Melatonina para dormir: quando usar e limites: o uso seguro começa pela indicação, dose, duração, contraindicações, interações e sinais que exigem retorno. Idade, gravidez, doenças no fígado ou rins, alergias e outros medicamentos mudam a margem de segurança.
Melatonina é mais útil para ajustar ritmo de sono do que para “apagar” uma insônia de qualquer causa. Pode ajudar em jet lag e alguns distúrbios do ritmo circadiano, mas não substitui investigação de dor, ansiedade, depressão, apneia, álcool, cafeína, telas à noite ou uso de remédios estimulantes.
| Fatos importantes sobre o uso de melatonina |
|---|
| A melatonina é um hormônio natural produzido na glândula pineal. |
| Ajuda a regular o ciclo natural de sono-vigília do corpo. |
| Está disponível como suplemento nas formas de comprimido, líquido e mastigável. |
| É usado para tratar insônia, jet lag e certos distúrbios do sono. |
| É geralmente considerado seguro, mas pode causar efeitos colaterais. |
| Não deve ser tomado sem consultar um médico. |
Você já pensou ou precisou tomar melatonina para dormir? A dificuldade em pegar no sono pode ser considerada o mal do século para muitas pessoas.
No Brasil, de acordo com dados da Associação Brasileira do Sono (ABS), aproximadamente 73 milhões de indivíduos sofrem de insônia, um distúrbio do sono em que a dificuldade para dormir ou manter um ciclo sem interrupções durante a noite pode ser uma tarefa extremamente desafiadora.
Para que serve a melatonina para dormir?
Com essa imensa dificuldade para pegar no sono, cada vez mais pessoas optam por tomar a famosa melatonina para dormir.
Mas, afinal, o que é a melatonina?
Ao contrário do que muitos pensam, a melatonina não é um remédio para dormir, e sim um hormônio produzido pelo próprio organismo. Dessa maneira, as pessoas tomam cápsulas como suplementos para compensar a falta de melatonina natural no organismo.
Para aqueles que têm dificuldade para dormir, o suplemento funciona como uma espécie de aliado do sono. No entanto, um estudo detectou que muitos adultos estão tomando a melatonina para dormir em níveis perigosos.
De acordo com o estudo publicado na revista médica Jama, a melatonina pode estar sendo associada a dor de cabeça, tontura, náusea, cólicas estomacais, sonolência, confusão, irritabilidade e ansiedade leve, tremores, depressão e até pressão arterial baixa.
Além disso, segundo o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa dos Institutos Nacionais de Saúde norte-americano, a segurança da suplementação a longo prazo ainda é desconhecido.
Para Rebecca Robbins, instrutora na divisão de sono da Harvard Medical School, a dependência do público de prescrições sem receitas pode ter um impacto negativo na saúde como um todo.
“Durante o estudo descobrimos que os idosos que relataram uso frequente de algum sonífero – todas as noites ou na maioria delas, sendo com prescrição ou sem prescrição, tiveram um risco maior de demência e mortalidade precoce”, afirmou Robbins.
No entanto, pesquisadores envolvidos no estudo não conseguiram afirmar com precisão qual o tipo de sonífero é o causador desses resultados.
Melatonina em níveis perigosos
Por se tratar de um remédio facilmente encontrável nos Estados Unidos, muitas pessoas inclusive trazem e vendem o produto no Brasil sem qualquer prescrição médica.
No estudo, foi possível detectar que muitos adultos estão tomando a melatonina para dormir em quantidades que excedem a dosagem de 5 miligramas por dia, já que as pílulas que o público tem acesso podem conter doses muito superiores do que o anunciado no rótulo, principalmente se aquele indivíduo tomar duas ou três cápsulas do “sonífero”.
Além disso, estudos anteriores chegaram a revelar que 26% dos suplementos de melatonina norte-americanos tinham serotonina, um hormônio que pode ter efeitos nocivos mesmo em níveis relativamente baixos, de acordo com o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa.
Apesar da melatonina para dormir ser um hormônio natural, o fato de ser usado e consumido em excesso pode trazer malefícios ainda desconhecidos a longo prazo.
