose no cérebro e você terá mais dificuldade para concentrar-se no trabalho e estudos, assim como diminuirá seus reflexos e atenção.
Dicas para não pular o café da manhã
- 1- Ir direto para a cozinha após acordar;
- 2- Deixar frutas a mostra para não esquecer-se de tomar café;
- 3- Colocar um horário no despertador indicando hora do café;
- 4- Consumir alimentos leves mesmo se não tiver com fome;
- 5- Consumir alimentos saudáveis que você goste e evitar os que não gosta muito;
- 6- Esforçar-se diariamente para não começar o dia em jejum.
