Resposta direta: a creatina não tem evidência robusta de causar queda de cabelo diretamente. A dúvida vem principalmente de um estudo pequeno que observou aumento de DHT em atletas, mas não demonstrou queda capilar. Quando a queda aparece durante treino ou suplementação, também é preciso considerar alopecia androgenética, eflúvio telógeno, dieta restritiva, estresse, tireoide, ferritina, medicamentos e o próprio período de maior carga física.
Recentemente, muito se questiona quanto o uso de suplementação de creatina e a queda de cabelo.
A suplementação com creatina é muito popular entre atletas e esportistas para melhora da performance, ganho de massa muscular, desempenho e recuperação (recovery). Evidências de revisões de literatura também encontraram que a suplementação de creatina pode produzir uma variedade de efeitos benéficos em populações mais velhas e de pacientes.
Estudos de segurança em adultos saudáveis sugerem boa tolerabilidade em esquemas usuais de pesquisa, mas dose e necessidade não devem ser copiadas como orientação individual. Rim, dieta, idade, objetivo esportivo e produtos combinados mudam a decisão.
Neste artigo, discutiremos a possível ligação entre creatina, queda de cabelo e os fatores subjacentes de queda de cabelo em homens.
Resumo: Creatina não causa queda de cabelos
Suplementos de creatina, assim como proteínas em pó (whey protein), não causam queda de cabelo diretamente.
No entanto, pode existir uma possível ligação indireta entre o uso destes suplementos e a perda de cabelo em certas pessoas que já tenham predisposição genética à desenvolver alopecia androgênica.
Compreendendo a queda de cabelo de padrão masculino
A calvície de padrão masculino, também conhecida como alopecia androgênica, é uma condição genética causada pela interação entre genes e hormônios.
A testosterona, um hormônio presente no corpo, é convertida em dihidrotestosterona (DHT) pela enzima 5-alfa redutase.
Em pessoas com predisposição genética à queda de cabelo, altos níveis de DHT podem fazer com que o cabelo fique mais fino e caia.
O papel da creatina neste processo
Quando as pessoas se exercitam e consomem suplementos como creatina ou proteína em pó, eles fornecem aos músculos os nutrientes necessários para construir mais massa muscular.
A relação entre creatina, testosterona, DHT e queda capilar ainda é incerta. Se a queda começou após mudança de treino, dieta, suplemento ou perda de peso, vale avaliar o conjunto antes de culpar a creatina.
É importante reforçar que nem todo mundo que treina e apresenta aumento dos níveis de testosterona vai sofrer com quedas de cabelo. O fator-chave para determinar se a perda de cabelo ocorre é a composição genética do indivíduo.
Estudos Médicos
Resumo de estudos: suplementação de creatina e queda/calvície de cabelo
A preocupação sobre a relação entre suplementação de creatina e perda de cabelo/calvície origina-se principalmente de um único estudo de van der Merwe et al[1]Van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH. Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clinical Journal of Sport … Continue reading. Neste estudo, jogadores masculinos de rúgbi que suplementaram com creatina apresentaram um aumento nas concentrações séricas de di-hidrotestosterona (DHT). Como as mudanças nos níveis de DHT foram associadas a alguns casos de perda de cabelo/calvície, a teoria de que a suplementação de creatina leva à perda de cabelo ganhou força. No entanto, é essencial observar que os resultados deste estudo não foram replicados, e o próprio exercício intenso de resistência pode causar aumentos nos hormônios androgênicos.
DHT é um metabólito da testosterona produzido quando a enzima 5-alfa-redutase converte a testosterona livre em DHT. Nos homens, o DHT pode se ligar aos receptores de andrógenos nos folículos pilosos suscetíveis, fazendo-os encolher e levando à queda de cabelo. No entanto, no estudo de van der Merwe et al., nenhum aumento na testosterona total foi encontrado e a testosterona livre não foi medida. Além disso, o aumento de DHT e a relação DHT:testosterona permaneceram dentro dos limites clínicos normais.
Doze outros estudos investigaram os efeitos da suplementação de creatina na testosterona, com apenas dois relatando aumentos pequenos e fisiologicamente insignificantes na testosterona total. Os dez estudos restantes não relataram nenhuma mudança nas concentrações de testosterona. Em cinco desses estudos, a testosterona livre também foi medida e nenhum aumento foi encontrado.[2]Antonio J, Candow DG, Forbes SC, Gualano B, Jagim AR, Kreider RB, Rawson ES, Smith-Ryan AE, VanDusseldorp TA, Willoughby DS, Ziegenfuss TN. Common questions and misconceptions about creatine … Continue reading
Até o momento, não temos estudos mostrando perda capilar ou agravamento da calvície em usuários de creatina. O que temos são indícios de aumento do DHT em um pequeno grupo de jovens atletas. Portanto, a relação entre creatina e queda de cabelo ainda não está bem estabelecida na medicina.
Em conclusão, segundo os autores, o atual corpo de evidências não suporta a noção de que a suplementação de creatina aumenta a testosterona total, testosterona livre, DHT ou causa queda de cabelo/calvície.
| Ponto sobre creatina | Como interpretar |
|---|---|
| Queda começou junto do treino | Também pode ser eflúvio por estresse, dieta restritiva, perda de peso, infecção ou aumento de carga. |
| Histórico familiar | Alopecia androgenética pesa mais do que a creatina na maioria das avaliações. |
| Dieta e exames | Ferritina, tireoide, vitamina D, proteína e medicamentos podem influenciar queda capilar. |
| Suplemento | Marca, dose, combinação com outros produtos e função renal mudam segurança. |
Conclusão
Embora exista uma possível ligação indireta entre o consumo de creatina, o aumento dos níveis de testosterona e a queda de cabelo, não é a creatina ou a proteína em pó em si que causa a queda de cabelo.
Em vez disso, o determinante crucial é a predisposição genética do indivíduo à alopecia androgênica. Na ausência do gene da queda de cabelo, o aumento dos níveis de testosterona e DHT devido ao exercício e ao consumo de suplementos não resultará em queda de cabelo.
Quem usa creatina e percebe queda de cabelo deve observar tempo de início, dose, marca, dieta, estresse, exames e histórico familiar. A decisão de manter ou suspender depende do contexto e da avaliação individual.
Esperamos que este artigo dissipe o mito em torno da creatina e da queda de cabelo e forneça uma compreensão clara dos fatores em jogo. Em última análise, o fator-chave na perda de cabelo é a genética, que permanece fora do nosso controle.
Fontes úteis
Referências Bibliográficas
| ↑1 | Van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH. Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clinical Journal of Sport Medicine. 2009 Sep 1;19(5):399-404. |
|---|---|
| ↑2 | Antonio J, Candow DG, Forbes SC, Gualano B, Jagim AR, Kreider RB, Rawson ES, Smith-Ryan AE, VanDusseldorp TA, Willoughby DS, Ziegenfuss TN. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2021 Feb 8;18(1):13. |
