Dor não é sempre sinal de lesão grave, mas também não deve ser ignorada quando muda função, sono, força ou sensibilidade. Separar mitos de fatos ajuda a entender quando observar, quando adaptar atividades e quando investigar melhor.
*Clima pode afetar a dor.
Fato: Se sua dor articular fica pior quando está frio ou chovendo, não é sua imaginação. Embora estudos demonstraram resultados mistos, alterações na pressão barométrica podem causar algumas pessoas — especialmente as pessoas com artrite — ter aumentado a dor em suas articulações. Os especialistas acham que isto é porque a mudança na pressão barométrica afeta pressão conjunta.
Como entender a dor sem pular etapas
Para “Dor: mitos, fatos e quando investigar”, o mais útil é descrever a dor: onde começa, para onde irradia, o que piora, o que melhora e quais funções foram perdidas. Essa organização ajuda a diferenciar sobrecarga, inflamação, irritação de nervo, trauma, dor persistente e sinais que exigem avaliação mais rápida.
Mapa prático da dor
| Característica | O que anotar |
|---|---|
| Início | Surgiu após esforço, queda, treino, viagem, infecção ou foi gradual? |
| Localização | É pontual, em faixa, profunda, superficial ou irradia para braço, perna ou tórax? |
| Função | Limita caminhar, respirar, dormir, trabalhar, pegar peso ou fazer movimentos simples? |
| Sinais associados | Dormência, fraqueza, febre, perda de peso, falta de ar ou inchaço mudam a urgência. |
| Evolução | Melhora em dias, volta sempre ou piora progressivamente? |
O que pode ajudar a consulta
- Leve uma escala simples de 0 a 10 para dor em repouso e movimento.
- Anote remédios, compressas, exercícios ou repouso que ajudaram ou pioraram.
- Evite insistir no movimento que reproduz dor forte ou perda de força.
- Procure atendimento urgente se houver trauma importante, fraqueza progressiva, dor no peito, falta de ar ou alteração neurológica.
Por que a causa importa
Duas pessoas com dor no mesmo lugar podem precisar de condutas diferentes. A decisão pode envolver ajuste de carga, exercício progressivo, fisioterapia, medicação, exame ou investigação de sinais sistêmicos.
Quando a dor dura semanas, acorda à noite, volta sempre ou limita atividades básicas, vale deixar de tratar apenas o sintoma e investigar o padrão que mantém o problema.
Posso dizer, pelo menos, curiosamente, que muitos dos meus pacientes “sentem” uma mudança de tempo. Quando o frio e a chuva vem para o sul da Califórnia, eles sentem dor. A fria mudança de tempo indica uma redução na pressão barométrica ou “baixa pressão”, movendo-se para a área.
Quando o tempo aquece, ou um “sistema de alta pressão” movimentos, o aumento da pressão barométrica geralmente traz alívio.
Curiosamente, costumo ver isso em mergulho também. Muitas pessoas que se queixam de dores nas articulações sentem conforto quando eles estão em profundidade ao mergulhar. A única explicação razoável é o aumento da pressão ambiente.
*As mulheres lidam com dor melhor do que os homens
Fato: As mulheres apontam para parto como prova da sua maior capacidade de dor, e alguma ciência corrobora esta afirmação. Mas, isso é apenas uma parte da imagem!
Curiosamente, homens e mulheres toleram dor de forma diferente. No entanto, as mulheres usam mais mecanismos de enfrentamento para lidar com a dor. Elas geralmente procuram tratamento mais rapidamente e tendem a recuperar-se de dor mais rápido do que os homens.
Lembre-se, a dor é a interpretação de alguem de um evento neurológico chamado nocicepção. Com isso, não é possível dizer que um “significa” dor melhor do que outro.
*Descanso é bom para dor nas costas
Mito: Embora curto descanso pode ser prescrito, e isto é geralmente somente após um trauma, é melhor permanecer ativo. A maioria dos especialistas dizem que o repouso completo é uma das piores coisas que você pode fazer para dor nas costas. Se você não está ativo, seu corpo rapidamente torna-se condicionado — causando ainda mais dor quando você eventualmente mover.
Limitar o exercício durante episódios agudos de dor mas continuar as atividades diárias e de exercício de modo a não agravar a dor. Em outras palavras, você ainda pode exercer todas as outras partes do seu corpo. Se suas costas doem, é geralmente possível continuar a ser ativo, fazendo exercícios com as costas apoiada.