Por isso, uma rotina do sono também pode aliviar a tensão da insônia sem que haja necessidade de tantas vitaminas ou remédios. De acordo com especialistas, há práticas que funcionam tão bem, se não melhor, que o uso de pílulas do sono.
Práticas para ajudar no seu sono
O uso de luzes normais ou de telas não é indicado perto do horário de dormir, isso porque a melatonina só é ativada no escuro. Para incentivar o sono, você pode recorrer a leituras com pouca luz, mas nunca utilize a luz digital.
Além disso, manter a temperatura do quarto mais baixa é outra dica de especialistas. O ideal, segundo estudos, é que o ambiente esteja entre 15 e 20 graus Celsius, pois o organismo tende a se render ao sono quando está mais frio.
Cochilos acima de 30 minutos durante o dia não são indicados por especialistas, pois tendem a prejudicar o sono noturno.
Adotar horários de rotina são sempre um incentivo a mais para o organismo.
A prática de atividade física pela manhã ou à tarde também é um fator essencial para ajudar a melhorar a saúde e qualidade do sono. Fazer exercícios seis horas antes de dormir é o recomendado por especialistas para fugir da agitação.
Se você costuma ter problemas com o sono, é importante que bebidas com cafeína sejam evitadas no período da noite.
Alimentos leves no jantar influenciam bastante no sono, pois uma comida pesada e com muita proteína, por exemplo, podem atrapalhar na hora de dormir, além de claro, o consumo de bebidas alcoólicas.
Atividades relaxantes como ioga, meditação ou alongamentos leves também são super recomendados por especialistas.
Outros benefícios da melatonina – além do sono!
| Benefício | Descrição |
|---|---|
| Redução da ansiedade | A melatonina demonstrou reduzir a ansiedade, especialmente em pessoas com transtornos de ansiedade. |
| Redução da inflamação | A melatonina tem propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir a inflamação no corpo. |
| Fortalecimento do sistema imunológico | A melatonina pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico, ajudando o corpo a combater infecções e doenças. |
| Melhora a saúde do coração | A melatonina pode ajudar a melhorar a saúde do coração, reduzindo os níveis de colesterol e pressão arterial. |
| Melhora a saúde digestiva | A melatonina pode ajudar a melhorar a saúde digestiva reduzindo o refluxo ácido, constipação e inchaço. |
O que muda a segurança do uso
Em Melatonina para dormir: quando usar e limites, a segurança costuma depender menos da fama do produto e mais do encaixe clínico. Dois pacientes com o mesmo sintoma podem receber orientações diferentes se um usa anticoagulante, tem doença renal, está grávida, já teve alergia medicamentosa ou mistura vários remédios.
| Ponto | Por que altera a decisão |
|---|---|
| Indicação | Confirma se o medicamento responde ao problema correto. |
| Dose e duração | Reduz risco de uso insuficiente, excesso ou dependência. |
| Interações | Evita somar efeitos com álcool, sedativos, anticoagulantes ou anti-inflamatórios. |
| Efeitos adversos | Ajuda a separar reação esperada de sinal que pede revisão. |
Antes de iniciar, suspender ou combinar medicamentos, organize nome, dose, horário, motivo do uso, alergias e doenças conhecidas. Essa lista encurta a consulta e reduz erro de comunicação.
Quando a melatonina faz mais sentido
Melatonina tende a fazer mais sentido quando o problema é horário biológico: viagem com fuso, sono atrasado, trabalho em turnos ou dificuldade de iniciar sono em horários específicos. Ela costuma fazer menos sentido quando a pessoa acorda várias vezes por dor, ronco, apneia, álcool, refluxo, ansiedade intensa ou ambiente ruim.
| Situação | Conduta prática |
|---|---|
| Uso ocasional | Observar sonolência, sonhos vívidos e interação com álcool. |
| Uso diário prolongado | Reavaliar causa da insônia. |
| Crianças, gestantes ou múltiplos remédios | Evitar automedicação. |
| Insônia com ronco e pausas respiratórias | Investigar apneia do sono. |
Suplementos podem variar em concentração real. Dose maior não significa sono melhor e pode aumentar efeitos indesejados.
Fonte: NCCIH: melatonina.