*Perder peso pode ajudar a dor crônica.
Fato: Se você estiver com sobrepeso, menos peso em seu corpo significa menos pressão — e menos dor — sobre as articulações e costas.
Pense como se sentiria andando em torno de todo o dia com uma mochila pesando 5 a 10 quilos amarradas às costas. No final do dia você vai se sentir sobrecarregado e cansado.
Que dor de quadris, joelhos, pés e costas. Deixar cair algumas libras extra realmente pode ajudar a melhorar dores articulares nos joelhos e quadris. Até 10 quilos pode fazer uma enorme diferença.
Exercício pode ajudar a prevenir erupções dolorosas
Fato: Embora a dor pode tornar mais difícil para se exercitar, ficar ativo é uma das melhores coisas que você pode fazer para se sentir melhor.
Exercício pode ajudá-lo a perder peso, dormir melhor e impulsionar o seu humor — que também pode ajudar a reduzir a dor. Exercício ajuda a fortalecer os músculos, aliviar as articulações rígidas e restaurar o equilíbrio e coordenação.
Começar a trabalhar sua maneira até caminhar 30 minutos todos os dias. Sim, eu quero dizer 7 dias por semana! Adicionar o treinamento de força (musculação) assim tão prático. O treino kettlebell é uma excelente maneira de combinar baixo impacto cardiovascular condicionado com treinamento de força.
Se houver não causa médica, a dor é na sua cabeça.
Mito: Só porque você não consegue encontrar a origem exata da dor de alguém, não quer dizer que não sentem isso! Como disse antes, a dor é a interpretação individual de um evento neurológico chamado nocicepção.
Devido à complexidade do corpo humano, não é possível determinar todas as possíveis causas de nocicepção. Meu conselho para os pacientes é de não focar a dor, mas para focar o processo de cicatrização. Afinal, uma vez que você está saudável não é a dor se foi?
Você não precisa se preocupar com a menor dor.
Mito: Muitas pessoas acreditam que a dor é algo que temos de conviver, mas a dor nunca deve ser ignorada.
Mesmo se sua dor melhora com medicamentos de venda livre de dor, consulte seu médico se a dor durar mais de uma semana ou duas, torna-se pior ao longo do tempo, ou se interfere com suas atividades diárias.
Pense na dor como uma das luzes vermelhas no painel de instrumentos do traço do seu carro. A luz está lá para te dizer uma coisa. E tenho certeza que todos nós ouvimos do ditado, “uma onça de prevenção vale um quilo de cura!”
Sua atitude pode afetar sua dor.
Fato: Insistindo sobre a sua dor consegue se sentir pior.
Quanto mais aprendemos sobre a natureza da energia de nossos corpos e nossos pensamentos, ele vem como nenhuma surpresa que simplesmente pensar o problema vai parecer criar ou atrair mais sobre o problema para a vida.
Novamente, se você quer ficar bem e ser saudável, deixe de estar em sua mente em todos os momentos de saúde e bem-estar. Ativamente a aprender sobre o que você pode fazer para criar mais conforto e saúde em sua vida.
Não há recompensa sem esforço
Mito: Embora seja Ok para empurrar-se até sentir a queimadura do exercício, é importante saber quando parar. Formação para a falha muscular é uma fórmula para a lesão. Formação em dor é uma fórmula para o desastre.
A dor é uma parte Natural do envelhecimento.
Mito: Como os cabelos brancos e rugas, algumas dores são uma parte de quase a vida de todos. Mas a dor crônica — que pode aumentar o sofrimento e diminuir a qualidade de vida — não precisa ser. A maioria das pessoas deve ser capaz de levar uma vida relativamente livre de dor, com a idade.
Se você está incomodado por dor crônica, um médico especialista em dor e um especialista em movimento funcional pode ajudá-lo encontrar alívio — não importa quantos anos você tem.
Você terá viciado em medicina da dor.
Mito: Quando tomado como dirigido, medicamentos de prescrição dor raramente causam dependência.
No entanto, como com muitos medicamentos, seu corpo pode se tornar fisicamente dependente de analgésicos. Embora isto não significa que você está viciado, você pode ter sintomas de abstinência se você parar a droga abruptamente.
É uma resposta esperada quando um medicamento de prescrição dor é usado por mais de alguns dias. Lembre-se, o que você quer fazer é concentrar-se na saúde, mexer bem e mover muitas vezes!
